Αυτό το ερώτημα στριφογυρνάει στο μυαλό μας κάθε μήνα. Γιατί ενώ παλεύω να διατηρήσω το βάρος μου σταθερό, τις ημέρες της περιόδου μου η ζυγαριά δείχνει νούμερα που δεν θέλω να βλέπω; Γιατί ενώ δεν αλλάζω κάτι ουσιαστικό στη διατροφή μου εκείνες τις ημέρες το βάρος μου είναι πάντα αυξημένο;
Εμείς ρωτήσαμε τη Διαιτόλόγο/Διατροφολόγο κυρία Νεφέλη Πασιάκου, για να μας λυθούν όλες οι απορίες.
Τί συμβαίνει με τη ζυγαριά μας τις ημέρες της περιόδου;
Πολλές φορές η ζυγαριά δεν είναι τόσο αντιπροσωπευτική όπως νομίζεις. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που το νούμερο δείχνει λάθος (αν έχεις φάει, αν έχεις ενεργηθεί, αν έχεις κάνει άσκηση αλλά και αν έχεις ή περιμένεις περίοδο). Για την ακρίβεια, οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου στη διάρκεια του κύκλου σου (προεμμηνορυσιακό σύνδρομο, έμμηνος ρύση, ωορηξία) κάνουν το βάρος σου να κυμαίνεται 1-2 κιλά πάνω. Ωστόσο, η αύξηση βάρους είναι πρόσκαιρη (μέχρι το τέλος της έμμηνου ρύσης αναμένεται να εξαφανιστεί η κατακράτηση υγρών που συμβαίνει τις πρώτες μέρες , και θα φύγουν με το πέρας της περιόδου- με την αποβολή αίματος) εκτός αν τα συμπτώματα της περιόδου (υπογλυκαιμίες, λιγούρες) οδηγήσουν σε υπερφαγία που μετά όντως θα αυξηθεί μόνιμα το βάρος σου.
Ακόμη τα οιστρογόνα είναι ένας άλλος λόγος που επηρεάζει το βάρος σου. Οι γυναικείες ορμόνες, φτάνουν στο υψηλότερο σημείο προς το τέλος του εμμηνορροϊκού κύκλου, ακριβώς πριν την περίοδο. Τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων προκαλούν κατακράτηση υγρών, φούσκωμα και αύξηση του βάρους. Άλλη ορμόνη που μπορεί να επηρεάζει είναι η προγεστερόνη με τα ίδια αποτελέσματα.
Ποια είναι τα κυριότερα συμπτώματα εκείνη την περίοδο;
- Πόνος (κοιλιακά, πλάτη, αρθρώσεις, μύς) και κράμπες
- Ευαισθησία στήθους
- Πονοκέφαλος
- Αυξημένη όρεξη για φαγητό, ειδικά για υδατάνθρακες και γλυκά
- Αλλαγές στη διάθεση
- Αυπνία
- Κατακράτηση υγρών
Το παν είναι να προσέξουμε τη διατροφή μας εκείνη την περίοδο για να προλάβουμε όσο γίνεται περισσότερες κατακρατήσεις. Για παράδειγμα το αλάτι και η ζάχαρη κάνουν μεγάλες κατακρατήσεις εκείνη την περίοδο. Εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος, φρόντισε να ενυδατώνεις καλά το σώμα σου. Επίσης προσπάθησε να έχεις μια καλή ποιότητα ύπνου, μείωσε το στρες και αύξησε την άσκηση τη και σωστή διατροφή. Καθώς η περίοδος σου τελειώνει, τα οιστρογόνα και η σεροτονίνη αυξάνονται σταθερά και όλα έρχονται σε μια φυσιολογικότητα.
Ποια είναι λοιπόν η ιδανική διατροφή;
H διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσεις είναι αυξημένη σε ελαιόλαδο (μονοακόρεστα λιπαρά), ψάρια (ω-3 ), φρούτα, λαχανικά, όσπρια. Επίσης σε μη επεξεργασμένες τροφές όπως δημητριακά και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (όπως ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, γιαούρτι, αυγά, βρώμη) για να αποφύγεις τις λιγούρες. Σε γενικές γραμμές, φαίνεται ότι μια ισορροπημένη διατροφή που στηρίζεται στην ποικιλία, στη μειωμένη πρόσληψη αλατιού, στον περιορισμό του αλκοόλ, της καφεΐνης, των κορεσμένων και τρανς λιπαρών οξέων μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων.
Περίοδος και λιγούρες
Το ότι σε πιάνουν λιγούρες στην περίοδο σου έχει να κάνει με την έλλειψη των οιστρογόνων εκείνη την περίοδο. Όταν βρισκόμαστε λοιπόν στην ωορρηξία τα οιστρογόνα φτάνουν πολύ ψηλά και έτσι η διάθεση μας είναι ανεβασμένη. Μετά όμως τα επίπεδα πέφτουν, με αποτέλεσμα τις μέρες της περιόδου να είναι στα χαμηλότερα τους. Έτσι αλλάζει η βιοχημεία του εγκεφάλου και επηρεάζει την πείνα και τον κορεσμό, με αποτέλεσμα να έχουμε τις λιγούρες.
Οι λιγούρες λοιπόν μπορεί να σημαίνουν ότι:
- Το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει την σεροτονίνη (ορμόνη χαράς και κορεσμού)
- Επηρεάζεται η παραγωγή της ινσουλίνης (οπότε χρειαζόμαστε μικρά και συχνά γεύματα για να μην αυξηθούν οι λιγούρες)
Μερικά tips:
- Αν θέλεις γλυκό μπορείς να προτιμήσεις μήλο με μέλι και κανέλα ή γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς ή ζεστα ροφήματα με κακάο.
- Προσπάθησε να αποφύγεις γενικά τις επεξεργασμένες τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη.
- Αύξησε τα φρούτα και τα λαχανικά για περισσότερες φυτικές ίνες.
- Μείωσε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
- Μην ξεχνάς να φροντίζεις και τις πηγές σιδήρου εκείνη την περίοδο γιατί λόγω της απώλειας αίματος μειώνεται. Προτίμησε το κόκκινο κρέας, το σπανάκι, τα όσπρια.
Όπως και να έχει είναι μια περίοδος που θα περάσει για αυτό μείνε ψύχραιμη και δέξου την αλλαγή μιας και είναι για λίγο!
