Το να ξυπνάς στη μέση της νύχτας είναι απογοητευτικό στις καλύτερες στιγμές, πόσο μάλλον όταν το στομάχι σου γκρινιάζει. Πρέπει να πάρεις μια απόφαση: Είτε να αγνοήσεις το ροκάνισμα ή να ενδώσεις στην πείνα.

Είναι μια κατάσταση στην οποία οι περισσότεροι από εμάς θα έχουμε βρεθεί κάποια στιγμή, αλλά αν θέλεις να πάρεις την καλύτερη απόφαση για την υγεία σου, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις. Το να δίνεις στο έντερό σου ένα σταθερό διάλειμμα από την πέψη λέγεται ότι προσφέρει οφέλη για την υγεία του εντερικού μικροβιώματος. Ωστόσο, γνωρίζουμε επίσης τη σημασία του να ακούμε τα συνθήματα πείνας και να τροφοδοτούμε το σώμα μας.

Είναι εντάξει τελικά να καταναλώνεις ένα μεταμεσονύκτιο σνακ ή θα πρέπει να τα αποφεύγεις εντελώς; Και αν η αναμονή μέχρι το πρωινό δεν αποτελεί επιλογή, τι είδους σνακ πρέπει να επιλέγεις;

Τι σε κάνει να ξυπνάς τη νύχτα νιώθοντας πείνα;

Πρώτα πρώτα, ας πάμε στη ρίζα του ζητήματος. Το να ξυπνάς νιώθοντας πείνα κάθε τόσο δεν είναι απαραίτητα κάτι ανησυχητικό, αλλά θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να προσαρμόσεις τη διατροφή σου.

Εάν δεν τρως αρκετές θερμίδες για να καλύψεις τις ανάγκες σου για παράδειγμα, αυξάνοντας την πρόσληψη μετά από μια σκληρή προπόνηση – τότε αυτός θα μπορούσε να είναι ένας λόγος. Το είδος των τροφίμων που τρως θα μπορούσε επίσης να συμβάλει.

«Μπορεί να μην τρέφεσαι με τα σωστά θρεπτικά συστατικά όλη την ημέρα, ειδικά το βράδυ», εξηγεί η διαιτολόγος Nichola Ludlam-Raine.

«Για παράδειγμα, τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι φυτικές ίνες βοηθούν στο να αισθάνεσαι κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε εάν λαμβάνεις αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά όλη την ημέρα, θα πρέπει να έχεις έναν ξεκούραστο ύπνο και να αισθάνεσαι άνετα και όχι πεινασμέν@ πριν από τον ύπνο. .»

Τελικά είναι κακή ιδέα να τρως μέσα στη νύχτα;

Είναι σημαντικό να τροφοδοτείς το σώμα σου με τα καύσιμα που χρειάζεται είτε είναι το μεσημέρι είτε στις 2 το πρωί. Αλλά αν μπορείς να αποφύγεις το φαγητό στη μέση της νύχτας τροφοδοτώντας σωστά τα καύσιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι το καλύτερο στοίχημα για εσένα.

«Γενικά δεν συνιστάται να τρως στη μέση της νύχτας, εκτός και αν το χρειάζεσαι πραγματικά», λέει η Ludlam-Raine. Ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να νηστέψει όλη τη νύχτα για να επιτρέψει στο σώμα να μεταβολίσει την ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη. Συνιστάται περίπου 12 ώρες νηστείας όλη τη νύχτα. Επιπλέον, πιστεύεται ότι τα μικρόβια του εντέρου σου ακολουθούν έναν παρόμοιο κιρκάδιο ρυθμό με εσένα, πράγμα που σημαίνει ότι η υγεία του εντέρου σου μπορεί να επωφεληθεί δίνοντας χρόνο στο στομάχι να ξεκουραστεί και να αναρρώσει τη νύχτα».

Αξίζει να σημειωθεί ότι το πεπτικό σύστημα δεν είναι προετοιμασμένο να επεξεργάζεται φαγητό στη μέση της νύχτας (αυτό οφείλεται επίσης στον κιρκάδιο ρυθμό), επομένως είναι πιο πιθανό να αισθανθείς πεπτική δυσφορία όταν καταναλώνεις φαγητό τις πρώτες ώρες.

«Αν ξυπνάς συνεχώς στη μέση της νύχτας για να φας, θα βλάψεις επίσης την ποιότητα καθώς και την ποσότητα του ύπνου σου», προσθέτει η Ludlam-Raine. Ωστόσο, το να μην τρως όταν νιώθεις πείνα θα μπορούσε επίσης να σε αποτρέψει από το να κοιμηθείτε ξανά. Επομένως το θέμα είναι να εξισορροπήσεις τις ανάγκες σου τη στιγμή.

Ποιες τροφές είναι καλύτερες όταν ξυπνάς πεινασμέν@;

Εάν ξυπνάς έχοντας απεγνωσμένη ανάγκη για ένα μεταμεσονύκτιο σνακ, θα θέλεις να κρατήσεις τα πράγματα απλά. Αυτό όχι μόνο θα ελαχιστοποιήσει τον χρόνο που χρειάζεται να αφιερώνεις έξω από το κρεβάτι χωρίς να κοιμάσαι, αλλά θα σου επιτρέψει να εστιάσεις σε μεμονωμένες τροφές που είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν από το σώμα σου.

«Αν χρειάζεσαι να φας στη μέση της νύχτας, θα συνιστούσα να επιλέξεις κάτι που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο, όπως γάλα ή γιαούρτι», λέει η Ludlam-Raine. «Αυτό περιέχει επίσης ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη που μπορεί να προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις».

Το βούτυρο ξηρών καρπών το οποίο είναι πλούσιο σε υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι επίσης μια καλή επιλογή. Μια κουταλιά από αυτά μπορεί να ηρεμήσει την πείνα σου και να σε κάνει να νιώσεις ικανοποίηση.

Στην ιδανική περίπτωση, θέλεις κάτι που είναι πιο εύκολο να αφομοιώσει το σώμα σου, ώστε να μπορείς να κοιμάσαι όσο το δυνατόν καλύτερα όταν επιστρέφεις στο κρεβάτι; Καλό είναι να μένεις μακριά από οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι, το οποίο είτε θα σου δώσει μια έκρηξη ενέργειας είτε θα σε κάνει να διψάς πολύ. Είναι η ίδια περίπτωση με την καφεΐνη, επέλεξε ένα ρόφημα χαμομηλιού ή μέντας πάνω από ένα τσάι.