Λίγο πριν το καλοκαίρι αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα 5ήμερο πρόγραμμα κυκλικής γρήγορης προπόνησης ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ.
Και ξεκινάμε:
Κάνε την προπόνηση για 4 εβδομάδες και μετά ανέβασε λίγο την δυσκολία και τις επαναλήψεις σου και επανέλαβε για άλλες 4. Η λογική μιας τέτοιας προπόνησης είναι ότι αρχικά είναι κυκλική και γυμνάζεις πολλούς μυς παράλληλα. Η έλλειψη διαλειμμάτων είναι για να μην προλάβει ο οργανισμός σου να ξεκουραστεί από την μια άσκηση στην άλλη και να συνεχίσει να δουλεύει, κάτι το οποίο θα συνεχίσει να κάνει μέχρι και 6-12 ώρες μετά την προπόνηση σου, ενώ εσύ θα ξεκουράζεσαι!
Σε περίπτωση που δεν θυμάσαι κάποια άσκηση δες εδώ:
- Jumping jacks: www.youtube.com/watch?v
- Butt kick: www.youtube.com/watch?v
- Lunges: www.youtube.com/watch?v
