Σου αρέσει πραγματικά η γυμναστική ή απλά σε πιάνει το «μικρόβιο» λίγο πριν μπει το καλοκαίρι; Μήπως απλά σκέφτεσαι τις θερμίδες και τα περιττά κιλά; Ή σου αρέσει το φαγητό λίγο παραπάνω και θέλεις να το ισορροπήσεις κάπως;
Ό,τι και να ισχύει για εσένα σου έχω παρακάτω τους πιο συνηθισμένους τύπους ανθρώπων που θα συναντήσεις στο γυμναστήριο και πως μπορείς να βελτιώσεις στο maximum τα αποτελέσματα σου με βάση το τι ζητάς από την προπόνηση σου!
Ο «δεν με νοιάζει»
Κατ’αρχήν είναι άντρας. Δεν τον νοιάζει (ή έστω λέει πως δεν τον νοιάζει) αν το σώμα του να έχει κοιλιακούς απλά δεν θέλει να πάρει άλλα κιλά, αλλά ούτε και να χάσει. Απλά θέλει να βγαίνει, να κάνει την ζωή του, να τρώει, να πίνει, να περνάει μισή με 1 ώρα στο γυμναστήριο (από την οποία τα 15-30 λεπτά είναι πάντα διάδρομος!) και να φεύγει.
Τι να κάνει για να βελτιώσει τα αποτελέσματα του: Να βελτιώσει την διατροφή του. Ωραίο «κόλπο» το να καις ότι τρως για να μένεις στα ίδια –θεωρητικά τουλάχιστον- στην πράξη δυστυχώς, το να τρως μια ολόκληρη πίτσα με την λογική ότι θα την κάψεις στο γυμναστήριο δεν έχει ιδιαίτερη λογική. Δες εδώ γιατί.
Ο «παραλίας»
Ο άνθρωπος που ενώ έχει συνδρομή στο γυμναστήριο εδώ και ένα χρόνο ξεκινάει την συστηματική του προπόνηση ΠΑΝΤΑ λίγο μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων και λίγο πριν τις διακοπές του Πάσχα. Αυτός που ο στόχος του είναι να είναι φουσκωτός –αλλά όχι πολύ- και να έχει την γράμμωση του και να φαίνονται οι κοιλιακοί του για το καλοκαίρι. (Βγαίνει και σε γυναικεία version που θα αναλύσουμε πιο κάτω).
Τι να κάνει για να βελτιώσει τα αποτελέσματα του: Να συνειδητοποιήσει ότι τα σωστά αποτελέσματα έρχονται από την συστηματική all year round προπόνηση και όχι από το να κρεπαλιάζει τον μισό χρόνο και τον άλλο μισό να λιώνει σε 2ωρες και 3ωρες προπονήσεις στο γυμναστήριο τρώγοντας μόνο μπακαλιάρο με αγγούρι και βραστό κοτόπουλο με ρύζι! Παν μέτρο άριστον φίλε μου.
* αν πάλι το θέλεις τόσο πολύ, χώρισε τις προπονήσεις σου σε 3 μέρες ΜΟΝΟ βάρη και 2 μέρες ΜΟΝΟ κοιλιακούς, ραχιαίους και αερόβια άσκηση (30 -45 λεπτά ποδήλατο ή ελλειπτικό –ιδανικά!) Και βάλε και λίγο περισσότερο υδατάνθρακα στην διατροφή σου. Μπορεί να «στεγνώσεις» λίγο πιο αργά αλλά δεν θέλουμε να μας μείνεις και κατά την διάρκεια της προπόνησης!
Η «τι μπορώ να κάνω μέσα σε 2 μήνες;»
Η κοπελίτσα –συνήθως- που έρχεται στο γυμναστήριο όταν πιάσουν οι ζέστες και πρέπει να βγάλει τα crop top της και τα σορτσάκια της από την ντουλάπα και απλά δεν είναι/νιώθει έτοιμη.
Τι να κάνει για να βελτιώσει τα αποτελέσματα του: Μπορεί να άργησε να ξεκινήσει, αλλά φαίνεται πως έχει όλη την καλή διάθεση. Με μια σωστή διατροφή, τις απαραίτητες ώρες ύπνου και ένα κυκλικό πρόγραμμα 3 ημερών με βάρη (ή έστω bodyweight στο σπίτι – δες εδώ) και 15 λεπτά αερόβια άσκηση πριν και μετά την προπόνηση της μπορεί όντως να κάνει πολλά. Αρκεί να το θελήσει και προσπαθήσει –σωστά-.
