Γυρνάς σπίτι αργά, ανοίγεις το ψυγείο, σημειώνεις ότι πρέπει να πας στο supermarket κάποια στιγμή και καταλήγεις να παραγγέλνεις delivery. Κάθεσαι αναπαυτικά στον καναπέ, έρχεται η παραγγελία και αφού φας σκέφτεσαι ότι “αύριο είναι μία καινούργια μέρα.”
Αλλά είναι όντως;
Δυστυχώς, η περιφέρειά σου δεν έχει τον ίδιο τρόπο σκέψης, ούτε φυσικά και η πρωινή σου γυμναστική. Ευτυχώς όμως, έχουμε τη λύση που ψάχνεις. Μπορούμε να σου πούμε τι ακριβώς πρέπει να κάνεις για να μην πέσεις και πάλι στον πειρασμό.
Συμβουλευτήκαμε τον Jackson Privett, προπονητή στο Precision Athletica, σχετικά με το πόσο μας επηρεάζει το “γρήγορο” φαγητό. Αλλά και το πώς γίνεται η καύση στην επόμενη προπόνηση. Όπως μας αναφέρει, η επίδραση που θα έχει θα είναι σωματική.
Πολλά έτοιμα φαγητά είναι λιπαρά, αρκετά αλμυρά ή και γεμάτα ζάχαρη. Έτσι ο Jackson μας τονίζει ότι αν παίρνουμε στα σοβαρά τη γυμναστική μας θα πρέπει να προσέχουμε με τι “εφοδιάζουμε” το σώμα μας καθημερινά.
“Ως προπονητής, αυτό που συμβουλεύω τους αθλητές που δουλεύουμε μαζί είναι να καταναλώνουν τροφές θρεπτικές και γεμάτες βιταμίνες. Ώστε να αποδίδουν τα μέγιστα στις προπονήσεις.”
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι αθλητές δεν έχουν στιγμές αδυναμίας. “Από προσωπική εμπειρία αλλά και από όσα ακούω ως προπονητής, μία ανεπαρκής δίαιτα σε κάνει αδύναμο και δεν μπορείς να γυμναστείς σωστά.”
“Με το να τρως fast food όχι μόνο νιώθεις πιο αργός και σαν να είσαι σε λήθαργο, αλλά σε αποτρέπει από το να κερδίσεις πράγματα από την προπόνηση.”
Δεν είναι όμως μόνο αυτό: υπάρχει και πνευματικό αντίκτυπο
Όπως μας εξηγεί ο Jackson, “Ο εγκέφαλος απαιτεί μία μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών ώστε να μπορέσει να λειτουργήσει σωστά. Και να στείλει μηνύματα στους μυς ώστε να λειτουργήσουν σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης.” Έτσι, με το να τρως ανθυγιεινές τροφές είναι πιθανό να επηρεάζονται αρνητικά παράγοντες όπως το άγχος, η διάθεση και η ενέργεια μέσα στη μέρα.
Με άλλα λόγια: όχι και τόσο καλά. Υπάρχει όμως κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτά τα συμπτώματα;
Περίπου. Δεν πρέπει μόνο να φροντίσεις τις διατροφικές σου συνήθειες, αλλά πρέπει να κάνεις γενικότερα έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, όπως το να κοιμάσαι αρκετά. Ο ύπνος, για παράδειγμα, μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις καλύτερες καύσεις.
Ο Jackson αναφέρει ότι υπάρχουν διάφορες έρευνες που υποστηρίζουν ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει το αίσθημα της πείνας… λόγω της ορμόνης γκρελίνης, η οποία αναπτύσσετε υπό τέτοιες συνθήκες.
“Όταν κοιμόμαστε αρκετά, τα επίπεδα της γκρελίνης μειώνονται και τα επίπεδα της λεπτίνης (η οποία είναι υπεύθυνη για την όρεξη αλλά και για την ενέργειά μας) αυξάνεται. Πράγμα που βοηθάει όταν αθλούμαστε.”
Ακόμα όμως και όταν δεν προλαβαίνεις να κοιμηθείς όσο θα ήθελες, ο Jackson έχει τη λύση:
“Αν πρόκειται να παραγγείλεις φαγητό απ’ έξω καλό είναι μην το τρως 1 με 2 ώρες πριν τη γυμναστική σου, ώστε να αφήσεις το σώμα σου να το χωνέψει και να το επεξεργαστεί. Ακόμα κι αν η ποσότητα σε θρεπτικές ουσίες είναι ελάχιστη, μπορούμε να προσπαθήσουμε να κάψουμε όσο περισσότερες θερμίδες μπορούμε μέσα από την έντονη άσκηση.”
Ωστόσο, το ποσοστό των θερμίδων που περιέχει το έτοιμο φαγητό, σύμφωνα με τον Jackson, δύσκολα να τις κάψει ο οργανισμός μέσα σε μία προπόνηση.
Αποδεχόμαστε την πρόκληση, λοιπόν!
