Από τη στιγμή που ο David Damiano εμφανίστηκε στον 65ο διαγωνισμό της Eurovision, ζήσαμε το #stopthepress. Ο 22χρονος Ιταλός έκανε παγκόσμια αίσθηση στις γυναίκες οι οποίες μάλλον τον αγάπησαν ακόμα περισσότερο όταν έμαθαν ότι είναι ερωτευμένος εδώ και τέσσερα χρόνια με την 25χρονη συμπατριώτισσα του influencer Giorgia Soleri.

H Giorgia είχε μιλήσει μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram για ένα πολύ προσωπικό πρόβλημα της υγείας της το οποίο η ίδια είχε χαρακτηρίσει «ντροπιαστικό». Δεν συμφωνούμε, τα προβλήματα υγείας δεν είναι ντροπιαστικά και δεν πρέπει να νιώθει καμιά μας έτσι. Όσο για το θέμα της υγείας που αντιμετωπίζει, πρόκειται για την αιδοιοδυνία – λέγεται και βουλβοδυνία- και πρόκειται για μια νόσο που προκαλεί πόνο στο αιδοίο.

Σε ένα ξέσπασμά της ανήρτησε μια φωτογραφία με δάκρυα στα μάτια την οποία συνόδευσε με την εξής λεζάντα: «Την αποκαλούν “αόρατη” ασθένεια αλλά εγώ θυμάμαι με ακρίβεια όλες τις θυσίες και τους περιορισμούς που έχω εξαιτίας της. Για αυτό αποφάσισα να σας δείξω το πιο άσχημο, το πιο σάπιο, το πιο μαύρο μέρος. Αλλά το πιο πραγματικό.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Giorgia Soleri (@giorgiasoleri_)

Αυτή η φωτογραφία τραβήχτηκε σε μια από τις ατελείωτες νύχτες στα τελευταία οκτώ χρόνια που πέρασα με πόνο, ρίγη, κραυγές και δάκρυα και που κατέστρεψαν τη ζωή μου. Έχω ακούσει για τα πάντα, ότι είμαι τρελή, ανήσυχη, ψυχρή, ψεύτρα. Ότι φοβάμαι το σεξ, ότι πρέπει να αυνανίζομαι περισσότερο. Το χειρότερο από όλα είναι η ακραία μοναξιά στην οποία βρίσκεσαι, ενώ κρίνεται από τους γύρω σου και εκείνοι που πρέπει να βρουν μια διάγνωση δεν μπορούν να το κάνουν.

Μαθαίνεις να θεωρείς ότι ο πόνος είναι μέρος σου, είναι η καθημερινότητά σου. Δεν μπορείς να φορέσεις στενά τζιν, καλσόν, να φας όξινα τρόφιμα, αλκοόλ, ζάχαρη ούτε καν να βγεις βόλτα. Ακόμη και ο προγραμματισμός των διακοπών γίνεται εφιάλτης γνωρίζοντας ότι θα μπορούσες να περάσεις τις μέρες ξαπλωμένη πάνω στο κρεβάτι τους με αφόρητο πόνο.

Όταν τελικά έδωσα ένα όνομα σε όλα αυτά, ανακάλυψα όχι μόνο ότι δεν είμαι μόνη, αλλά ότι οι γυναίκες που επηρεάζονται από αυτήν την παθολογία είναι πολλές και έχουν όλες αυτό το αίσθημα ότι έχουν εγκαταλειφθεί εντελώς στον πόνο τους. Τότε, υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι θα έκανα ό,τι μπορούσα για να βεβαιωθώ ότι καμία δεν θα ένιωθε έτσι. Δεν είμαστε ένοχες, δεν είμαστε ‘χαλασμένες’ και δεν είμαστε ‘ελαττωματικές’. Είμαστε ασθενείς και αξίζουμε κατανόηση και σεβασμό», πρόσθεσε.

Eμείς ρωτήσαμε τον γυναικολόγο Χρήστο Μάντζιο να μας εξηγήσει τα πάντα σχετικά με την αιδοιοδυνία και παρακάτω βρίσκονται όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις.

• Η εμπειρία κάθε γυναίκας με την αιδοιοδυνία είναι μοναδική, με συμπτώματα που κυμαίνονται από ήπια έως τόσο σοβαρά που να οδηγούν σε ανικανότητα.
• Μερικοί γιατροί δεν είναι ακόμη εξοικειωμένοι με την αιδοιοδυνία. Πολλές γυναίκες περνούν αρκετό χρόνο με το να αναρωτιούνται τι συμβαίνει με τον εαυτό τους και επισκέπτονται διάφορους γιατρούς μέχρι να μάθουν τελικά πως πάσχουν από αιδοιοδυνία. Η ακριβής διάγνωση βέβαια είναι η μισή μάχη. Από εκεί και πέρα, μπορείς να εστιάσεις τις προσπάθειές σου στην εύρεση χρήσιμων θεραπειών ώστε να αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα.
• Όταν ξεκινάς μια νέα θεραπεία, προσπάθησε να είσαι υπομονετική και αισιόδοξη. Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας και καμία θεραπεία δεν λειτουργεί εξίσου καλά για όλες τις γυναίκες. Μερικές φορές η πρόοδος είναι αργή και μπορεί να παρατηρήσεις βελτίωση σε μηνιαία και όχι καθημερινή βάση.
• Είναι σημαντικό να συμμετέχεις στις αποφάσεις θεραπείας και να συζητάς την πρόοδό σου (ή την έλλειψη αυτής) με το γιατρό σου ή κάποιον άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μη ξεχνάς πως ξέρεις περισσότερα για το πώς νιώθεις από οποιονδήποτε άλλο.

Μπορεί να θυμάσαι να σε διδάσκουν για διάφορα πράγματα ή γεγονότα της ζωής, αλλά θυμάσαι αν σου έχει μιλήσει ποτέ κανείς για την ανατομία του αιδοίου και του κόλπου σου;

Σύμφωνα με τον γυναικολόγο οι περισσότερες γυναίκες δεν έχουν λάβει τέτοιες γνώσεις και σίγουρα αυτό δεν βοηθάει εκείνα τα μέρη του σώματος κάτω από την κοιλιά στα οποία συχνά αναφέρονται γενικά με τον όρο “εκεί κάτω”. Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι το αιδοίο και ο κόλπος συντίθενται από διαφορετικούς ιστούς και εμφανίζουν διαφορετικά προβλήματα. Η διάκριση μεταξύ του κόλπου και του αιδοίου είναι συγκρίσιμη με εκείνη του στόματος και των χειλιών. Εάν έχεις σκασμένα χείλη, εφαρμόζεις βάλσαμο στα χείλη σου και όχι μέσα στο στόμα σου.

Το ίδιο ισχύει και για τις διαταραχές του αιδοίου, δηλαδή δεν εισάγεις φάρμακο στον κόλπο για τη θεραπεία μιας κατάστασης του εξωτερικού ιστού. Αντίθετα, εάν έχεις διαγνωστεί με κολπική διαταραχή, όπως κολπίτιδα από μύκητες ή βακτηριακή κολπίτιδα, θα πρέπει να εισαγάγεις φάρμακο στον κόλπο.

Το αιδοίο ουσιαστικά προστατεύει τον κόλπο μιας γυναίκας, το άνοιγμα της ουρήθρας και τον πρόδρομο του κόλπου, και είναι το κέντρο της σεξουαλικής ανταπόκρισης μιας γυναίκας. Ουσιαστικά σε αυτό περιλαμβάνονται το εφήβαιο, τα 2 μεγάλα χείλη, τα 2 μικρά χείλη, η κλειτορίδα, ο πρόδρομος του κολεού, οι βολβοί του προδρόμου και οι μεγάλοι αδένες του προδρόμου.”

Τι είναι η αιδοιοδυνία;

Η αιδοιοδυνία είναι ο πόνος στο αιδοίο διάρκειας τουλάχιστον τριών μηνών, χωρίς ξεκάθαρη αναγνωρίσιμη αιτία. Η εντόπιση, η σταθερότητα και η σοβαρότητα του πόνου ποικίλλουν ανάμεσα στις πάσχουσες. Τα συμπτώματα ποικίλλουν επίσης, αλλά οι περισσότερες γυναίκες περιγράφουν τον πόνο ως αίσθηση καψίματος. Άλλες αναφέρουν τσούξιμο, αίσθηση τσιμπήματος και ερεθισμό. Λιγότερο συχνά κάποιες γυναίκες το περιγράφουν ως μια έντονη αίσθηση, «σαν ένα μαχαίρι να τρυπά το αιδοίο.»

Υπάρχουν 2 βασικές κατηγορίες αιδοιοδυνίας:

• Εντοπισμένη αιδοιοδυνία.

Πολλές γυναίκες έχουν πόνο σε μία μόνο περιοχή του αιδοίου. Η πλειονότητα των γυναικών αυτών νιώθει πόνο μόνο μετά από άγγιγμα ή πίεση, π.χ. με την σεξουαλική επαφή, τις γυναικολογικές εξετάσεις, ένα σφιχτό παντελόνι ή όταν κάθεται. Τέλος, μια λιγότερη συχνή μορφή τοπικής αιδοιοδυνίας, γνωστή ως κλειτοριδοδυνία, μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή.

• Γενικευμένη αιδοιοδυνία.

Σε αυτόν τον υπότυπο, ο πόνος γίνεται αισθητός σε ολόκληρο το αιδοίο ή σε πολλές περιοχές. Ο πόνος είναι αυθόρμητος και σχετικά σταθερός, αλλά υπάρχουν συνήθως μερικές περίοδοι ανακούφισης. Αν ένας γυναικολόγος σου διαγνώσει γενικευμένη αιδοιοδυνία, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να επισκεφτείς έναν ειδικό διαχείρισης πόνου ή αναισθησιολόγο πόνου.

Οι περισσότερες γυναίκες είτε έχουν εντοπισμένη είτε γενικευμένη αιδοιοδυνία, αλλά αν έχεις συμπτώματα και των δύο τύπων, αυτό είναι γνωστό ως μικτή αιδοιοδυνία.

Τι είναι αυτό που προκαλεί την αιδοιοδυνία;

Η αιδοιοδυνία δεν προκαλείται από ενεργό αιδοιοκολπική ή σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη και δεν είναι μεταδοτική ασθένεια. Μέσα από συνεχιζόμενες ερευνητικές μελέτες πλησιάζουμε όλο και πιο κοντά στο να κατανοήσουμε τα βαθύτερα αίτια της αιδοιοδυνίας. Οι ερευνητές προτείνουν ότι ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα μπορεί να προκαλέσουν, ή να συμβάλλουν στην αιδοιοδυνία:

• Τραυματισμός ή ερεθισμός των νεύρων που μεταδίδουν πόνο από τον αιδοίο στον νωτιαίο μυελό

• Αύξηση του αριθμού και της ευαισθησίας των νευρικών ινών που ανιχνεύουν τον πόνο στο αιδοίο

• Αυξημένα επίπεδα φλεγμονωδών ουσιών, π.χ. κυτοκίνες, στο αιδοίο

• Μια ανώμαλη απόκριση ορισμένων τύπων κυττάρων σε περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως λοίμωξη ή τραύμα

• Γενετική προδιάθεση σε χρόνια φλεγμονή του αιδοίου, χρόνια γενικευμένο πόνο στο σώμα ή / και αδυναμία καταπολέμησης λοιμώξεων

• Αδυναμία, σπασμός ή αστάθεια μυών του πυελικού εδάφους

Πως γίνεται η διάγνωση της αιδοιοδυνίας;

Συνήθως ένας γυναικολόγος με γνώσεις για την αιδοιοδυνία θα κάνει την πρώτη σου εξέταση ώστε να αποκλείσει καταστάσεις που μιμούνται τα συμπτώματα της αιδοιοδυνίας. Στη συνέχεια, με βάση τα συμπτώματά σου, μπορεί να σε παραπέμψει σε άλλους ειδικούς για συνεχιζόμενη φροντίδα.

Μετά από μια διεξοδική λήψη ιατρικού ιστορικού και ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σου, ο γιατρός πρέπει να εξετάσει προσεκτικά τον αιδοίο, τον κόλπο και τις κολπικές εκκρίσεις για να αποκλειστεί κάποια ενεργή λοίμωξη ή δερματική διαταραχή. Μπορεί

να προτείνει επίσης εξετάσεις αίματος για την εκτίμηση των επιπέδων οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης, και πιθανότατα θα εκτελέσει με ένα μικρό βαμβακοφόρο στυλεό το τεστ “Q-tip”. Κατά τη διάρκεια του τεστ αυτού, ήπια πίεση εφαρμόζεται σε διάφορα σημεία του αιδοίου και σου ζητάει να αξιολογήσεις τη σοβαρότητα του πόνου. Εάν κάποια περιοχή του δέρματος φαίνεται ύποπτη, ο γιατρός μπορεί να την εξετάσει με ένα μεγεθυντικό όργανο ή να λάβει βιοψία της περιοχής.

Πως αντιμετωπίζεται η αιδοιοδυνία;

Η αιδοιοδυνία είναι μια πολύπλευρη κατάσταση που (α) επηρεάζει την περιοχή των γεννητικών οργάνων, (β) συνήθως περιλαμβάνει τους μυς του πυελικού εδάφους, (γ) είναι μια κατάσταση χρόνιου πόνου, και (δ) μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική δυσφορία. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί προτιμούν μια διεπιστημονική προσέγγιση. Εκτός από έναν γυναικολόγο, μπορεί να επωφεληθείς από έναν φυσίατρο που ασχολείται με την υγεία της γυναίκας αλλά και από έναν ειδικό στη διαχείριση του πόνου.

Εάν αισθάνεσαι άγχος, κατάθλιψη ή αντιμετωπίζεις δυσκολίες στη σχέση σου, συνιστάται επίσης να συμβουλευτείς ψυχολόγο ή σεξουαλικό θεραπευτή ή σύμβουλο ζευγαριών.

Επειδή δεν γνωρίζουμε τι ακριβώς προκαλεί την αιδοιοδυνία, η θεραπεία κατευθύνεται προς την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να ανταποκριθούν σε ένα συγκεκριμένο είδος θεραπείας, ενώ άλλες δεν ανταποκρίνονται ή αντιμετωπίζουν μη αποδεκτές ανεπιθύμητες παρενέργειες. Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες, ή μερικές φορές χρόνια, προτού βρείς μια ικανοποιητική θεραπεία ή έναν συνδυασμό θεραπειών που θα ανακουφίζουν τον πόνο σου.

Οι πιο συχνές θεραπείες περιλαμβάνουν:

• Διακοπή ερεθιστικών παραγόντων

Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν την εξάλειψη των μη συνταγογραφούμενων

προϊόντων γυναικείας φροντίδας, όπως τα αρωματικά αφρόλουτρα, σαπούνια, σπρέι και πλύσεις, που μπορεί να ερεθίσουν τον ιστό του αιδοίου. Η εξάλειψη των ερεθιστικών αυτών παραγόντων είναι συνήθως το πρώτο βήμα μιας θεραπευτικής προσέγγισης.

Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου φαγητού αυξάνει τον πόνο τους και πως η εξάλειψή του από τη διατροφή τους τις ανακουφίζει. Για παράδειγμα, ορισμένες γυναίκες είναι ευαίσθητες σε όξινα ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν θέλεις να δοκιμάσεις την ευαισθησία σου στα τρόφιμα, εξάλειψε ένα τρόφιμο ή μια ομάδα τροφίμων κάθε φορά για να προσδιορίσεις αν υπάρχουν κάποια που σε επηρεάζουν αρνητικά.

• Φάρμακα από το στόμα που μπλοκάρουν τον πόνο.

Φάρμακα που μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην ανακούφιση άλλων τύπων χρόνιου πόνου χρησιμοποιούνται συχνά στη θεραπεία της αιδοιοδυνίας. Σε αυτά περιλαμβάνονται κάποια φάρμακα από τις εξής κατηγορίες: Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης – νορεπινεφρίνης, αντιεπιληπτικά και οπιοειδή.

• Τοπικώς εφαρμοζόμενη αγωγή

Τα τοπικά φάρμακα που εφαρμόζονται απευθείας στο αιδοίο μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο, αλλά ορισμένα παρασκευάσματα περιέχουν πρόσθετες ουσίες που είναι ερεθιστικές για το δέρμα. Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί αξιοποιούν φαρμακεία που παράγουν τοπικές κρέμες και αλοιφές χωρίς ερεθιστικά πρόσθετα. Παραδείγματα τοπικώς εφαρμοζόμενων φαρμάκων είναι: ορμονικές κρέμες (οιστρογόνων, τεστοστερόνης), τοπικά αναισθητικά, τοπικά σύνθετα σκευάσματα.

• Φυσικοθεραπεία

Για τις γυναίκες στις οποίες η αιδοιοδυνία συνδέεται με αδυναμία ή σπασμό μυών του πυελικού εδάφους.

• Αποκλεισμός νέυρων

Με εγχύσεις συνδυασμού αναισθητικών και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

• Νευροδιέγερση και εμφυτεύσεις αντλιών

Για πολύ σοβαρές περιπτώσεις που δεν είναι αποτελεσματικές οι πιο συντηρητικές θεραπείες.

• Χειρουργική επέμβαση

Για προσεκτικά επιλεγμένα περιστατικά και σίγουρα όχι για τις γυναίκες με γενικευμένη αιδοιοδυνία.

• Επιπρόσθετες θεραπευτικές προσεγγίσεις

Χωρίς επαρκείς μελέτες αλλά μπορεί να προταθούν από κάποιους ειδικούς και περιλαμβάνουν τοπικά κορτικοστεροειδή, κρέμα καψαϊκίνης και ενέσεις αναισθητικών, κορτικοστεροειδών ή Botox.

• Συμπληρωματική ή εναλλακτική ιατρική

Οι γυναίκες με αιδοιοδυνία, όπως και με κάθε τύπο χρόνιου πόνου, μπορούν να επωφεληθούν από χρήση εναλλακτικών θεραπειών σε συνδυασμό με παραδοσιακές ιατρικές θεραπείες. Υπάρχουν πολλές συμπληρωματικές θεραπείες, όπως βελονισμός, το θεραπευτικό μασάζ, οι τεχνικές χαλάρωσης και η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία.

Τι μπορώ να κάνω μόνη μου;

Ενώ αναζητάς αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο του αιδοίου, χρειάζεσαι επίσης

στρατηγικές αυτοβοήθειας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την πρόληψη περαιτέρω ερεθισμού. Ακόμη και όταν τα συμπτώματά σου είναι υπό έλεγχο, θα πρέπει να ακολουθείς τις οδηγίες παρακάτω ως προληπτική στρατηγική:

• Ρουχισμός και πλύσιμο ρούχων

Να φοράς λευκά βαμβακερά εσώρουχα, φούστες ή φαρδιά παντελόνια.

Να φοράς κάλτσες ως τον μηρό ή το γόνατο αντί για καλσόν.

Να αφαιρείς έγκαιρα τα βρεγμένα μαγιό ή τα ρούχα προπόνησης

Να χρησιμοποιείς απορρυπαντικό δερματολογικά εγκεκριμένο.

Να ξεπλένεις διπλά τα εσώρουχά σου και άλλα ρούχα που αγγίζουν το αιδοίο.

Μην χρησιμοποιείς μαλακτικό υφασμάτων σε εσώρουχα.

• Υγιεινή

Να χρησιμοποιείς μαλακό, λευκό χαρτί τουαλέτας χωρίς αρώματα

Να αποφεύγεις τη χρήση σαμπουάν στο αιδοίο.

Μην χρησιμοποιείς αφρόλουτρο, πλύσεις ή αρωματικές κρέμες και σαπούνια.

Να πλένεις το αιδοίο με δροσερό ως χλιαρό νερό.

Να ουρείς πριν γεμίσει η ουροδόχος κύστη και να ξεπλένεις τον αιδοίο με νερό μετά.

Να αποτρέπεις τη δυσκοιλιότητα προσθέτοντας φυτικές ίνες στη διατροφή σου και πίνοντας άφθονα υγρά, ειδικά νερό, όλη την ημέρα.

Να χρησιμοποιείς 100% βαμβάκερές σερβιέτες και ταμπόν.

• Σεξουαλικές επαφές

Να χρησιμοποιείς υδατοδιαλυτό λιπαντικό που δεν περιέχει προπυλενογλυκόλη.

Μην χρησιμοποιείς αντισυλληπτικές κρέμες ή σπερματοκτόνα.

Ζήτησε από τον γιατρό να σου συνταγογραφήσει ένα τοπικό αναισθητικό, π.χ., λιδοκαΐνη και να το εφαρμόζεις 5 έως 10 λεπτά πριν από τη σεξουαλική επαφή.

Τύλιξε πάγο ή παγοκύστη με γέλη σε λεπτή πετσέτα και εφάρμοσε για 10 έως 15

λεπτά μετά τη συνουσία.

Να ουρείς και να ξεπλένεις το αιδοίο με δροσερό νερό μετά τη σεξουαλική επαφή.

• Φυσική δραστηριότητα

Να αποφεύγεις ασκήσεις/δραστηριότητες που ασκούν άμεση πίεση στο αιδοίο, π.χ. ποδηλασία.

Περιόρισε τις έντονες ασκήσεις που δημιουργούν μεγάλη τριβή στην περιοχή του αιδοίου.

Τύλιξε πάγο ή παγοκύστη με γέλη σε λεπτή πετσέτα και εφάρμοσε μετά την άσκηση.

Μάθε ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης.

Μην κολυμπάς σε πολύ χλωριωμένες πισίνες και μην χρησιμοποιείς υδρομασάζ.

• Καθημερινή ζωή

Δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις ένα εξειδικευμένο μαξιλάρι ή ντόνατ αφρού αν κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Για προσωρινή ανακούφιση, τύλιξε πάγο ή παγοκύστη με γέλη σε λεπτή πετσέτα και

εφάρμοσε για 15 λεπτά ή κάντε ένα ντούς με χλιαρό ή δροσερό νερό.

Εάν κάθεσαι όλη μέρα στη δουλειά δοκίμασε να κάνεις συχνά διαλείμματα όρθια .

Μάθε μερικές τεχνικές χαλάρωσης για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βοήθα τις άλλες γυναίκες

Καθώς αναζητάς τρόπους για να διαχειριστείς τον πόνο σου, επικοινώνησε με άλλες γυναίκες που έχουν ανάγκη. Το να μοιραστείς την εμπειρία σου μπορεί να αποφέρει μεγάλο όφελος σε άλλες γυναίκες και βοηθώντας μπορεί να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου.

Γυναίκες με αιδοιοδυνία ρωτήθηκαν τι θα συμβούλευαν μια νέα γυναίκα που μόλις διαγνώστηκε με το ίδιο πρόβλημα και οι απαντήσεις τους ήταν αυτές:

1. Να είσαι δυναμική, θετική, με επιμονή και να έχεις ελπίδα

2. Να συζητάς με το γιατρό σου για το αν μια νέα θεραπεία είναι κατάλληλη για σένα

3. Να επικοινωνείς με άλλες γυναίκες που έχουν το ίδιο πρόβλημα ώστε να μη νιώθεις μόνη

4. Μάθε όσα περισσότερα μπορείς