Ονειρεύεσαι και εσύ έναν κόσμο, όπου η εσωτερική γαλήνη θα κυριαρχεί; Στον κόσμο πλέον όσο και να ψάχνουμε την ηρεμία, είναι λίγο δύσκολο να επιτευχθεί, καθώς οι γρήγοροι ρυθμοί, οι υποχρεώσεις και όλα τα απροσδόκητα γεγονότα, προκαλούν φόβο, πίεση και άγχος, με αποτέλεσμα να νιώθεις συνεχώς εξαντλημέν@, νευριασμέν@ και με περιορισμένη ενέργεια.

Πώς είναι δυνατόν όμως, με όλους αυτούς τους εξωτερικούς παράγοντες να μπορείς να διατηρείς πάντοτε και παντού την ψυχραιμία σου; Κι όμως είναι εφικτό! Υπάρχουν μερικά αγαπημένα μυστικά για να συμβεί αυτό, τα οποία θα τα μοιραστώ μαζί σου.

Οι αναστεναγμοί

Ένα από τα πιο γνωστά και μελετημένα κόλπα, από τους επιστήμονες Andrew Huberman και David Spiegel του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, είναι ο κυκλικός αναστεναγμός. Πάρε δύο βαθιές εισπνοές (χωρίς εκπνοή ενδιάμεσα) και στη συνέχεια εκπνοή με αναστεναγμό μαζί. Το συγκεκριμένο τέχνασμα αναπνοής, έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες. Είμαι σίγουρη ότι ήδη το δοκίμασες.

Το κρύο νερό

Πόσες φορές έχεις νιώσει άσχημα και σου έχουν πει “ρίξε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σου”; Βύθισε το πρόσωπό σου σε κρύο νερό για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα. Το σώμα σου χάρη στην απόκριση κατάδυσης ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, επιβραδύνοντας τον καρδιακό σου ρυθμό και ανακατευθύνοντας το αίμα στα ζωτικά όργανα για τη διατήρηση του οξυγόνου. Ένα κρύο ντους μάλλον είναι κάτι που δεν είχες σκεφτεί ποτέ μετά από δύσκολη μέρα.

Tapping (Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας – EFT)

Το tapping είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να αλλάξεις τη νοοτροπία σου άμεσα ενώ η αγωνία σου κορυφώνεται. Είναι ένας συνδυασμός αρχαίου κινεζικού βελονισμού και σύγχρονης ψυχολογίας. Περιλαμβάνει τη χρήση των άκρων των δακτύλων σου για να διεγείρεις εννέα συγκεκριμένα σημεία βελονισμού στο σώμα, ενώ το μυαλό σου έχει κολλήσει στο αρνητικό συναίσθημα. Τα μικρά χτυπήματα διεγείρουν τους μεσημβρινούς του σώματος, αυξάνοντας τη ροή ενέργειας που θεραπεύει τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα/αποκρίσεις στρες και διδάσκει το σώμα να ανταποκρίνεται με ηρεμία και όχι με άγχος όταν αντιμετωπίζει μια αρνητική εμπειρία.

Μία ξινή ή πικάντικη καραμέλα

Επιχείρησε να φας μία αρκετά ξινή ή πικάντικη καραμέλα. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλος σου θα επικεντρωθεί αμέσως στη γεύση και θα ξεφύγει από τις αγχώδεις σκέψεις. Οπότε να έχεις πάντα στην τσάντα σου μερικές spicy καραμέλες.

Η ζωγραφική με αριθμούς/χειροτεχνίες

Πάρε χαρτί και μολύβι και ξεκίνα να ζωγραφίζεις. Ναι, σωστά διάβασες κι όμως θα σε βοηθήσει. Εκείνες τις στιγμές που νιώθεις πως το νευρικό σου σύστημα δεν είναι καλά, δοκίμασε να φτιάξεις διάφορες και χρήσιμες χειροτεχνίες και θα δεις πως η ενασχόληση αυτή θα σου προσφέρει μία αίσθηση ηρεμίας. Η εστίαση σε ένα έργο τέχνης (όπως η ζωγραφική ή ένα βιβλίο ζωγραφικής) μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου, να κρατήσει το μυαλό απασχολημένο και μακριά από διάφορες σκέψεις.

Η κίνηση

Με την άθληση ή το απλό τρέξιμο μπορείς να εκτονώσεις τα νεύρα σου, καθώς η προσοχή σου αποσπάται και οι αρνητικές σκέψεις εξαφανίζονται. Η άσκηση να θυμάσαι πως πάντα βελτιώνει τη διάθεσή σου και σου δημιουργεί την επιθυμία να επαναλάβεις ξανά και ξανά. Είναι οι ενδορφίνες που κάνουν όλη τη δουλειά.

Τρικ με κατεψυγμένα φρούτα

Αν σ’ αρέσει και εσένα έτσι όπως μυρίζει το λεμόνι, τότε μπορείς να το εκμεταλλευτείς τις στιγμές που νιώθεις άγχος. Πάρε ένα λεμόνι λοιπόν, φύλαξέ το στην κατάψυξη και μύριζε το όποτε νιώθεις στρες. Η κρύα υφή και μυρωδιά του μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο, λένε οι ειδικοί.