Σίγουρα θα σου είναι γνωστό ποιους υδατάνθρακες είναι καλύτερο να περιορίσεις, όμως ποιοι είναι οι υδατάνθρακες που χρειάζεσαι κατά την απώλεια βάρους;

Ας δούμε μερικούς υδατάνθρακες που αξίζει να εντάξεις στη διατροφή σου!

1. Βρώμη

Δεν θα μπορούσε να λείπει από αυτή τη λίστα. Η βρώμη είναι γεμάτη με σύνθετους υδατάνθρακες και αποδίδει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα μισού φλιτζανιού, γεγονός που προσφέρει εξαιρετική ώθηση ενέργειας αλλά και πληρότητας. Πρόσθεσε τη βρώμη στο πρωινό σου γεύμα, στο αγαπημένο σου cake ή ακόμη αναζήτησε συνταγές που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις την υπέροχη γεύση στη διατροφή σου και θα σε βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

2. Όσπρια

Κι όμως οι φακές, τα ρεβίθια, τα φασόλια είναι πολύ καλή προσθήκη υδατανθράκων στη διατροφή σου. Αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ενώ ενισχύουν τη μείωση λίπους στην κοιλιά. Ποικίλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας περιορισμένης σε θερμίδες που περιελάμβανε 3 με 4 μερίδες οσπρίων την εβδομάδα οδήγησε σε περισσότερη απώλεια βάρους, σε σύγκριση με εκείνες τις δίαιτες που δεν περιείχαν όσπρια.

3. Ψωμί – Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Μπορεί να μην το πιστεύεις όμως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα ζυμαρικά ολικής είναι απαραίτητες προσθήκες στην απώλεια βάρους. Προτίμησε προϊόντα ολικής αλέσεως καθώς οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα σε βοηθήσουν να μείνεις χορτάτη, ήρεμη, και γεμάτη ενέργεια. Τέλος μην ξεχνάς ότι οι υδατάνθρακες είναι η βασικότερη πηγή ενέργειας, αρκεί να κάνεις τη σωστή επιλογή.

4. Μπανάνα

Είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτονται οι περισσότεροι άνθρωποι όταν αναζητούν ένα υγιεινό σνακ. Αλλά, η μπανάνα είναι κάτι περισσότερο από αυτό, καθώς καταπολεμά το φούσκωμα, συμβάλει στην καλή υγεία του πεπτικού συστήματος, και είναι γεμάτη με κάλιο το οποίο βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού.

5. Κινόα

Δεν είναι τυχαίο που θεωρείται ο βασιλιάς των σιτηρών. Η κινόα σε κρατά χορτάτη καθώς είναι επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη, που σου δίνει τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σου για να χτίσει μύες. Είναι η καλύτερη προσθήκη στη διατροφή σου αν θέλεις να χάσεις βάρος και να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

6. Γλυκοπατάτες

Όχι μόνο είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά αλλά έχουν και φαρμακευτικές ιδιότητες. Είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Δεν είναι περίεργο που οι γλυκοπατάτες θεωρούνται “υπερτροφή” και συχνά τις συναντάς στα διαιτολόγια. Επίσης, περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από την κλασική πατάτα, γεγονός που θα σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Τέλος, αν θέλεις να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά, μην εστιάζεις στον περιορισμό ολόκληρης της κατηγορίας των υδατανθράκων. Προσπάθησε απλώς να είσαι πολύ προσεκτική με την ποιότητα και την ποσότητα τους. Μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή θα σε οδηγήσει στο βάρος που επιθυμείς χωρίς ακρότητες.