Ζεις σε μια εποχή που η τεχνολογία καθορίζει τη ζωή σου σε πολλά επίπεδα. Η προσκόλληση, όμως, στο κινητό ή το laptop είναι επιζήμια για το σώμα σου. Και εφόσον η δουλειά σου το απαιτεί, η καθιστική ζωή σε επιβαρύνει ακόμα περισσότερο. Ειδικά τώρα, που το #μένουμεσπίτι σε αναγκάζει να μεταμορφώσεις τον χώρο σου σε γραφείο.
Τον τελευταίο μήνα ίσως έχεις αρχίσει να νιώθεις τις συνέπειες. Όπως είναι ο πόνος στη μέση από μια κακή θέση στην καρέκλα. Ή το κύρτωμα των ώμων, όταν το laptop σου βρίσκεται πολύ κάτω από το επίπεδο των ματιών σου. Αλλά και το γνωστό μούδιασμα στον κόκκυγα, όταν κάθεσαι πολλή ώρα.
Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να κινείται. Έτσι, τίθεται το ερώτημα: Πώς μπορείς να προσαρμόσεις τη ρουτίνα, τη στάση σου και τον χώρο σου, για να εργάζεσαι από το σπίτι; Παρακάτω θα βρεις μερικές συμβουλές και τα πέντε προϊόντα από το www.ofarmakopoiosmou.gr που θα σε βοηθήσουν με τους ήπιους μυοσκελετικούς πόνους ή με την πρόληψή.
Αλλαγή θέσεων
Όποιο μέρος του σπιτιού και αν έχεις μετατρέψει σε γραφείο, προσπάθησε να σηκώνεσαι όρθια τακτικά και να αλλάζεις θέσεις. Με αυτό τον τρόπο θα προλάβεις τον πόνο, την ένταση στους μυς και το πιάσιμο. Άλλαζε θέσεις κάθε δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, κάθε 30 λεπτά κάνε ένα διάλειμμα δύο λεπτών, όπου θα σηκώνεσαι και θα μετακινείσαι. Ο κανόνας είναι 30-2.
Το να κινείσαι σε αυτά τα δύο λεπτά μπορεί να περιλαμβάνει full body squats με τα χέρια έξω και απλά stretches για την πλάτη χαμηλά. Ή περπάτημα γύρω γύρω. Με αυτούς τους τρόπους θα κινηθεί το αίμα σου και θα διατηρήσεις την ευελιξία σου. Δοκίμασε, επίσης, μερικές διατάσεις yoga.
Μείνε όρθια περισσότερη ώρα από ό,τι καθιστή
Η καθιστή θέση είναι η χειρότερη για το σώμα. Αφού όμως δεν μπορείς να την αποφύγεις εξαιτίας της τηλεργασίας, φρόντισε να την κάνεις σωστά. Προσπάθησε το ύψος του φορητού υπολογιστή σου να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών σου. Με την οθόνη, λοιπόν, τοποθετημένη σε τέτοιο σημείο, σήκωσε τα χέρια στις 80 με 90 μοίρες ακουμπώντας τους πήχεις στο τραπέζι. Διατήρησε τους καρπούς στην ίδια ευθεία. Να θυμάσαι ότι το σώμα σου πρέπει να βρίσκεται κοντά στο τραπέζι και οι ώμοι σου να είναι χαλαροί. Ενώ οι αγκώνες κοντά στα πλευρά σου. Δώσε προσοχή στο σημείο όπου βρίσκεται το κεφάλι σου. Να θυμάσαι πως κάθε εκατοστό που γέρνει προς τα εμπρός, ασκείται επιπλέον πίεση στη σπονδυλική σου στήλη.
Όταν στέκεσαι όρθια, σήκωνε τα δάχτυλά σου σε θέση point ευθεία μπροστά. Παράλληλα ενεργοποίησε τους γλουτούς, στρέφοντας τους γοφούς προς τα έξω και πιέζοντας εσωτερικά τους μηρούς.
Μην κάθεσαι παθητικά
Υπάρχει διαφορά στο πώς κάθεσαι. Όταν έχεις μια θέση πιο ενεργή, κάθεσαι στο μπροστινό τρίτο μιας καρέκλας ή στον καναπέ, με τα πόδια σου να πατάνε στο έδαφος και τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα μπροστά. Στη θέση αυτή τα πόδια είναι λίγο ανοιχτά στο ισχίο. Ενώ εμπλέκονται οι γλουτοί και, κατά συνέπεια, ο πυρήνας του κορμού, αποτρέποντάς σε από το να καμπουριάζεις.
Όταν κάθεσαι παθητικά, στηρίζεσαι σε ένα μαξιλάρι ή στην πλάτη μιας καρέκλας. Η λεκάνη σου έχει κλίση προς τα πίσω και ο κορμός προς τα εμπρός. Αυτό αναγκάζει τους μυς χαμηλά στην πλάτη να δουλεύουν υπερωρίες, για να σε κρατήσουν πιο στητή. Δημιουργώντας υπερβολική καμπύλη στη σπονδυλική σου στήλη.
Christou Ιμάντας Πλάτης για Ενήλικες
Φυσικό Stretching πλάτης για τη σωστή στάση του σώματος ενάντια στην κύφωση. Με φιλικά για το δέρμα υλικά και μαλακά μαξιλαράκια κάτω από τις μασχάλες, προσφέρει ένα φυσικό stretching στην πλάτη και βοηθάει σημαντικά τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό και τον αυχένα να ξεπιαστούν.
Τι πρέπει να θυμάσαι:
Δώσε προσοχή στο σώμα σου. Αυτό θα σου πει πότε θέλει να αλλάξει θέση. Συνήθως, αγνοούμε αυτά τα είδη σημάτων ή αδιαφορούμε. Αλλά πρέπει να μάθουμε να τα ακούμε. Τέλος, κάνε συχνά αργές κυκλικές κινήσεις στο λαιμό και του ώμους. Θα ανακουφιστείς από την ένταση που προκαλείται από την κακή στάση του σώματος.
Pharmasept Thermo Power Gel Τζελ Θερμαντικής Δράσης
Τζελ θερμαντικής δράσης που προσφέρει άμεση αίσθηση χαλάρωσης και ανακούφισης στα πιασμένα και κουρασμένα σημεία του σώματος. Η μοναδική σύνθεσή του περιέχει ήπιους θερμαντικούς παράγοντες που δεν ερεθίζουν το δέρμα, έχουν αποδεδειγμένα υψηλή αποτελεσματικότητα και εξασφαλίζουν δράση μεγάλης διάρκειας. Επιπλέον, διαθέτει όλες τις ευεργετικές και καταπραϋντικές ιδιότητες του Αρπαγόφυτου (Devil’s Claw), ενώ είναι εμπλουτισμένο με Προβιταμίνη Β5 και συμπυκνωμένο εκχύλισμα Aloe Vera που ενυδατώνουν και περιποιούνται την επιδερμίδα. Ιδανικό για μέση και αυχένα.
Sostar Cannabisoil Έλαιο Κάνναβης Κατάλληλο για Μασάζ
Λάδι για μασάζ με έλαιο βιολογικής κάνναβης, άρνικα, δενδρολίβανο και λεβάντα. Ο συνδυασμός των συστατικών δρα κατά των πονεμένων μυών και προσφέρει χαλάρωση. Προσφέρει αποτελεσματική ενυδάτωση και προστασία στην επιδερμίδα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως λάδι για μασάζ για ήρεμο ύπνο και ως ενυδατικό λάδι σώματος.
Ηλεκτρική Θερμοφόρα 3 Θέσεων
Η θερμότητα μπορεί να δημιουργήσει χαλάρωση μυϊκού ιστού, μείωση του πόνου και βελτίωση της ευελιξίας των ιστών. Προσοχή όμως: Δε συνιστάται σε φλεγμονές καθώς μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα παρά το γεγονός ότι μπορεί να “ανακουφίσει” παροδικά.
Christou Περικάρπιο Ενισχυμένο με Μαξιλάρι Σιλικόνης
Το περικάρπιο ξεκουράζει μοναδικά τον καρπό, επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασής του και καταπραΰνει τον πόνο. Ενώ το φοράς, το μαξιλαράκι σιλικόνης κάνει μασάζ στην άρθρωση ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος, ενώ το ρυθμιζόμενο Velcro κρατάει τον καρπό σταθερό και προστατευμένο, χωρίς να τον σφίγγει.
