Self, Wellness

4 φυσικοί τρόποι να αυξήσεις τα επίπεδα σεροτονίνης σου

Αν τελευταία νιώθεις τη διάθεση σου πεσμένη, ίσως αναρωτιέσαι τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό. Μια καλή λύση είναι η σεροτονίνη. Αποτελεί νευροδιαβιβαστή, δηλαδή χημική ένωση που μεταφέρει πληροφορίες από τον ένα νευρώνα στον επόμενο. …

Self, Wellness

8 τρόποι για να αντιμετωπίσεις την ημικρανία όταν είσαι εκτός σπιτιού

Βλέπεις μαύρα σημάδια που τρεμοπαίζουν. Έχεις ξαφνική δυσκαμψία στο λαιμό. Μερικές φορές γνωρίζεις από πριν τα σημάδια, ότι μια ημικρανία σε λίγο θα σε ταλαιπωρήσει. Τι είναι ακόμη χειρότερο; Όταν συμβαίνει σε μια στιγμή που …

Nutrition, Self

Γιατί να αποφύγεις τη σαλάτα πριν την προπόνηση

Οι συχνές προπονήσεις απαιτούν μια σωστή διατροφή, για να αποδώσεις το μέγιστο. Πάνω κάτω γνωρίζεις ποιες τροφές θα σου δώσουν την ενέργεια να το πετύχεις. Πολλοί βέβαια προτιμούν να γυμνάζονται νηστικοί, γιατί πιστεύουν ότι θα …

Nutrition, Self

10 τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή κάθε γυναίκας

Γνωρίζεις αρκετά καλά τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγεις. Ή τουλάχιστον αυτά που πρέπει να περιορίζεις. Δηλαδή γλυκά και ο,τιδήποτε επεξεργασμένο. Ίσως όμως δεν είσαι εντελώς ενήμερη για όλα τα τρόφιμα που χρειάζεται να τρως …

Fitness, Self

Η σωστή εκτέλεση των donkey kicks για καλύτερο αποτέλεσμα

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στις προπονήσεις που μιμούνται τις κινήσεις των ζώων. Εκτός από το ότι σε βοηθούν στην καύση του λίπους και στο χτίσιμο των μυών, είναι πολύ διασκεδαστικές. Είτε πρόκειται για το αργό περπάτημα …

Nutrition, Self

7 tips για να σταματήσεις να πεινάς συνέχεια

Πεινάς συνέχεια; Δεν είσαι η μόνη. Το να τρως, ακόμα και όταν δεν πεινάς πραγματικά, είναι κάτι με το οποίο πολλοί αγωνίζονται. Συμβαίνει λόγω λιγούρας, πλήξης ή κακών συνηθειών. Πώς να το κρατήσεις υπό έλεγχο; Το …

Self, Wellness

8 tips για την ψυχική σου υγεία

Υπάρχουν τόσες πολλές στρατηγικές για το πώς να προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία. Μπορεί να αφορούν την επανεξέταση της σχέσης σου με τα social media. Ή το να προγραμματίζεις ένα gils night τη βδομάδα. Ακόμα …

Nutrition, Self

Το εύκολο γεύμα που θα σε κάνει να μην παραλείπεις το πρωινό μετά την προπόνηση

Συνήθως, ένα τυπικό brunch αποτελείται από αρκετά pancakes, bagels με κρέμα τυριού και burritos. Ίσως και απεριόριστα mimosas. Όλα αυτά ικανοποιούν την όρεξή σου σίγουρα στη στιγμή. Είναι, όμως, επιβαρυντικά για το στομάχι σου και …

Nutrition, Self

Η Okinawa είναι η ιαπωνική απάντηση στη Μεσογειακή διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή έχει αναγνωριστεί ως το πιο υγιεινό σχέδιο διατροφής στον κόσμο. Προωθεί τη μακροζωία και είναι μια σχετικά εύκολη διατροφή να ακολουθήσεις. Ωστόσο, ένα όχι τόσο γνωστό σχέδιο διατροφής απειλεί αυτή τη «μεσογειακή» …

Self, Wellness

7 σημάδια ότι έχεις χαμηλό μαγνήσιο

Μήπως το ράφι με τα συμπληρώματά σου έχει γεμίσει τελευταία; Συγγνώμη, αλλά ίσως είναι καιρός να κάνεις χώρο για ένα ακόμα: το μαγνήσιο. Οι λάτρεις της ευεξίας αγαπούν τη χρήση συμπληρωμάτων. Τα χρειάζονται, για να εξισορροπήσουν …

Fitness, Self

Τι είναι το τρέξιμο Fartlek;

Μπορεί ως λέξη να ηχεί παράξενα. Το fartlek όμως, είναι ένα είδος τρεξίματος ζωτικής σημασίας, αν θέλεις να βελτιώσεις την ταχύτητα και την αντοχή σου. Τι είναι το Fartlek; Η λέξη «fartlek» προέρχεται από τη σουηδική γλώσσα. …

Nutrition, Self

10 τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνεις αν έχεις αναιμία

Η αναιμία έχεις, όταν ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων του σώματος είναι πολύ χαμηλός. Περιορίζεται έτσι η ροή του οξυγόνου που απαιτούν οι μύες και οι ιστοί. Κατά συνέπεια, δεν μπορούν να αποδώσουν το μέγιστο …