Όλοι μας έχουμε ζήσει τουλάχιστον μία τέτοια μέρα: Πρέπει να πας σε εκείνο το γάμο, εκείνη την εκδρομή που έχεις τάξει στους φίλους σου, εκείνο το ταξίδι που περίμενες καιρό.

Πήρες όλα όσα χρειαζόσουν; Όχι. Σου λείπει ενέργεια. Και πού να την βρεις, άλλωστε, σε μια καθημερινότητα γεμάτη υποχρεώσεις;

Κι όμως, τη χρειάζεσαι, αλλιώς δε θα μπορέσεις να ανταπεξέλθεις. Κι ενώ η γενική συμβουλή των ειδικών είναι να ακολουθείς ένα ισορροπημένο μοτίβο ζωής, με υγιεινές συνήθειες, ώστε να φτάνεις στο σημείο να εξαντλείσαι, υπάρχουν μικρά μυστικά που μπορούν να σου προσφέρουν μια γρήγορη ώθηση, όταν την έχεις ανάγκη.

Ποιες είναι αυτές; Το The Everygirl ζήτησε τη γνώμη των ειδικών κι εμείς σου αποκαλύπτουμε έξι απλά μυστικά για γρήγορη τόνωση:

1. Ώρα για λίγη γυμναστική

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η γυμναστική βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Η ενίσχυση του καρδιακού ρυθμού και η ενεργοποίηση των ενδορφινών όχι μόνο θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, αλλά θα σου δώσει και την ώθηση που χρειάζεσαι. Για να κάνεις την προπόνησή σου όσο το δυνατόν πιο αποδοτική, δοκίμασε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Με αυτό τον τρόπο, ο οργανισμός αντλεί σίδηρο, ανεβάζοντας τις στροφές του μεταβολισμού

2. Νερό, νερό κι άλλο νερό

Γιατί το νερό υπάρχει σε όλες τις λίστες με τα οφέλη για την υγεία και τον οργανισμό σου; Γιατί πράγματι αποτελεί τη μαγική θεραπεία για όλα. Συμβάλλει στην πέψη αλλά και την υγεία των μυών. «Είναι σημαντικό να πίνεις πολύ νερό εάν προσπαθείς να ενδυναμώσεις τη μυϊκή σου μάζα», λέει η personal trainer Tami Smith. «Θα σε βοηθήσει, επίσης, να αποτρέψεις τη διάσπαση των μυών, αποφεύγοντας τη συρρίκνωση των μυϊκών κυττάρων». Η επαρκής ενυδάτωση θα ωθήσει τους μύες σου να συνεχίσουν να αναπτύσσονται.

3. Ρίξε μια ματιά στο βραδινό σου… είναι το σωστό;

Ξέχνα τους κανόνες που λένε ότι πρέπει να σταματήσεις να τρως τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο ή ότι ένα μεταμεσονύκτιο σνακ δεν είναι καλή ιδέα. Να τρως όταν πεινάς, να έχεις όμως παράλληλα επίγνωση του τι σκοπεύεις να φας όταν αρχίζει αυτή η λιγούρα, ειδικά η βραδινή.

Μια καλή ιδέα, σύμφωνα με την ιατρική σύμβουλο Heather Hanks, τα προϊόντα με άπαχη πρωτεΐνη. «Δοκίμασε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα και λαχανικά με θρεπτικά συστατικά που αντιμετωπίζουν το φούσκωμα και τις τοξίνες, όπως βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, νερό και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης μπορεί επίσης να παρέχει επαρκείς ποσότητες αμινοξέων, που είναι απαραίτητα για τη μυϊκή σύνθεση».

4. Κάνε διατάσεις πριν τον ύπνο

Όσο απλοϊκό κι αν μοιάζει, μερικές διατάσεις πριν τον ύπνο θα σου εξασφαλίσουν έναν βαθύ, ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο, αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι για να επανακτήσεις τη χαμένη τόνωση. «Οι διατάσεις θα βοηθήσουν του μύες να επιμηκυνθούν μετά από τη συστολή που τους προκαλεί η αγχώδης καθημερινότητα. Όταν οι μύες είναι χαλαροί, αυτόματα νιώθεις μεγαλύτερη τόνωση απ’ ότι όταν είναι σφιγμένοι». Έτσι, λοιπόν, αν θέλεις να είσαι ο πιο υγιής, δυνατός εαυτός σου, οι διατάσεις θα πρέπει να γίνουν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας.

5. Ο καλός ύπνος είναι το παν

Και μετά τις διατάσεις, έρχεται ο ύπνος, ένα από τα πιο σημαντικά στάδια για να ανακτήσεις τη χαμένη σου ενέργεια. Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι, μεταξύ άλλων, οι ορμόνες για τη δημιουργία μυών παράγονται επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Σύμφωνα με το Sleep.org, η αυξητική ορμόνη, που είναι υπεύθυνη για το χτίσιμο των μυών, παράγεται συνήθως όταν κοιμάσαι βαθιά. «Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αυξητικές ορμόνες ενεργοποιούνται, βοηθώντας τους μύες να ανακάμψουν, να επανορθώσουν, να επουλωθούν, να αναπτυχθούν και να ξεκουραστούν», εξηγεί η Dasha Einhorn, προπονήτρια Pilates.

6. Δείξε αγάπη στον εαυτό σου

Μερικές φορές, το να νιώθουμε πιο τονωμένοι δεν έχει να κάνει με το πώς αλλάζουμε το σώμα μας, αλλά με το πώς «αγκαλιάζουμε» το σώμα που ήδη έχουμε. Όλοι έχουμε αυτό το ένα ρούχο που μας αναδεικνύει και ενισχύει την αυτοπεποίθησή μας κάθε φορά που το φοράμε. Ένα όμορφο ρούχο, ένα κομψό χτένισμα ή οτιδήποτε άλλο σε κάνει να νιώθεις όμορφα με την εμφάνισή σου είναι απολύτως καλοδεχούμενο όταν θέλεις να νιώσεις πιο καλά με τον εαυτό σου. Δώσε στο σώμα σου τον πρωταγωνιστικό ρόλο που του αξίζει.