Tα τελευταία χρόνια έχεις χαζέψει αρκετά videos ή instagram stories της Gigi Hadid αλλά και της Adriana Lima να προπονούνται στο μποξ. Η αλήθεια είναι πως με τη σκληρή και πειθαρχημένη γυμναστική που απαιτεί η πυγμαχία και το kick boxing μπορείς να τονώσεις αποτελεσματικά πολλά σημεία του μυϊκού σου συστήματος.

Παρακάτω θα βρεις μερικές από τις ασκήσεις ή τις κινήσεις που περιλαμβάνονται στην προθέρμανση ή στην βασική εξάσκηση του αθλήματος. Μπορείς να τις κάνεις και στο σαλόνι σου αρκεί να τις έχεις μελετήσει καλά και να έχεις κάνεις τις απαραίτητες διατάσεις από πριν.

#1 H κλωτσιά του κάτω σκύλου

Είναι από εκείνες τις φορές που η γιόγκα συναντά τις πολεμικές τέχνες. Με τα χέρια και τα πόδια σου σε θέση ”κάτω σκύλου” και τη λεκάνη σου ψηλά προς το ταβάνι, σφίξε την κοιλιά σου και φέρε το δεξί πόδι πίσω και όσο πιο ψηλά μπορείς. Χωρίς να χάσεις την ισορροπία σου και χωρίς να πιέσεις τη μέση σου. Για αυτό τον λόγο θα κάνεις την κίνηση με έλεγχο και σίγουρα με δυνατή κοιλιά. Μόλις ολοκληρώσεις το μέρος μέρος θα πρέπει να κατεβάσεις το πόδι σου στην αρχική θέση και λυγίζοντας το να το φέρεις προς το στήθος.  Κάνε δέκα επαναλήψεις και άλλαξε πόδι. Δουλεύεις τον κορμό, τους γλουτούς, τους ώμους, την πλάτη και το στήθος.

#2 Russian Twist

Kάθισε στο πάτωμα, σταύρωσε τα πόδια σου και σήκωσε τα από το έδαφος. Στρίψε το πάνω μέρος του κορμού σου εναλλάξ σε κάθε πλευρά. Κράτησε σφιχτή την κοιλιά σου για να προστατεύσεις τη μέση σου. Σε κάθε twist το αντίθετο χέρι θα πρέπει να προσπαθεί να πιάσει το πάτωμα. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για τον κορμό και ειδικότερα τους πλάγιους κοιλιακούς.

#3 Το σούπερ combo

Ξεκίνα από την αρχική στάση: Το δεξί σου πόδι πίσω, το αριστερό μπροστά, στο άνοιγμα των ώμων σου (αν είσαι αριστερόχειρας το δεξί πίσω). Φέρε το αριστερό σου χέρι με γροθιά δίπλα στο αριστερό μάγουλο και το δεξί κράτησε το σε γροθιά δίπλα από το σαγόνι σου. Να θυμάσαι ότι τα χέρια σου είναι η προστασία σου οπότε κάθε φορά που αλλάζεις χέρι θα πρέπει να προσαρμόζεις το αντίθετο δίπλα από το σαγόνι σου. Πιστά. Στρίψε τους γοφούς σου (τα ισχία σου στην πραγματικότητα) την ώρα που δίνεις στην ευθεία μπουνιά για να δώσεις περισσότερη ώθηση. Φρόντισε τα γόνατα σου να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Μόλις το χέρι σου επιστρέφει πίσω τότε οι γοφοί σου πρέπει να έρχονται στην αρχική τους θέση. Δεν είναι όσο δύσκολο φαίνεται, απλά θέλει πολλές επαναλήψεις για να συνηθίσεις τον συνδυασμό.

#4 Το σούπερ combo με uppercut

Eίναι ο ίδιος συνδυασμός με τη διαφορά ότι η κίνηση του χεριού σου πια δεν είναι στην ευθεία αλλά κατεβαίνει στο ύψος της κοιλιάς σου όταν στρίβεις τον κορμό σου. Κάνε εναλλαγές με τα χέρια σου.

Tags: sbxboxing.com/