Slow wave sleep ή αλλιώς ο βαθύς ύπνος ο οποίος βοηθά όχι μόνο στη μνήμη αλλά και στην οξύτητα του πνεύματος, αλλά ταυτόχρονα μειώνει τον κίνδυνο για παθήσεις του εγκεφάλου όπως η άνοια. Τα κακά νέα είναι ότι όσο περνάνε τα χρόνια μειώνεται. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να τον εξασφαλίσεις για περισσότερο χρόνο.
«Ο βαθύς ύπνος αναφέρεται συχνά ως το θεμέλιο της νεότητας» αναφέρει η ψυχολόγος και ειδικός ύπνου, Hope Bastine στο Get the Gloss και συνεχίζει λέγοντας «Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου που εντοπίζεται μεταξύ σταδίου 3 και 4 (μεταξύ ελαφρύ ύπνου και REM ), ξεκουράζεται ο εγκέφαλος, οι μύες είναι χαλαροί, είναι δύσκολη η αφύπνιση, η θερμοκρασία του σώματος, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός βρίσκονται στο χαμηλότερο τους επίπεδο, επιτρέποντας στο σώμα να πραγματοποιήσει ουσιαστική συντήρηση, επούλωση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος που αποτρέπει την ευαισθησία στις ασθένειες. Είναι κάτι σαν mental detox».
Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, η διάρκεια του ύπνου αυτού μειώνεται με την πάροδο των χρόνων από ένα σημείο και μετά, για τις γυναίκες από τα 35 έτη και για τους άντρες από τα 55 έτη και μετά.
Πώς ξέρεις όμως αν η διάρκεια του βαθύ ύπνου σου δεν είναι αρκετή;
«Αν ξυπνάς έχοντας κοιμηθεί ακόμη και επτά έως εννέα ώρες και ακόμα αισθάνεσαι κουρασμένη, υποτονική, ευερέθιστη, αν δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και σε βάθος χρόνου παρατηρήσεις μειωμένα επίπεδα κολλαγόνου στο δέρμα, κακή μνήμη, αργή επούλωση πληγών, τότε τα πράγματα δεν είναι καλά. Πιο συγκεκριμένα αν νιώθεις βαριά σαν να έχεις γρίπη, αυτό οφείλεται στο ότι οι τοξίνες δεν απομακρύνονται αποτελεσματικά από τον εγκέφαλό» λέει η Hope Bastine.
Πώς θα εξασφαλίσεις περισσότερες ώρες ωφέλιμου βαθύ ύπνου;
Απόφυγε καφέ και ποτό.
«Το αλκοόλ και η καφεΐνη καταστρέφουν τον σχηματισμό των ινών Κ οι οποίες είναι απαραίτητες για τον βαθύ ύπνο» εξηγεί η Hope. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου κατανάλωση, αλλά να είσαι προσεκτική με την ώρα και την ποσότητα της κατανάλωσης. Με άλλα λόγια, αφεψήματα με καφεΐνη 12-14 ώρες πριν τον ύπνο, μιας και τόσο χρειάζεται για να μεταβολιστούν, και ποτό, το πολύ ποτηράκι ακόμα και μια ώρα πριν τον ύπνο επιτρέπεται αρκεί να συνοδεύεται από αρκετό νερό.
Φτιάξε μια night routine.
Ξεκίνα 60-90 λεπτά πριν την προγραμματισμένη ώρα ύπνου και βοήθησε το σώμα και το μυαλό σου να προετοιμαστεί για το στάδιο του ύπνου που ακολουθεί. Άκουσε χαλαρωτική μουσική, διαλογίσου, ζωγράφισε, διάβασε ποίηση ή κάποιο μυθιστόρημα, κάνε ένα χαλαρωτικό ντους και περιποιήσου τον εαυτό σου.
Άκου Ροζ Θορύβους.
Αν δεν ξέρεις τι είναι απλά ψάξε το στο Google ή στο You Tube. Η ακρόαση ροζ ήχων (pink sounds) για 20 λεπτά πριν τον ύπνο ή ακόμη και για όλη τη νύχτα, ειδικά αν ζεις σε μια πολύβουη περιοχή, βοηθάει πολύ. Υπάρχουν εφαρμογές οι οποίες συνδυάζουν ροζ θορύβους με ήχους όπως αυτός της βροχής ή ενός καταρράκτη.
Απόφυγε το blue light.
«Έρευνες έχουν δείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές δυσχεραίνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου που είναι απαραίτητη για την ομαλή μετάβαση σε όλα τα στάδια του ύπνου“, εξηγεί η Hope και προτείνει 60-90 λεπτά πριν τον ύπνο να μην έρχεσαι σε επαφή με καμία ηλεκτρονική συσκευή.
