Νομίζω πως έγινε χαμός φέτος με το κίνημα “Dry January” πιο πολύ από κάθε άλλη φορά. Και ναι είναι σίγουρα αποτελεσματική η αποχή από το αλκοόλ για ένα ολόκληρο μήνα, ειδικά μετά τις κρεπάλες των γιορτών. Τι γίνεται όμως αν δεν πρόλαβες να κάνεις κι εσύ την αποτοξίνωσή σου ή αν δεν ήσουν έτοιμ@ για έναν ολόκληρο μήνα αποχής; Τα νέα είναι πολύ καλά, αφού η μέθοδος “One week” θα σώσει την κατάσταση ακόμα κι αν δε θυμόσουν καν την ύπαρξη του Dry January.

Όπως λέει και το όνομα της μεθόδου, πρόκειται για αποχή από το αλκοόλ μία εβδομάδα κάθε μήνα για όλο το χρόνο. Ακούγεται αρκετά εύκολο, ειδικά σε σύγκριση με την αποχή από το αλκοόλ για έναν ολόκληρο μήνα. Επιπλέον, μπορεί να έχει κάποια σημαντικά οφέλη για την υγεία. Το μυαλό πίσω από την προσέγγιση, η influencer ευεξίας Bridget Stangland, ορκίζεται ότι έχει λιγότερο brain fog, ποιοτικό ύπνο και βελτιωμένο δέρμα χάρις σε αυτήν. Δες παρακάτω όσα πρέπει να ξέρεις για τη μέθοδο “One week”, αλλά και το πώς να την δοκιμάσεις.

Τι είναι η μέθοδος “One week”;

Αφού συνειδητοποίησεις πόσο μεγάλο μέρος της κοινωνικής της ζωής επικεντρώνεται γύρω από το αλκοόλ και αν αγωνίζεσαι να βρεις μια ισορροπία μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η Stangland έπειτα από μελέτη, προσπάθησε να δημιουργήσει μια μικρή αλλαγή που θα της φαινόταν εύκολη σε κάθε τομέα της ζωής της. Σε ένα πλέον viral βίντεο στο TikTok, εξέφρασε ότι ένιωθε ότι δεν υπήρχαν εναλλακτικές λύσεις στη νοοτροπία “όλα ή τίποτα” όταν επρόκειτο για την κατανάλωση αλκοόλ και ήθελε να αποδείξει ότι μπορεί ο καθένας να δημιουργήσει υγιείς συνήθειες που δεν χρειάζεται να είναι τόσο δραστικές για να νιώσει καλά και να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική τ@ ευημερία. “Οι μικρές αλλαγές οδηγούν στα μεγαλύτερα αποτελέσματα, επειδή δημιουργούν συνέπεια”, αναφέρει στην ιστοσελίδα της. Έτσι, γεννήθηκε η μέθοδος One Week No Booze Method.

Η μέθοδος περιλαμβάνει τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ για μία εβδομάδα κάθε μήνα. Μέχρι το τέλος του έτους, θα έχεις στο σύνολο τρεις μήνες χωρίς αλκοόλ. Αντί να συμμετέχεις στον “Dry january” και να στερείσαι το αλκοόλ για ολόκληρο τον μήνα, η μείωση του αλκοόλ μία εβδομάδα κάθε φορά μπορεί να φαίνεται πολύ πιο εύκολα διαχειρίσιμη (και όταν κάτι είναι λιγότερο τρομακτικό, είναι πιο πιθανό να ξεκινήσουμε). Σύμφωνα με την Stangland, δεν υπάρχουν κανόνες στη μέθοδο της μίας εβδομάδας. Αν έχεις ήδη ολοκληρώσει τη μέθοδο της μίας εβδομάδας για τον τρέχοντα μήνα και παρατηρήσεις πόσο άσχημα αισθάνεσαι σωματικά μετά από ένα ποτό την επόμενη εβδομάδα, μπορείς να κάνεις άλλον έναν γύρο της μεθόδου μέσα στον ίδιο μήνα. Μπορείς να το κάνεις όσες φορές θέλεις κατά τη διάρκεια του έτους, σε αντίθεση με την αποχή από το αλκοόλ μόνο για έναν μήνα από όλο το έτος με τον Dry January. Για όσ@ είναι έτοιμ@ για μια μεγαλύτερη πρόκληση από την αρχή, μπορείς να στοχεύσεις στην αποχή από το αλκοόλ για δύο εβδομάδες κάθε μήνα (με αποτέλεσμα το μισό έτος να μην καταναλώνεις αλκοόλ). “Πρόκειται για μια μέθοδο όπου έχεις την επιλογή, επειδή μόνο εσύ ξέρεις τι είναι καλύτερο για εσένα”, δήλωσε η Stangland.

Ποια είναι τα οφέλη;

Πέρα από τον περιορισμό του πονοκεφάλου, η μέθοδος της μίας εβδομάδας προσφέρει και άλλα πλεονεκτήματα. Η Stangland μοιράστηκε ότι πολλοί χρησιμοποιούν τη μέθοδο “One week” ως αφετηρία για να περιορίσουν ακόμη περισσότερο το αλκοόλ- ορισμένοι στην κοινότητά της έχουν παρατηρήσει τόσο θετικές αλλαγές (π.χ. λιγότερη ευερεθιστότητα, μεγαλύτερη προσοχή, αυξημένη παραγωγικότητα) που πίνουν πλέον μόνο μία με δύο ημέρες το μήνα ή σε ειδικές περιστάσεις ή έχουν απαλλαγεί εντελώς από το αλκοόλ.

Άλλα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία από ένα διάλειμμα από το αλκοόλ μπορεί να περιλαμβάνουν ελαστικό δέρμα, διαχείριση του βάρους, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, καλύτερο ύπνο και καλύτερη συγκέντρωση και πνευματική διαύγεια. “Απλώς νιώθω τόσο παρούσα”, εξέφρασε η Stangland. “Και μετά οδηγώντας τον εαυτό μου στο σπίτι και χωρίς να χρειάζεται να ξοδέψω για ένα Uber, ανεβαίνοντας στο κρεβάτι και νιώθοντας αυτό το ξεκάθαρο συναίσθημα…είναι καταπληκτικό”.

Tips αν θέλεις να το δοκιμάσεις

Διάλεξε στρατηγικά ποια εβδομάδα του μήνα θα επιλέξεις

Μπορείς να ξεκινήσεις τη μέθοδο της μίας εβδομάδας ανά πάσα στιγμή – δεν χρειάζεται να περιμένεις τον Ιανουάριο ή την αρχή ενός νέου μήνα. Βεβαιώσου όμως ότι επιλέγεις προσεκτικά την εβδομάδα για να προετοιμάσεις τον εαυτό σου για επιτυχία. Η Stangland συστήνει να ξεκινήσεις τη μέθοδο κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας που θα μπεις λιγότερο στον πειρασμό να πιεις, όπως όταν δεν έχεις πολλές κοινωνικές υποχρεώσεις.

Άκουσε το σώμα σου και προχώρησε καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους

Μόλις κατακτήσεις ένα χρονοδιάγραμμα που σου φαίνεται διαχειρίσιμο (όπως μία εβδομάδα του μήνα), έλεγξε το σώμα σου και επίτρεψε στον εαυτό σου να προχωρήσει καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Για παράδειγμα, αφού κατακτήσεις μια εβδομάδα, δοκίμασε να μείνεις χωρίς αλκοόλ για δύο εβδομάδες κάθε φορά.

Επικεντρώσου στα θετικά και μην είσαι πολύ σκληρ@ με τον εαυτό σου

Το κλειδί για να πετύχεις τη μέθοδο της μίας εβδομάδας είναι να επικεντρωθείς σε αυτά που κερδίζεις από αυτήν και όχι σε αυτά που σου λείπουν. Αντί να σκέφτεσαι ότι δεν πίνεις, διαμόρφωσέ το ως εξής: “Ουάου, κοιμάμαι καλύτερα”, “Το δέρμα μου δείχνει καλύτερο”, “Είμαι πραγματικά εκεί στις συζητήσεις”, “Σηκώθηκα νωρίτερα και πήγα στο μάθημα γυμναστικής” ή “Τα πήγα πολύ καλά στη δουλειά αυτή την εβδομάδα”. Αντί να το βλέπεις μέσα από τον φακό ενός περιοριστικού σχεδίου στο οποίο μπορεί να αποτύχεις ή να πετύχεις, το θέμα είναι να χτίζεις από τα θετικά και να υποστηρίζεις το σώμα σου καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

Ωστόσο πάντα να θυμάσαι ότι αν προκύψει μια ξαφνική έξοδος και θελήσεις να πιεις, μην περιοριστείς, αφού μπορείς να ξεκινήσεις ξανά την επόμενη εβδομάδα. Μην χαλάς τις κοινωνικές περιστάσεις όταν πρόκειται να γιορτάσεις κάτι ξαφνικά.

Τέλος, ο εθισμός στο αλκοόλ προκαλεί σοβαρά προβλήματα και αυτό το άρθρο δεν είναι μια λύση σε εθιστικές καταστάσεις. Καλό είναι αν θεωρείς ότι είσαι εθισμέν@ στο αλκοόλ να συμβουλευτείς έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να σε κατευθύνει αναλόγως.