Μας απασχολεί όλο και πιο συχνά το fitness και ο συνδυασμός του με το wellness. Να ακολουθούμε τις τάσεις αλλά παράλληλα να είναι ευεργετικές για την υγεία μας ή για το βάρος μας στην περίπτωση που θέλουμε να απαλλαγούμε από κάποια κιλά και λίπος. Κάποιες περισσότερο, κάποιες λιγότερο αναζητούμε το κίνητρο και θέλουμε παρακίνηση για να ετοιμαστούμε για μία άλλη προπόνηση. Όλες όμως χαμογελάμε ευχαριστημένες την ώρα του ντους. Ξέρουμε ότι κάναμε κάτι καλό για τον εαυτό μας.
Παρακάτω θα βρεις τις SOS συμβουλές που μοιράστηκαν μαζί μας οι Ελληνίδες fitness gurus που παρακολουθούμε πιστά. Θα ανακαλύψεις τα tips της Ιωάννας Λαουμτζή, της Ιωάννας Σαμαρά, της Έφη Δήμα και της Δέσποινας Καργάκου. Και οι τέσσερις συμφωνούν πως ο εαυτός σου είναι προτεραιότητα.
Ιωάννα Λαουμτζή, Leading Trainer/Οwner του IL Exclusive Fitness
”Ο μοναδικός τρόπος για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα είναι να δώσεις προτεραιότητα στον εαυτό σου. Να συνειδητοποιήσεις ότι η γυμναστική είναι τρόπος ζωής κι ότι η άσκηση είναι συνυφασμένη με την καλή υγεία! Αν θέλεις να δεις πραγματική αλλαγή στο σώμα σου και μεγάλη βελτίωση στην υγεία σου χρειάζεται να εντάξεις τη γυμναστική στην καθημερινότητά σου συνδυάζοντας τη με σωστή διατροφή. Σε δύο μόλις εβδομάδες, θα αρχίσεις να νιώθεις τα οφέλη της άσκησης και της σωστής διατροφής. Μέσα σε τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες, το σωματικό σου λίπος θα μειωθεί και η μυϊκή μάζα, η δύναμη και η αντοχή θα αυξηθούν.
- Κάνε διαλειμματική προπόνηση. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην καύση θερμίδων και λίπους.
- Κάνε συνδυαστικές ασκήσεις. Έτσι, θα έχεις περισσότερη ενέργεια στην προπόνηση ενώ παράλληλα δουλεύοντας περισσότερους μυς απελευθερώνονται οι ορμόνες που συμβάλλουν στην καύση περισσότερων θερμίδων.
- Γυμνάσου πρωί. Η γυμναστική το πρωί ρυθμίζει την όρεξη, τονώνει τον μεταβολισμό και στοχεύει στην απώλεια λίπους.
- Μην παραλείψεις τη ξεκούραση σου. Φρόντισε να παίρνεις κάποιες μέρες off από τη γυμναστική έτσι ώστε να ξεκουράζονται οι μυς σου και να αποφύγεις τους τραυματισμούς.
- Μην εγκαταλείψεις την προσπάθειά σου. Από τη στιγμή που πήρες απόφαση να ξεκινήσεις την άσκηση και έθεσες τους στόχους σου πρέπει να παραμείνεις αφοσιωμένος.”
www.ioannalaoumtzi.gr | Instagram: il_ioanna_laoumtzi | Facebook: ilexclusivefitness
Ιωάννα Σαμαρά, Fitness Coach/Founder of Training with Olympian
”Έχω να μοιραστώ 2 μυστικά με τις αναγνώστριες. Το ένα είναι να ακολουθήσουν όποιο workout/ άθλημα τις εμπνέει και τους δίνει αυτοπεποίθηση, χαρά, ζωντάνια. Προτείνω να μην κυνηγούν το workout που υποτίθεται είναι trend ή σε βοηθάει να χάνεις τις περισσότερες θερμίδες. Να μην κυνηγούν κάτι καινούργιο, αλλά κάτι που τις ευχαριστεί και τους αρέσουν οι αλλαγές που βλέπουν στο σώμα τους.
Το δεύτερο μυστικό είναι το stretching. Eίναι σημαντικό γιατί προστατεύει το σώμα από κάθε είδους τραυματισμό. Είναι απαραίτητο μετά από κάθε προπόνηση ώστε να χαλαρώσουν οι μύες και να μην είμαστε τόσο πιασμένοι τις επόμενες μέρες. Στο κανάλι μου μπορείτε να βρείτε stretching workout videos.”
ΥouTube: Ioanna Samara | Facebook: Ioanna-Samara | Instagram: ioanna_samara
Έφη Δήμα, Υoga instructor
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το σωματικό βάρος και την ευεξία του σώματος τους. Όλοι θέλουν να διαθέτουν ένα όμορφο, σφριγηλό και υγιές σώμα. Έχοντας δουλέψει για 5 χρόνια με διαφορετικούς σωματότυπους και χαρακτήρες ανθρώπων έχω καταλήξει στο εξής συμπέρασμα. Αν υπάρχει ένα workout μυστικό αυτό είναι το εξής ένα: Η συνέπεια!
Η συνέπεια είναι μακράν το πιο σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος προπόνησης. Αν έχεις προσπαθήσει επανειλημμένα να αλλάξεις το σώμα σου και τις καθημερινές σου συνήθειες αλλά δυστυχώς δεν είδες εμφανή αποτέλεσμα και απογοητεύτηκες, τότε κατά πάσα πιθανότητα εντάσσεσαι στο 50% του πληθυσμού που δεν συμπεριέλαβε στο πρόγραμμα γυμναστικής του την συνέπεια ή που ολοκλήρωσε την προσπάθεια του μέσα σε 6 μήνες απο την μέρα έναρξης! Οπότε να θυμάσαι οτι πρέπει να είσαι συνεπείς με τις προπονήσεις σου και κάτι ακόμα μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό. Ναmaste!
Δέσποινα Καργάκου, Fitness Blogger
Μέσα στον κυκεώνα του διαδικτύου μπορείς να έχεις καθημερινά πρόσβαση σε αμέτρητα “επτασφράγιστα μυστικά” όπου το κάθε ένα από αυτά υπόσχεται να σε οδηγήσει εύκολα και γρήγορα στην υλοποίηση του προπονητικού σου στόχου. Στην πραγματικότητα, είναι οι ρυθμοί της ζωής μας τέτοιοι που μας κάνουν να στραφούμε στη γρήγορη και εύκολη λύση.
ΣΤΑΜΑΤΑ Ο,ΤΙ ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΙ ΑΝΑΠΝΕΥΣΕ.
Εισάγοντας την άσκηση και την υγιεινή διατροφή στη ζωή σου, κάνεις το πρώτο βήμα για να δείξεις στον εαυτό σου αγάπη και σεβασμό. Κι αν υπάρχει κάποιο μυστικό στο fitness, είναι αυτό που αποφεύγεις: να αντιμετωπίζεις το fitness lifestyle ως επιβράβευση στον εαυτό σου και όχι ως τιμωρία, επειδή δεν αγαπάς το σώμα σου. Να έχεις υπομονή και να κάνεις αυτόν τον τρόπο ζωής δικό σου. Να σε προσέχεις όλο το χρόνο και όχι μόνο δύο μήνες πριν το καλοκαίρι. Αξίζεις περισσότερα από αυτό. Να ορίσεις ένα μεγάλο στόχο και να τον σπάσεις σε μικρότερους, ρεαλιστικούς στόχους δίνοντας στον εαυτό σου όσο χρόνο χρειαστεί. Να συναναστραφείς με άτομα που είναι πιστά σε αυτόν τον τρόπο ζωής και θα σε επηρεάσουν θετικά. Να δείξεις δύναμη και να υποσχεθείς στον εαυτό σου ότι θα τα καταφέρεις ακόμα κι αν κάποτε τα είχες παρατήσει. Στη δυσκολία που θα προκύψει απάντα με δράση, ακόμα κι αν αυτή η δράση σημαίνει πως θα κάτσεις να ξεκουραστείς γιατί εκείνη τη δεδομένη χρονική στιγμή αυτό χρειάζεσαι.
Κι αν υπάρχει όντως κάποιο μυστικό, αυτό θα έλεγα πως είναι να μάθεις να ακούς το σώμα σου. Τις ανάγκες του. Και όχι τις ανάγκες που σου δημιουργούν τα fitness models του Instagram. Τώρα ήρθε η ώρα να το κάνεις!
