Τι κι αν έχεις ήδη κάνει το πρώτο σου μπάνιο; Αν εξακολουθείς να νιώθεις άβολα στο μαγιό σου παρά τις προσπάθειες που έκανες τόσο με δίαιτα όσο και με γυμναστική, σου παραθέτουμε μερικά εύκολα tips για να καταφέρεις ακόμα και τώρα την αλλαγή που θέλεις.
1. Μείωσε τα γεύματα απ’έξω
Προσπάθησε να καταναλώνεις σπιτικό φαγητό τουλάχιστον πέντε μέρες την εβδομάδα. Όσο υγιεινό και ελαφρύ κι αν φαίνεται κάτι στον κατάλογο, δεν ξέρεις τον τρόπο παρασκευής του και δεν μπορείς εύκολα να ελέγξεις την μερίδα.
2. Μείωσε τη ζάχαρη
Αν θες να χάσεις βάρος θα πρέπει να περιορίσεις στο ελάχιστο την κατανάλωση ζάχαρης (έως καθόλου). Η ζάχαρη δεν βρίσκεται μόνο στα γλυκά, αλλά και σε τρόφιμα που μπορεί να σε εκπλήξουν, όπως οι φυσικοί χυμοί, τα λευκά δημητριακά, τα ψωμιά, οι μπάρες δημητριακών, κ.α. Βγάζοντας τη ζάχαρη από την καθημερινή σου διατροφή θα διαπιστώσεις μετά από μία βδομάδα περίπου ότι δεν έχεις πλέον λιγούρα για γλυκό.
Διάβασε επίσης: Granola με βανίλια και κανέλα για τη λιγούρα μετά τη δουλειά
3. Μην παραλείπεις τα λαχανικά
Βάλε στόχο την κατανάλωση τουλάχιστον δύο μερίδων λαχανικών την ημέρα με τα κυρίως γεύματά σου. Μπορείς να φας απεριόριστα λαχανικά, όπως τα πράσινα φυλλώδη, ενώ εκείνα που χρειάζονται έλεγχο είναι τα καρότα και τα παντζάρια καθώς έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
4. Φρούτα με μέτρο
Φυσικά και αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Ωστόσο, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη (φρουκτόζη), καλύτερα να γίνεται κατανάλωση με μέτρο.
5. Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ
Εκτός του ότι δίνει θερμίδες, οδηγεί σε υπερκατανάλωση φαγητού. Μία ιδανική ποσότητα είναι ένα με δύο ποτήρια την εβδομάδα. Προσπάθησε να αποφύγεις εκείνα που έχουν ζάχαρη όπως τα κοκτέιλ.
6. Φάε κάτι ελαφρύ το βράδυ
Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ περιλαμβάνει σχεδόν πάντα λανθασμένες επιλογές. Αποφεύγοντας ένα βαρύ γεύμα μετά τις 21:00 όχι μόνο θα κοιμηθείς καλύτερα αλλά θα αποφύγεις και πολλές θερμίδες πριν τον ύπνο.
7. Μη ζυγίζεσαι καθημερινά
Κάνοντας μια φορά την εβδομάδα ένα ζύγισμα σε βοηθάει καλύτερα να διατηρείς υπό έλεγχο το πόσο βάρος χάνεις. Καλύτερα να το κάνεις την ίδια μέρα μέσα στην εβδομάδα κάτω από τις ίδιες συνθήκες. Μία φυσιολογική απώλεια βάρους την εβδομάδα είναι 0,5 με 1 κιλό.
8. Αύξησε την φυσική σου δραστηριότητα
Προσπάθησε να εντάξεις κάποιο είδος γυμναστικής που σου αρέσει στην καθημερινότητά σου, τουλάχιστον 3 – 4 φορές την εβδομάδα. Θα ενισχύσεις τόσο τον μεταβολισμό όσο και την ψυχολογία σου με αποτέλεσμα να δεις πιο σύντομα την αλλαγή που επιθυμείς στο σώμα σου.
9. Θέσε μικρούς και εφικτούς στόχους
Δεν χρειάζεται να βάλεις στο μυαλό σου το τελικό βάρος που θες να δεις στη ζυγαριά σου, γιατί θα σε αγχώσεις και μπορεί να απογοητευτείς πιο εύκολα. Βάλε πιο μικρό στόχο που μπορείς να δεις πιο γρήγορα και παράλληλα δώσε σημασία στην αλλαγή που παρατηρείς στο σώμα σου.
Δες ακόμα: Έχεις σκεφτεί ποτέ τι μπορεί να σημαίνουν οι λιγούρες για την υγεία σου;www.facebook.com/virginiaskoulidi | www.instagram.com/dietlicious_gr
