Δεν υπάρχουν πολλά πράγματα στα οποία να συμφωνούμε όλοι. Κάθε κανόνας, όμως, έχει και την εξαίρεσή του. Αν υπάρχει, λοιπόν, κάτι στο οποίο κανείς δε θα έφερνε αντίρρηση, αυτό είναι ότι το να αποχωρίζεσαι τη ζεστασιά του κρεβατιού σου τα πρωινά του χειμώνα είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα. Εκείνη η αίσθηση ασφάλειας και χαλάρωσης ενός ύπνου βαθύ και αναζωογονητικού στο ζεστό σου κρεβάτι, που πρέπει να εγκαταλείψεις κάθε μέρα για να σηκωθείς στο κρύο δωμάτιο και τους ακόμη πιο κρύους εξωτερικούς χώρους είναι μια πραγματική πρόκληση.

Η ιδέα να μείνεις όλη μέρα στο κρεβάτι, κρυμμέν@ κάτω από τα σκεπάσματα είναι πραγματικά δελεαστική. Μιας και η ζωή δεν είναι, όμως, τόσο ειδυλλιακή και οι υποχρεώσεις σε περιμένουν, ο Martin Seeley, ειδικός ύπνου και Διευθύνων Σύμβουλος της MattressNextDay δίνει μερικές συμβουλές για να κάνεις αυτή την πραγματικά δύσκολη διαδικασία λίγο πιο ανεκτή.

Οι πέντε συμβουλές που αποκαλύπτει στο Stylist:

1. Ντύσου πιο ζεστά

Το πρωινό ξύπνημα είναι πιο εύκολο αν κοιμάσαι καλά. Όταν κάνει κρύο, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσεις ποιοτικό ύπνο είναι να φροντίσεις να παραμένεις ζεστ@ όλη τη νύχτα.

«Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, αλλά και να ξυπνήσεις, τότε πιθανότατα χρειάζεται να φοράς κάτι πιο ζεστό στο κρεβάτι. Αν δεν έχεις ντυθεί καλά, το σώμα σου είναι πιο ευαίσθητο στο κρύο, γεγονός που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου και να κάνει το πρωινό ξύπνημα ακόμη πιο δύσκολο», εξηγεί ο Seeley.

Ο ειδικός προτείνει: «Αν νιώθεις άβολα με τα πολλά ρούχα στο κρεβάτι, διάλεξε κάτι ζεστό και ακούμπησέ το κάπου κοντά σου, ώστε να μπορείς να το φορέσεις αμέσως μόλις ξυπνήσεις. Εξαιρετικά χρήσιμο για έναν ζεστό και άνετο ύπνο είναι κι ένα ζευγάρι μαλακές κάλτσες».

2. Αξιοποίησε ένα φωτάκι

Ένα ελαφρύ φως θα σε βοηθήσει να ξυπνάς πιο εύκολα, ακόμη και τα πιο δύσκολα πρωινά.

«Ένας από τους παράγοντες που δυσκολεύουν περισσότερο το πρωινό ξύπνημα κατά την χειμερινή περίοδο είναι η έλλειψη φυσικού ηλιακού φωτός στο δωμάτιο», εξηγεί ο Seeley. «Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, το φυσικό φως που εισέρχεται στο δωμάτιο κάθε πρωί βοηθά στην αφύπνιση, στέλνοντας σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξυπνήσει. Τα σκοτεινά πρωινά, όμως, αυτό γίνεται όλο και πιο δύσκολο, καθώς η έλλειψη φωτός «μπερδεύει» το εσωτερικό ρολόι του σώματος, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να θέλει μεν να ξυπνήσει, το δε σώμα όμως όχι», συμπληρώνει.

Για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, ο ειδικός προτείνει να χρησιμοποιείς ένα μικρό φως. «Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να προσθέσεις λίγο φως στα πρωινά σου», λέει. «Μπορείς να συντονίσεις το φως με το ξυπνητήρι σου, ώστε να ενεργοποιούνται ταυτόχρονα. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι μπορείς να αποκομίσεις περισσότερα γνωστικά οφέλη, όπως βελτιωμένη συγκέντρωση και μνήμη όταν ξυπνάς από το φως και όχι από έναν ήχο, όπως αυτός του ξυπνητηριού. Επιπλέον, το ηλιακό φως μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία σου και να ενισχύσει την ενέργεια και την παραγωγικότητά σου».

3. Κάνε ένα ζεστό ντους αμέσως μόλις ξυπνήσεις

Ο πιο εύκολος τρόπος να εγκαταλείψεις ένα ζεστό σημείο, όπως το κρεβάτι σου είναι να το αντικαταστήσεις με ένα άλλο ζεστό σημείο, όπως ένα καυτό πρωινό ντους. Έτσι, το μόνο για το οποίο θα έχεις να ανησυχείς είναι η διαδρομή μέχρι το μπάνιο.

«Ο πιο γρήγορος τρόπος να ξυπνήσεις ένα παγωμένο πρωινό του χειμώνα είναι ένα ζεστό ντους. Αυτό θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου και την ομαλή ροή του αίματος. Έτσι, το σώμα σου θα ζεσταθεί σταδιακά, κάνοντας την πρωινή σου ρουτίνα πιο εύκολη», προτείνει ο Seeley.

4. Διάλεξε τη σωστή μελωδία για το ξυπνητήρι σου

Δεν υπάρχει πιο δυσάρεστος ήχος από αυτόν του ξυπνητηριού όταν χτυπάει ενώ είναι ακόμα σκοτάδι έξω κι εσύ απολαμβάνεις τη ζεστασιά του κρεβατιού σου. Αυτός ο ήχος δεν μπορεί ποτέ να είναι ευχάριστος, αλλά σε κάθε περίπτωση υπάρχουν ήχοι που κάνουν την εμπειρία του πρωινού ξυπνήματος ακόμη χειρότερη.

«Κανείς δεν θέλει να ξυπνήσει πανικόβλητος εξαιτίας ενός επιθετικού και δυνατού ήχου. Είναι προτιμότερο να επιλέξεις μια πιο ήρεμη και χαλαρωτική μελωδία», υποστηρίζει ο Seeley. «Υπάρχουν ήχοι που δυναμώνουν σταδιακά, με αποτέλεσμα να σε ξυπνούν χωρίς να σε τρομάζουν. Το απότομο ξύπνημα μπορεί να προκαλέσει υψηλότερη αρτηριακή πίεση και καρδιακούς παλμούς και να αυξήσει τα επίπεδα άγχους, ενισχύοντας την αδρεναλίνη σου», προσθέτει.

5. Ρύθμισε τη θέρμανση να ενεργοποιείται λίγο πριν ξυπνήσεις

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ρύθμισε τη θέρμανση να ανάβει λίγο πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Έτσι, το δωμάτιο θα ζεσταθεί, «μειώνοντας την απότομη μετάβαση από ένα ζεστό κρεβάτι σε ένα κρύο δωμάτιο και κάνοντας το πρωινό ξύπνημα λίγο πιο εύκολο», λέει ο Seeley.