Έκτη εβδομάδα διατροφής και συνεχίζουμε δυναμικά. Κάθε Δευτέρα απόγευμα λοιπόν, θα πηγαίνουμε στο supermarket και θα κάνουμε τα ψώνια της εβδομάδας.
Σκοπός είναι να τρώμε σωστά, υγιεινά, να κάνουμε με πρακτικό τρόπο τα ψώνια μας και να απαλλαγούμε από το άγχος του τι θα φάμε την επόμενη ημέρα.
MENOY ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ
ΔΕΥΤΕΡΑ: Κοτόπουλο με μέλι και λεμόνι
Σε περίπτωση δίαιτας: χρησιμοποίησε στη μερίδα σου 1 κουτ. του γλυκού ελαιόλαδο, 1 κουτ. του γλυκού βούτυρο και 1 κουτ. του γλυκού μέλι
ΤΡΙΤΗ: Σαλάτα με μπρόκολο, ταχίνι και ζυμαρικά
Σε περίπτωση δίαιτας: προσοχή στην ποσότητα των ζυμαρικών και υπολόγισε 2 κουτ. της σούπας dressing
ΤΕΤΑΡΤΗ: κολοκυθόσουπα
Σε περίπτωση δίαιτας: αντικατέστησε την κρέμα γάλακτος με γάλα εβαπορέ με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι
ΠΕΜΠΤΗ: Αυγά με σπαράγγια με μανιτάρι ραγού
Σε περίπτωση δίαιτας: υπολόγισε 2 αυγά για τη μερίδα σου και χρησιμοποίησε 1 κουτ. της γλυκού βούτυρο και 1 κουτ. του γλυκού ελαιόλαδο
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Παντζάρια, κινόα και σπανάκι με χαλούμι και σταφίδες
Σε περίπτωση δίαιτας: βάλε στο πιάτο σου 1 φλυτζάνι μαγειρεμένη κινόα, 1 κουτ. της σούπας ελαιόλαδο και 60 γρ. χαλούμι
ΣΑΒΒΑΤΟ: Σαλάτα nicoise με σολομό
Σε περίπτωση δίαιτας: βάλε ελάχιστο λάδι
ΚΥΡΙΑΚΗ: FREE DAY!
Δευτέρα 17 Οκτωβρίου 2016
- 2 κομμάτια φιλέτο κοτόπουλου
- 1 κρεμμύδι
- κορν φλάουρ
- μπουκετάκια μπρόκολου
- φασολάκια
- ζυμαρικά fusilli
- κολοκυθάκια
- τοματάκια
- λιαστές ντομάτες
- φυλλά βασιλικού
- κουκουνάρι
- μικρή κολοκύθα
- ζάχαρη
- γαρύφαλλα
- λεμόνι
- καρύδια
- 8 αυγά
- λευκό κρασί
- βούτυρο
- φρέσκα μανιτάρια
- 1 κιλό σπαράγγια
- εστραγκόν
- 2 μεγάλα παντζάρια
- 300g quinoa
- σταφίδα
- σπανάκι
- 250g χαλούμι
- άνηθο ψιλοκομμένο
- 250 γρ φιλέτο σολομό
- δενδρολίβανο, θυμάρι, κ.λπ.
- 1 πακέτο σαλάτα ρόκα
- 1 μεγάλη ντομάτα
- 6-8 baby πατάτες
- μαύρες ελιές
www.facebook.com/grafeiodiatrofis |www.instagram.com/kliodim
