Η φροντίδα της υγείας του εντέρου είναι πολύ σημαντική, γιατί επηρεάζει την υγεία ολόκληρου του σώματος. Η μικροχλωρίδα του εντέρου, δηλαδή τα καλά και κακά βακτήρια που ζουν στο πεπτικό σύστημα, μπορούν όχι μόνο να επηρεάσουν την πέψη, αλλά να έχουν αντίκτυπο σε μια ποικιλία παθήσεων, όπως η καρδιαγγειακή υγεία, η αρθρίτιδα και ο καρκίνος.
Ένα υγιές έντερο μπορεί να σε προστατεύσει από ασθένειες, καθώς περιέχει βακτήρια και κύτταρα του ανοσοποιητικού, που αποκρούουν ιούς και μύκητες. Συσχετίζεται, επίσης, με την εγκεφαλική λειτουργία, καθώς επικοινωνεί μέσω των νεύρων και των ορμονών για τη διατήρηση της γενικής υγείας.
Υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις για να εξασφαλίσεις την ομαλή λειτουργία του εντέρου. Η Johns Hopkins Medicine λέει ότι συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως ο επαρκής ύπνος, η τακτική άσκηση και η μείωση του στρες είναι καθοριστικής σημασίας.
Πάνω απ’ όλα, όμως, πρωταγωνιστικό ρόλο παίζει η διατροφή. Η αποφυγή επεξεργασμένων και τηγανητών τροφίμων και η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης είναι το διατροφικό κλειδί για ένα υγιές έντερο.
Θετικά μπορεί να επιδράσει και η προσθήκη πρεβιοτικών και προβιοτικών στην καθημερινή σου διατροφή. Τα προβιοτικά είναι ένα «καλό» είδος βακτηρίων που βελτιώνουν την υγεία του εντέρου και μπορείς να τα εξασφαλίσεις μέσω ορισμένων τροφών και συμπληρωμάτων.
Το thethirty.whowhatwear.com συγκεντρώνει μερικές συμβουλές για ένα υγιές έντερο κι εμείς σου τις παρουσιάζουμε:
Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά
Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το kimchi είναι μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών. Η συγκεκριμένη μάρκα είναι εντελώς φυτική, δεν περιέχει συντηρητικά και είναι gluten free.
Το ξινολάχανο είναι ένα ακόμη τρόφιμο για να προσθέσεις στη λίστα. Δοκίμασε αυτό της Sonoma Brinery, που υποβάλλεται σε εξ ολοκλήρου φυσική επεξεργασία. Ένα ακόμη τρόφιμο που έχει υποστεί ζύμωση, το miso είναι εξαιρετικό όχι μόνο για σούπα, αλλά και για dressing, μαρινάδες και πολλά άλλα.
Προβιοτικά μπορείς να εξασφαλίσεις και από το γιαούρτι. Το Chobani είναι μια καλή επιλογή, καθώς περιέχει ενεργές ομάδες προβιοτικών.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η Kombucha είναι ένα ρόφημα γεμάτο προβιοτικά, που μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της πέψης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Το Pink Lady της HealthAde είναι μια δημοφιλής γεύση: διακριτική, όχι πολύ γλυκιά, αλλά νόστιμη. Η Kombucha της GT είναι μια επίσης αγαπημένη επιλογή. Είναι φτιαγμένη με βιολογικά και ακατέργαστα υλικά και ζυμώνεται σε μικρές παρτίδες.
Το κεφίρ είναι μια άλλη επιλογή προβιοτικού ροφήματος. Αυτό της Lifeway περιέχει πρωτεΐνη, ασβέστιο και 12 στελέχη ζωντανών και ενεργών προβιοτικών καλλιεργειών.
Το δημοφιλές προβιοτικό ρόφημα της Yakult κυκλοφορεί εδώ και πολύ καιρό, αλλά έχει γίνει ακόμα πιο δημοφιλές χάρη στην ταινία του Netflix, «To All the Boys I’ve Loved Before». Το ρόφημα γιαουρτιού περιέχει πρωτεΐνη, ασβέστιο, βιταμίνη D και κάλιο, αλλά βασικά είναι πεντανόστιμα ξινό και γλυκό ταυτόχρονα.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Καλή επιλογή είναι και τα αφρώδη τονωτικά της Olipop, που περιέχουν πρεβιοτικά για την υποστήριξη της πεπτικής υγείας. Αποτελούν εξαιρετική επιλογή αν θέλεις να μειώσεις την κατανάλωση αναψυκτικών.
Υπάρχουν επίσης ποικιλίες τσαγιού, που περιέχουν προβιοτικά, όπως το μείγμα βοτάνων με λεμόνι τζίντζερ με προβιοτικό BC 30. Μπορείς να το καταναλώσεις ζεστό ή παγωμένο. Το Kevita υποστηρίζει την υγεία του εντέρου, καθώς περιέχει δισεκατομμύρια ζωντανά προβιοτικά. Το αφρώδες ρόφημα παρασκευάζονται με κεφίρ και διατίθεται σε μια ποικιλία γεύσεων.
Ενίσχυσε την εντερική υγεία με συμπληρώματα διατροφής
Καλή επιλογή αποτελεί το συμπλήρωμα της Seed. Η φόρμουλα περιλαμβάνει 24 κλινικά μελετημένα προβιοτικά στελέχη και πρεβιοτικές ενώσεις που προέρχονται από ρόδι, μανιτάρι Chaga και φλοιό πεύκου. Ισχυρίζεται ότι ωφελεί το έντερο, επηρεάζει την υγεία του δέρματος και της καρδιάς. Η Seed υποστηρίζει ότι πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται αποτελέσματα σε 24 έως 48 ώρες.
Ακόμη μια πρόταση είναι μια κάψουλα 2 σε 1 που προέρχεται από 100% βιολογική ρίζα κιχωρίου και είναι vegan. Η απαλή φόρμουλα δεν θα ερεθίσει το στομάχι και θα βοηθήσει στην πέψη, στην καταπολέμηση του πρηξίματος και την εξισορρόπηση του μικροβιώματος. Αυξάνει, επίσης, την απορρόφηση ασβεστίου και υποστηρίζει την παραγωγή βιταμινών. 3 κάψουλες την ημέρα, κατά προτίμηση με το πρωινό είναι αρκετές. Αυτό το συμπλήρωμα έχει σχεδιαστεί ειδικά για να εξισορροπεί το έντερο και να μειώνει τη μη κυστική ακμή, βελτιώνοντας το ξηρό δέρμα. Περιέχει, επίσης, lactobacillus rhamnosus, ένα κλινικά μελετημένο προβιοτικό στέλεχος.
Οι προσφορές της Sakara Life είναι άλλο ένα από τα δημοφιλή συμπληρώματα και τα καθημερινά προβιοτικά της μάρκας είναι best seller. Το συμπλήρωμα περιέχει 11 στελέχη και ένα μείγμα πρεβιοτικών για να εξασφαλίσει την αποτελεσματική απορρόφησή του. Συνιστάται να λαμβάνεις 1 έως 2 κάψουλες ημερησίως με νερό, είτε 30 έως 60 λεπτά πριν από το γεύμα, είτε δύο ώρες μετά. Αυτό το προβιοτικό περιέχει Lactobacillus acidophilus και Bifidobacteria για να βοηθήσει την πέψη και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Είναι ειδικά κατασκευασμένο για γυναίκες, οπότε περιέχει και στελέχη για την υγεία του κόλπου. Υποστηρίζει την πέψη και διατηρεί την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου. Με 10 προβιοτικά στελέχη, αυτό το συμπλήρωμα προάγει την υγιή πέψη και βοηθά στην αποτοξίνωση. Είναι vegan, μειώνει τα αέρια και το πρήξιμο, βοηθά στη δυσκοιλιότητα και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Τα προβιοτικά Nature’s Bounty περιέχουν 100 εκατομμύρια ενεργά Lactobacillus acidophilus για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Συνιστάται να λαμβάνεις 1 κάψουλα ημερησίως με ένα γεύμα. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν 20 προβιοτικά στελέχη και πρεβιοτικές ίνες και είναι 100% vegan.
