Το να ψάχνεις χρόνο και κίνητρο για προπόνηση το χειμώνα, μοιάζει κάποιες φορές αδύνατο. Κι εκεί ακριβώς έρχεται το “exercise snacking”, δηλαδή μικρά σετ ασκήσεων που μπορεί να διαρκέσουν από 60 δευτερόλεπτα έως 10 λεπτά. Ακόμη και η έντονη δραστηριότητα ενός λεπτού κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία.
Εάν έχεις λίγο περισσότερο χρόνο, οι προπονήσεις 10 λεπτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσεις κάποια αξιοπρεπή άσκηση, εξοικονομώντας ταυτόχρονα χρόνο. Σύμφωνα με ειδικούς σε θέματα αναβλητικότητας, το να λες στον εαυτό σου ότι πρόκειται να κάνεις κάτι για 10 λεπτά, συνήθως βοηθά να καταρρίψεις τα εμπόδια κινήτρων. Έτσι στο τέλος, είναι πιθανό να κάνεις περισσότερα από τον αρχικό χρόνο που έβαλες ως όριο. Αλλά ακόμα κι αν 10 λεπτά είναι όλος ο χρόνος που έχεις, μπορείς ακόμα να στριμώξεις μερικές πολύ εύκολες ασκήσεις.
Έτσι, για να πάρεις μία αφορμή και να ξεκινήσεις, συγκεντρώσαμε αυτόν τον οδηγό με 5 απλές και αποτελεσματικές προπονήσεις 10 λεπτών, που μπορείς να κάνεις από την άνεση του σπιτιού σου.
Μια ρουτίνα αντίστασης που εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα σου, με μόλις 3 κινήσεις
Απαιτούμενος εξοπλισμός: ένα σετ βαράκια
Αυτή η απλή ρουτίνα για όλο το σώμα από την Emma Obayuvana των Strong Women, περιλαμβάνει μόνο τρεις κινήσεις, επομένως δεν θα χρειαστεί να σκεφτείς πολύ σκληρά για να συνεχίσεις. Φρόντισε να δώσεις προσοχή στη στάση του σώματος για να αποκομίσεις όλα τα οφέλη της άσκησης.
Εισαγωγή στην πυγμαχία από το σπίτι
Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας
Δεν χρειάζεσαι καν ένα ζευγάρι γάντια για να εξοικειωθείς με τα βασικά της πυγμαχίας, όπως δείχνει αυτή η προπόνηση από την πυγμάχο Miranda Fox. Ετοιμάσου να ιδρώσεις αρκετά!
Προπόνηση ειδικά σχεδιασμένη για να απαλύνει τον πόνο στην πλάτη μια για πάντα
Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας
Διώξε τον πόνο στην πλάτη που καταπονείς από τη δουλειά στο γραφείο, με αυτή τη ρουτίνα έξι τμημάτων, από μία κινητική θεραπεύτρια, ειδική στη διαχείριση του πόνου στη μέση. Περιστροφές ισχίου σε ύπτια θέση, γέφυρες και πολλά άλλα, συμβάλλουν για να μειώσουν την ένταση στην πλάτη.
Προπόνηση 9 λεπτών που τονώνει τη διάθεση και την ενέργειά σου
Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας
Σε λιγότερο από 10 λεπτά, αυτή η γρήγορη και εύκολη προπόνηση ενίσχυσης ενδορφινών, είναι η ιδανική επιλογή για όταν νιώθεις την ενέργεια σου χαμηλή. Ο συνδυασμός απλών κινήσεων με το σωματικό σου βάρος, θα ανανεώσει τη διάθεση και την ενέργειά σου.
Ενίσχυσε τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτούς σου, με αυτή την ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών
Απαραίτητος εξοπλισμός: kettlebell και ένα ζευγάρι βαράκια
Αυτή η προπόνηση τριών κινήσεων από την Alice-Rose Miller θα κάνει κάθε μυ των ποδιών σου να λειτουργήσει σε ελάχιστο χρόνο. Θα κάνεις squats, Romanian deadlifts και άλλες ασκήσεις για να χτίσεις δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος.
