Πόσες φορές κατά τη διάρκεια της καραντίνας έπιασες τον εαυτό σου να ανοίγει το ψυγείο χωρίς καν να πεινάει. Αρκετές, υποθέτουμε. Το boredom eating είναι κάτι πιο συχνό από ότι νομίζουμε, αλλά μπορείς να το διαχειριστείς ξεκινώντας από σήμερα.
Παρακάτω θα βρεις τους τρόπους να αποφύγεις το boredom eating στη διάρκεια της καραντίνας:
Βρες το λόγο που καταφεύγεις σε αυτή τη συνήθεια
Αναλογίσου πώς οδηγείσαι στο άσκοπο φαγητό. Νιώθεις άγχος ή μελαγχολία; Ψάχνεις για ένα κίνητρο ή προσπαθείς να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για ένα πρότζεκτ που ολοκλήρωσες στην ώρα σου; Πολλοί μπορεί να είναι οι λόγοι. Μην το κάνεις επικριτικά. Απλά ψάξε από πού πηγάζει αυτή επιθυμία σου προκειμένου να έχεις μία ολοκληρωμένη εικόνα των αντιδράσεων σου.
Χρησιμοποίησε διαφορετικούς αντιπερισπασμός
Όταν νιώσεις πως θέλεις να αδειάσεις το βάζο με τα σοκολατάκια, δοκίμασε να αποσπάσεις τον εαυτό σου. Πιες λίγο χυμό. Βάλε λίγη μουσική. Πιάσε το αγαπημένο σου βιβλίο και διάβασε μερικές σελίδες. Κάλεσε μία φίλη. Βγες για λίγο στο μπαλκόνι σου να απολαύσεις τη μέρα. Μόλις ολοκληρώσεις κάποια από αυτές τις δραστηριότητες, μπορεί να έχεις ήδη ξεχάσει εκείνα τα σοκολατάκια. Η λιγούρα σου λοιπόν, μπορεί να ήταν απλώς πλασματική.
Δημιούργησε ένα πρόγραμμα «έκτακτης ανάγκης»
Αφού έχεις καταλήξει τι σε οδηγεί στην υπερκατανάλωση φαγητού, μπορείς να φτιάξεις ένα σχεδιάγραμμα με τους λόγους και τους λύσεις τους. Για παράδειγμα: θέλω κάτι αλμυρό όποτε ακούω ειδήσεις. Μία λύση μπορεί να είναι η εξής: θα καλέσω κάποιον κοντινό μου να μάθω τα νέα του/θα δω ένα επεισόδιο της αγαπημένης μου σειράς/θα βγω για ένα σύντομο περίπατο.
Όρισε τις επιλογές που έχεις
Από τη μία, έχεις μία συνήθεια που ξέρεις, που έχεις ζήσει μαζί της αρκετό καιρό. Από την άλλη, υπάρχει κάτι καινούριο, κάτι ενδεχομένως πιο δύσκολο σε αυτή τη φάση. Η πρώτη επιλογή ωστόσο μπορεί να είναι βλαβερή για σένα ενώ η δεύτερη εξαιρετικά πιο ωφέλιμη. Ζύγισε τα στοιχεία που έχεις στα χέρια σου και προτίμησε αυτή τη φορά να δοκιμάσεις το καινούργιο.
Απομάκρυνε από το ψυγείο/ντουλάπι τις non-stop-eating τροφές
Ξέρεις ποιες είναι αυτές. Αυτές που τις παίρνεις για ένα snack και τελικά καταλήγουν να αδειάζουν πιο γρήγορα από ό,τι περίμενες. Ξεφορτώσου τες. Αν θέλεις να κάνεις προσπάθεια να τις περιορίσεις, καλύτερα να τις ξεχάσεις για λίγο. Παρόλα αυτά, επειδή δεν θέλουμε αυτός ο περιορισμός να γυρίσει boomerang, κράτησε ελάχιστες από αυτές στο πίσω μέρος του ντουλαπιού για κάποια ειδική περίσταση. Έτσι, θα βάλεις τον εαυτό στο τριπάκι του να μην τις εκμεταλλεύεται.
View this post on InstagramMorning reset. Looking forward to an uneventful Sunday before the big freeze hits tomorrow
Αν πεινάς συνέχεια, υπάρχει υγιεινή λύση
Ναι, συμβαίνει το να πεινάς πραγματικά συνέχεια και να θέλεις να ικανοποιήσεις την πείνα σου ακόμα και με κάτι που μπορεί να είναι ανθυγιεινό. Σε αυτή την περίπτωση, προτίμησε τροφές που θα σε κρατήσουν γεμάτη για αρκετή ώρα και είναι πολύ πιο υγιεινές. Για παράδειγμα, ξηροί καρποί, βραστά αυγά και λαχανικά ή μαύρη σοκολάτα.
Νερό, νερό, νερό
Η ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο. Ξεκίνα να γεμίζεις την ημέρα σου με περισσότερα ποτήρια νερό, αν δεν το κάνεις ήδη. Αν δυσκολεύεσαι να το κάνεις, συνδύασε αυτή την καινούργια συνήθεια με μια παλιά σου: βλέποντας ένα επεισόδιο στο Netflix ή μαζί με τον καφέ σου.
Προγραμμάτισε τα γεύματα σου
Το ότι είσαι σε καραντίνα δε σημαίνει ότι πρέπει να πατήσεις παύση στην έννοια πρόγραμμα. Όρισε τις ώρες που θα τρως, τι θα τρως και φυσικά πόσο. Ένας διαιτολόγος θα μπορούσε να σε καθοδηγήσει ακόμα καλύτερα σε αυτό. Extra tip: Αν σκοπεύεις να φας εκείνο το σνακ που έχεις στο τέλος του ντουλαπιού, προτίμησε να το φας σε ένα μπολ ή πιάτο και όχι στη συσκευασία που βρίσκεται. Έτσι, θα έχεις την οπτική της πραγματικής ποσότητας του.
Ενσωμάτωσε την άσκηση στην καθημερινότητα σου
Η άσκηση θα σε βοηθήσει να ξεχαστείς από όσα σκέφτεσαι και να επικεντρωθείς στην κίνηση που κάνεις. Μην πιέσεις τον εαυτό σου αν δεν είσαι gym addict. Προσπάθησε να κινείσαι και η θέληση θα έρθει μόνη της σταδιακά. Μερικοί τρόποι να κινείσαι χωρίς να καταλαβαίνεις ότι το κάνεις είναι οι εξής: Χόρεψε, σκούπισε το σπίτι, ασχολήσου με την κηπουρική, βγες για περπάτημα στο τετράγωνο όσο μιλάς στο τηλέφωνο.
Νιώσε υπεύθυνη για τις επιλογές σου
Ίσως αυτό το φορτίο να σου φαίνεται βαρύ ειδικά σε αυτή την περίοδο. Αλλά, πίστεψε μας, θα ευγνωμονείς τον εαυτό σου όταν όλο αυτό περάσει. Προσπάθησε να είσαι συνεπής, υπεύθυνη με τα γεύματα που δίνεις στον εαυτό σου αλλά άσε την τελειότητα στην άκρη. Σημασία έχει η προσπάθεια που θα κάνεις και πόσο πολύ θέλεις να διατηρήσεις τόσο την εικόνα όσο και την υγεία σου. Μην ξεχνάς πως, η ζωή δεν τελειώνει σε μία καραντίνα. Οι καλύτερες μέρες έρχονται.
