Το να θες να είσαι υγιής δεν αποτελεί «τάση». Δεδομένης όμως της πληθώρας των ιδεών στο χώρο του wellness-με πολλές από αυτές ακραίες-κάποτε δημοφιλή trends, θεωρούνται πια ξεπερασμένα ή αναποτελεσματικά. Κυρίως εξαιτίας της προόδου της επιστήμης.
Για να καταλάβεις ποιες τάσεις είναι out και ποιες in αυτή τη στιγμή, ρίξε μια ματιά στην παρακάτω λίστα.
Τι είναι out
- CBD
Ή αλλιώς κανναβιδιόλη, μια από τις συστατικές χημικές ουσίες που περιέχει το φυτό κάνναβης. Πρόκειται για μη ψυχοδραστικό συστατικό. Έχει αναφερθεί ότι έχει αναλγητικές, καταπραϋντικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Η κανναβιδιόλη δεν συμπεριλαμβάνεται στη λίστα των ναρκωτικών ουσιών, οπότε είναι νόμιμη στην Ελλάδα. Ωστόσο, τα προϊόντα που διατίθενται στην αγορά, δεν είναι όλα αξιόπιστα. Χρειάζονται επιπλέον έρευνες για τα οφέλη της. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να ελέγχεις τι αγοράζεις και να συμβουλεύεσαι πάντα τον γιατρό σου.
- Αυστηρές Δίαιτες
Θα έχεις ακουστά την Paleo, την keto ή την Whole30. Βασίζονται στον περιορισμό ή αποκλεισμό ολόκληρων διατροφικών ομάδων. Στόχος; Η γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, χρειάζεται μεγάλη προσοχή, όταν αποκλείεις βασικά θρεπτικά συστατικά. Πέρα από τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, επηρεάζεται η ψυχολογία σου και η σχέση σου με το φαγητό. Εξάλλου, οι διατροφικές σου ανάγκες και ο τρόπος με τον οποίο μεταβολίζεις τα τρόφιμα είναι μοναδικά στο σώμα σου. Αν επιθυμείς να χάσεις βάρος, απευθύνσου σε έναν διατροφολόγο.
- Η Keto
Από τις παραπάνω δίαιτες, η keto εξαιτίας της δημοφιλίας της αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Το όνομά της προέρχεται από τη διαδικασία της κέτωσης, δηλαδή της καύσης κετόνων και λίπους αντί υδατανθράκων. Είναι φυσιολογικό κομμάτι του μεταβολισμού σου και συμβαίνει, όταν περιορίζεις την πρόσληψη υδατανθράκων ή έχεις αρκετή ώρα να φας. Τότε η ινσουλίνη στο αίμα «πέφτει» και ο οργανισμός αναγκάζεται να βρει ενέργεια από τα λιποκύτταρά σου. Έτσι, το συκώτι γεμίζει λίπος και το μετατρέπει σε κετόνες.
Μια δίαιτα keto μπορεί να κάνει θαύματα για μερικούς. Όπως αυτούς που έχουν διαβήτη τύπου 2 ή άλλες παθήσεις. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι αποτελεί σωστή διατροφή για όλους. Εξαιρετικά χαμηλά ποσοστά υδατανθράκων στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα, ορμονικά προβλήματα και stress. Και πάλι εδώ να συμβουλεύεσαι τον διατροφολόγο σου ή το γιατρό σου.
- «Teatoxes» και κατασταλτικά της όρεξης
Άλλη μια μόδα που προωθούν κυρίως διάφοροι influencers. Όμως δεν είναι ακίνδυνη. Πολλά προιόντα δεν έχουν ελεγχθεί και δεν είναι πιστοποιημένα. Καλό είναι να προσέχεις τι καταναλώνεις, λοιπόν.
- Ενεργός άνθρακας (Charcoal – Activated carbon)
Για πολλούς ο ενεργός άνθρακας βοηθάει στη λεύκανση των δοντιών, την πέψη και αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα. Αυτό ίσως συνδέεται με τη χρήση του κατά των δηλητηριάσεων στα νοσοκομεία. Φαντάσου τον σαν έναν υλικό που «κολλάει» παντού. Μπορεί να απορροφά (εξαιτίας της πορώδους υφής του) διάφορες ουσίες, όπως και τις τοξίνες.
Τα οφέλη όμως του ενεργού άνθρακα, είναι αμφίβολα. Αν θες μια εναλλακτική λύση δοκίμασε το chlorella.
- Ζεστές προπονήσεις
Με την προπόνηση σε θερμοκρασία εφίδρωσης δε χάνεις λίπος, αλλά κυρίως νερό. Κατά συνέπεια, αυξάνεις τον κίνδυνο της αφυδάτωσης. Για να δεις δραστική αλλαγή στον λιπώδη ιστό σου, απαιτείται σωστή διατροφή και άσκηση.
Ωστόσο, μερικά οφέλη υπάρχουν αν κάνεις hot γιόγκα. Εκεί η θερμότητα μπορεί να σε κάνει πιο ευέλικτη και η εφίδρωση βοηθάει στην απελευθέρωση τοξινών. Όπως και να χει, φρόντισε πάντα να ενυδατώνεσαι καλά πριν γυμναστείς.
7.Διαλείπουσα νηστεία
Η νηστεία είναι μια άλλη περίπτωση που μπορεί να λειτουργεί σε ορισμένους ανθρώπους, ενώ είναι επικίνδυνη για άλλους. Οι επιπτώσεις της είναι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να εξετάσεις. Άκου το σώμα σου και μίλα με το γιατρό σου πριν τη δοκιμάσεις.
8.Εναλλακτικές λύσεις γάλακτος
Όχι, μην πετάξεις το γάλα αμυγδάλου, βρώμης ή καρύδας. Απλά διάβασε προσεκτικά τις ετικέτες. Πολλά από αυτά είναι γεμάτα ζάχαρη. Προτίμησε κάποιο που δεν έχει και είναι βιολογικό.
- Η υπερβολική προσπάθεια
Η μόδα του motivation και η συνεχής ώθηση του εαυτού σου (διανοητική και σωματική) μπορεί να σε εξαντλήσει. Άκου το σώμα και τη διαίσθησή σου και φρόντιζε να ξεκουράζεσαι. Μη ξεπερνάς τα όριά σου και άφηνε χρόνο για σένα.
10.Τα μεγάλα βάρη
Υπάρχει αυτή η πεποίθηση στις γυναίκες ότι τα μεγάλα βάρη θα τις κάνουν ογκώδεις. Αλλά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, γραμμώνουν τους μύες σου, αυξάνουν την οστική σου πυκνότητα και συντελούν στη μακροζωία.
- Παραπλανητικές ετικέτες
Η δύναμη των λέξεων και το μάρκετινγκ σε ωθούν να αγοράσεις προϊόντα που άλλα αναγράφουν και άλλα υπόσχονται. Να ερευνάς πάντα αυτά που αγοράζεις.
Τι είναι in
1. Συγχρονίσου με τον κύκλο
Πλέον η καθημερινότητάς σου συγχρονίζεται γύρω από τον εμμηνορροϊκό σου κύκλο. Αυτό περιλαμβάνει τα τρόφιμα που τρως, την άσκηση και τον τρόπο που προγραμματίζεις τις μέρες σου.
2. Το Functional Fitness
Είναι προπονήσεις που εστιάζουν στην εκπαίδευση των μυϊκών ομάδων σου, ώστε να συνεργάζονται μεταξύ τους. Βελτιώνουν τη δύναμη, την κινητικότητα και την αντοχή σου, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμών.
3. Back to Basics
Να τρως σωστά, να πίνεις νερό, να ξοδεύεις χρόνο έξω, να κοιμάσαι αρκετά. Σε έναν ήδη περίπλοκο κόσμο, δεν υπάρχει λόγος υπερβολών.
4. Οι βιώσιμες συνήθειες
Αφορά τις βιώσιμες και όχι εφήμερες συνήθειες φαγητού και τρόπου ζωής. Όπως ο διαλογισμός που μελλοντικά θα έχει μεγαλύτερη θέση στη διαχείριση του άγχους.
