Είτε πρόκειται για το γραφείο, είτε για την τηλεόραση, είτε για το δείπνο, περνάμε πολύ χρόνο καθιστοί. Στην πραγματικότητα, το NHS λέει ότι ο μέσος άνθρωπος περνάει περίπου εννέα ώρες την ημέρα καθισμένος στον πισινό του.

Ερευνητές του Τεχνολογικού Πανεπιστημίου Swinburne και του Ινστιτούτου Καρδιάς και Διαβήτη Baker στην Αυστραλία, βρήκαν πώς θα έπρεπε να μοιράζουμε κάθε ένα από τα πολύτιμα 24ωρά μας, αναλύοντάς το στο πόση ώρα πρέπει να περνάμε καθιστοί, όρθιοι, στον ύπνο και τη γυμναστική.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η ιδανική ημερήσια ισορροπία έχει ως εξής:

6 ώρες καθιστικής ζωής, 5 ώρες και 10 λεπτά ορθοστασίας, 8 ώρες και 20 λεπτά ύπνου, 2 ώρες και 10 λεπτά σωματικής δραστηριότητας ελαφριάς έντασης, 2 ώρες και 10 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας

Εντάξει, τώρα, προτού αποτραβηχτείς από την ιδέα ότι θα πρέπει να κάνουμε σχεδόν ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΚΑΙ ΜΙΣΗ ΩΡΕΣ άσκησης την ημέρα, οι ερευνητές επιφυλάσσονται λέγοντας ότι η ελαφριά δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει δουλειές του σπιτιού και το μαγείρεμα του δείπνου, ενώ η μέτριας έντασης δραστηριότητα περιλαμβάνει σκόπιμη κίνηση, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή μια συνεδρία στο γυμναστήριο.

“Αυτή η κατανομή περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δεικτών υγείας και συγκλίνει στις 24 ώρες που σχετίζονται με τη συνολική βέλτιστη υγεία”, δήλωσε ο Dr Christian Brakenridge από το Κέντρο Αστικών Μεταβάσεων του Swinburne.

Ωστόσο, με τους περισσότερους ανθρώπους να κοιμούνται κατά μέσο όρο επτά ώρες τη νύχτα και να εργάζονται περίπου οκτώ ώρες την ημέρα, πόσο είναι πραγματικά δυνατόν να ανταποκριθούν σε αυτές τις συστάσεις;

“Παρόλο που είναι σημαντικό να δίνουμε προτεραιότητα στον καλής ποιότητας ύπνο κάθε βράδυ και να ενσωματώνουμε την κίνηση στην ημέρα μας, μπορεί να είναι δύσκολο για όλους να το κάνουμε”, λέει στο GLAMOUR UK η ειδικός σε θέματα γυμναστικής, ευεξίας και διατροφής Penny Weston.

“Αν έχετε μια κυρίως καθιστή δουλειά, όπως σε ένα γραφείο για οκτώ ώρες την ημέρα, ή αν έχετε μικρά παιδιά, μπορεί να είναι δύσκολο να εντάξετε τόση άσκηση και κίνηση στην ημέρα σας. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επιτύχουν πάνω από οκτώ ώρες καλής ποιότητας ύπνου τη νύχτα, κάθε βράδυ, οπότε αυτό, δεν είναι επίσης εντελώς ρεαλιστικό”.

Η Dr Aileen Alexander, ιδρύτρια του Nourish προσθέτει ότι, εκτός αν η εργασία σας περιλαμβάνει άσκηση, το να χωρέσετε αυτή την ποσότητα προπόνησης κάθε μέρα θα ήταν “δύσκολο”.

“Επιπλέον, θα αμφισβητούσα σοβαρά αν δύο ή περισσότερες ώρες μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα είναι υγιείς”, προσθέτει. “Ένα σημαντικό μέρος της άσκησης είναι η αποκατάσταση, ώστε να επιτρέψουμε στο σώμα μας να προσαρμοστεί και να δυναμώσει. Αυτή η ποσότητα άσκησης καθημερινά δεν επιτρέπει την επαρκή ξεκούραση και αποκατάσταση”.

Ωστόσο, η Dr Alexander λέει ότι η μελέτη αυτή μεταφέρει ένα σημαντικό μήνυμα – ότι πρέπει να περνάμε περισσότερο χρόνο κινούμενοι ή όρθιοι και λιγότερο χρόνο καθιστοί.

“Ο καλύτερος τρόπος για να το προσεγγίσουμε αυτό, θα ήταν να οικοδομήσουμε νέες συνήθειες και όχι να χρησιμοποιούμε τόσο συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές”, εξηγεί. Προτείνει την επένδυση σε ένα όρθιο γραφείο αν εργάζεσαι από το σπίτι, ή να προτείνεις συναντήσεις με περπάτημα με έναν συνάδελφο για να πάρετε καθαρό αέρα και να ενσωματώσετε την κίνηση στην εργάσιμη ημέρα σας.

Η σταδιακή αλλαγή του τρόπου με τον οποίο μοιράζεσαι τις ημέρες σου είναι καλύτερη από το να ακολουθείς αυστηρά αυτές τις οδηγίες.

“Ένας καλύτερος τρόπος είναι να αξιολογήσετε τι κάνετε συνήθως και να αυξήσετε σταδιακά την κίνησή σας”, προσθέτει. “Έτσι, για παράδειγμα, αν τώρα κάθεστε 10 ώρες την ημέρα και κάνετε ελαφριά δραστηριότητα μόνο για μία ώρα την ημέρα, δοκιμάστε να κάνετε περισσότερους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας και μικρά διαλείμματα, για να σηκωθείτε και να κινηθείτε.

“Όσον αφορά τον ύπνο, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια ρουτίνα ύπνου και να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετές ώρες ανά νύχτα.”

Το να κάνεις θετικές αλλαγές για εσένα, είναι καλύτερο από το να μην προσπαθήσεις καν.