Ίσως έχεις παρατηρήσει τον εαυτό σου να κουράζεται λίγο πιο εύκολα και να αποζητάς λίγες ώρες ύπνου πιο συχνά μέσα στην ημέρα.

Η ημέρα έχει αρχίσει να μικραίνει, ο καιρός έχει ψυχράνει και είναι απολύτως λογικό να το νιώθεις αυτό. Δεν έχεις την ίδια αντοχή με το καλοκαίρι να ανταπεξέλθεις στην ημέρα σου και στις δραστηριότητές σου, το φθινόπωρο έχει αρχίσει να σε επηρεάζει. Όταν ήμασταν μικροί προσπαθούσαμε να τον αποφύγουμε, τώρα ως ενήλικες αναζητάμε έστω και λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα ή περιμένουμε να έρθει το βράδυ να κοιμηθούμε επιτέλους, εκμεταλλεύσου λοιπόν αυτήν την περίοδο.

Η οστεοπαθητικός και ειδικός υγείας για το Panda London, Bethany London, εξηγεί πως τώρα που ο καιρός ξεκινά δειλά δειλά να αλλάζει και να πέφτει η θερμοκρασία, τότε δημιουργούνται οι ιδανικές συνθήκες για το σώμα, να ξεκουραστεί ενώ παράλληλα επηρεάζονται και οι συνήθειες του ύπνου σου. Ίσως νιώθεις ότι απολαμβάνεις καλύτερα τον ύπνο αυτήν την περίοδο, αφού η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται στα ιδανικά επίπεδα για ένα πιο ήρεμο και κατ’ επέκταση ξεκούραστο ύπνο. Ένα περιβάλλον πιο δροσερό λειτουργεί και ως φυσικό ηρεμιστικό.

Η μέρα έχει αρχίσει να μικραίνει και όσο συμβαίνει αυτό, τονίζει ότι το σώμα παράγει περισσότερη μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου, αντιμετωπίζει τις αϋπνίες και διαθέτει αγχολυτικές ιδιότητες, σε κάνει να νιώθεις μία έντονη χαλάρωση. Γι’ αυτό και τους χειμερινούς μήνες σε καταβάλει από πολύ νωρίς η αίσθηση της υπνηλίας.

Μπορούμε να καταπολεμήσουμε αυτήν την υπνηλία;

Συνήθως η υπνηλία του φθινοπώρου συναντάται σε μεγάλο μέρος του πληθυσμού ανά τον κόσμο, γι’ αυτό μην νιώθεις, πως κάτι δεν πάει καλά με εσένα. Δες το σαν ευκαιρία να απολαύσεις λίγη παραπάνω ξεκούραση και ύπνο. Όπως έχει πει και η Lawrence είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό να συμβεί την εποχή αυτήν, είναι ευεργετικό, αφού το σώμα χρειάζεται χρόνο αποκατάστασης. Τονίζει πως, όταν κοιμάσαι σε υπερβολικό βαθμό μέσα στην ημέρα, υπάρχει πιθανότητα να νιώσεις αρκετά πεσμένος. Χρειάζεται να υπάρχει ένα μέτρο, η καλή υγιεινή του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά στις εποχικές μεταβάσεις.

Κάποιες βασικές συμβουλές που δίνει για έναν καλό ύπνο είναι όσο είναι δυνατόν να τηρείς τακτικά το πρόγραμμα του ύπνου σου, να δημιουργείς ένα άνετο και δροσερό περιβάλλον ύπνου και να διασφαλίζεις την έκθεσή σου στο φυσικό φως της ημέρας για τη ρύθμιση των επιπέδων μελατονίνης. Απόφυγε τα βαριά γεύματα και την καφεΐνη λίγο πριν τον ύπνο γιατί επηρεάζει την καλή ποιότητα του ύπνου. Με μικρές προσαρμογές μπορείς να εξασφαλίσεις έναν υγιή ύπνο, κάνοντας έτσι πιο ομαλή τη μετάβαση στο φθινόπωρο. Παρακάτω είναι συγκεντρωμένοι οι τρόποι με τους οποίους θα αλλάξεις τη ρουτίνα του ύπνου σου για την εποχή αυτή, σύμφωνα με τη Bethany Lawrence.

Φτιάξε και προσάρμοσε το πρόγραμμα του ύπνου σου

Οι ώρες της ημέρας μειώνονται, προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση. Ιδανικά προσπάθησε να κοιμάσαι δεκαπέντε με τριάντα λεπτά νωρίτερα και βοήθησε το σώμα σου να προσαρμοστεί στο πρωινό ξύπνημα.

Είναι απαραίτητο ένα καλό περιβάλλον ύπνου

Η κατάλληλη και ιδανικότερη θερμοκρασία του δωματίου για ύπνο, είναι στους 16 με 18 βαθμούς Κελσίου. Χρησιμοποίησε ειδικά κλινοσκεπάσματα για να ζεσταθείς χωρίς να υπερθερμανθείς.

Πρωινή έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου

Είναι αρκετά σημαντική η έκθεση στο φυσικό φως του ήλιου, καθώς όπως αναφέρει, ρυθμίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματος. Ακόμα και αν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, προσπάθησε να βγεις έξω τις πρωινές ώρες, ώστε να δώσεις σήμα στο σώμα σου πως ήρθε η ώρα να είστε ξύπνιοι.

Προσπάθησε να δημιουργήσεις μία ρουτίνα ύπνου και να την ακολουθείς

Δημιούργησε μία χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου. Ασχολήσου με δραστηριότητες που σου προσφέρουν ηρεμία όπως το διάβασμα, ένα ζεστό μπάνιο και βοήθησε το σώμα σου να χαλαρώσει.

Προσοχή στη διατροφή

Όσο ο καιρός κρυώνει, η ανάγκη σου για ¨εύκολα¨ τρόφιμα και μεγάλα γεύματα μεγαλώνει, αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σου. Προσπάθησε να αποφύγεις, κοντά στην ώρα του ύπνου, την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πολύ βαριά γεύματα.

Πρόσθεσε στην ημέρα σου δραστηριότητες

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου σου. Καθώς η ημέρα μικραίνει, είναι πιο εύκολο να είσαι λιγότερος δραστήριος. Προσπάθησε να γεμίσεις την ημέρα σου με δραστηριότητες, αυτό θα σε βοηθήσει στο να απολαύσεις έναν βαθύτερο και ξεκούραστο ύπνο.

Περιόρισε τους ενδιάμεσους ύπνους ξεκούρασης

Όσο κουρασμένη κι αν νιώθεις αυτήν την εποχή, απόφυγε τον ύπνο στη διάρκεια της ημέρας, ειδικά τους πολύωρους γιατί είναι πιθανό να επηρεάσουν το νυχτερινό σου ύπνο. Αν νιώσεις πως έχεις ανάγκη έναν ύπνο ενδιάμεσα για ενέργεια, πάρε έναν σύντομο ύπνο είκοσι με τριάντα λεπτά.