Το barre (με γαλλική προφορά «μπαρ», «μπάρε», «μπαρέ») είναι μια στατική μπάρα που χρησιμοποιείται ως στήριγμα σε διάφορους τύπους ασκήσεων. Χρησιμοποιείται κατά κύριο λόγο στο μπαλέτο, ιδιαίτερα για το ζέσταμα – το λεγόμενο barre work – πριν ξεκινήσεις. Πλέον όμως, το barre έγινε ένα fitness program από μόνο του.
Τι είναι το barre;
- Τα πιο πολλά προγράμματα barre χρησιμοποιούν ένα συνδυασμό από πόζες του μπαλέτου και άλλες μορφής «στάσεις» όπως της yoga ή των pilates.
- Το barre είναι εκεί καθαρά για να σε βοηθάει στο να κρατάς την ισσοροπία σου ενώ εσύ κάνεις παράλληλα ισομετρικές ασκήσεις με μικρό εύρος κινήσεως και πολλές επαναλήψεις (ισομετρική θεωρείται η άσκηση κατά την οποία ο μυς συσπάται χωρίς να κινείται η άρθρωση ή να αλλάζει το μήκος του – π.χ. όταν σπρώχουμε έναν τοίχο, εσύ ασκείς πίεση/δύναμη και ενεργοποιείς τον μυ σου και ο τοιχος δεν πάει πουθενά!)
- Μπορείς να χρησιμοποιήσεις και ελαφριά βάρη σε συνδυασμό με την κάθε άσκηση για να νιώσεις το κάψιμο ακόμα περισσότερο!
- Μπορείς να κάνεις ασκήσεις κορμού και στο mat εκτός από την μπάρα!
- Είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα που δίνει αρκετά γρήγορα αποτελέσματα συγκριτικά με πολλά άλλα ομαδικά (καθώς χρησιμοποίει τα βασικά ενός ολοκληρομένου προγράμματος γυμναστικης!!!) Ενώ κάθε μάθημα κρατάει περίπου 45’-60’
Ιδανικό για όσες δεν έχουν χρόνο να βάλουν αλλιώς την γυμναστική στη ζωή τους.
Τι αλλαγή να περιμένεις στο σώμα σου από το barre;
- Από καλύτερη στάση σώματος, απώλεια βάρους, γράμμωση, αυξημένη ευλυγισία μέχρι και σε μείωση του στρες
Για ποιόν είναι;
- Είναι ένα μάθημα για γυναίκες κάθε γυμναστικού επιπέδου.
- Είναι άσκηση χαμηλής πίεσης οπότε συστήνετε και στην εγκυμοσύνη (αφήστε που μπορεί να βοηθήσει και στην ισοροπία και τη σταθερότητα – κάτι που σου χαλάι ελαφρώς η συνεχώς αυξανόμενη κοιλίτσα σου-).
Τι θα κάνεις στο studio όταν θα πεις στους φίλους σου ότι πηγαίνεις για barre:
Ένα συνηθισμένο πρόγραμμα barre αποτελείται από ζέσταμα, το οποίο αποτελείται από ασήσεις ανω κορμού (push up, σανίδα και κάποια ελεύθερα βάρη για να στοχεύσεις στους μυς του στήθους, πλάτης, δικεφάλων και τρικεφάλων) συνεχίζεται με το barre και ασκήσεις πάνω σ αυτό με το σωματικό σου βάρος ως αντίσταση (με στόχο τετρακέφαλο, μηριαίο, γλουτιαίο… όλα τα καλά δηλαδή!) και τέλος για το χαλάρωμα υπάρχει το stretching, για να σου αυξήσει την ελαστικότητα και να δώσει λίγο το περιθώριο στους μυς να επανέλθουν!
Τι θα φορέσεις:
- Ένα κορμάκι, μπουστάκι ή σχετικά κολλητό στο σώμα τοπ και κολάν.
- Όσο για παπούτσια; Δεν χρειάζεται. Εκεί πάμε ξυπόλητες ή με τις πουέντ μας.
- Το μεγαλύτερο χαμογελό σου, γιατί μην ξεχνάς, μπορεί να είναι γυμναστική αλλα είναι και απόλαυση μαζί!
Και αν το δοκιμάσεις, κάνε comment και πες μας πως σου φάνηκε!
Photo source: Barre Body
