Η αϋπνία και ο κακός ύπνος είναι από τα πιο βάρβαρα προβλήματα του πλανήτη. Πριν τα αποδώσουμε όλα στην ψυχολογία, καλό είναι να σιγουρευτούμε πως η διατροφή μας είναι η κατάλληλη που θα εξασφαλίσει και την ποιότητα του ύπνου μας. Οι κύριοι ύποπτοι που σαμποτάρουν το βράδυ μας:

• τα καυτερά φαγητά. Δεν είναι απαραίτητο να φάμε μεξικάνικο, ακόμα και με ένα πικάντικο σουβλάκι ή με λίγο παραπάνω πιπέρι σε μια σούπα γίνεται το σφάλμα. Τα καυτερά δυσκολεύουν την πέψη και προκαλούν παλινδρόμηση με αποτέλεσμα τις κοινές καούρες που δε μας αφήνουν να χαλαρώσουμε. Ξαπλώνοντας η παλινδρόμηση επιβαρύνεται και λογικό είναι το μάτι να παραμένει γαρίδα
• το αλκοόλ. Ένα ποτηράκι μπορεί να μας χαλαρώνει και να κοιμόμαστε πιο γρήγορα αλλά αυτό δεν εξασφαλίζει και την ποιότητα του ύπνου μας. Έρευνες δείχνουν πως η κατανάλωση αλκοόλ (ειδικά αν πρόκειται για παραπάνω από ένα ποτήρι) σχετίζονται με συχνές αφυπνίσεις, ενώ συχνά το πρωινό ξύπνημα δε μας βρίσκει ιδιαίτερα φρέσκους… Μεγάλη προσοχή χρειάζεται να δείξουν όσα άτομα υποφέρουν από ημικρανίες, καθώς το αλκοόλ μπορεί να τους χαλάσει και τη νύχτα αλλά και την επόμενη ημέρα
• τα λάθος αφεψήματα. Το χειμώνα κυρίως, μπορεί να φτιάχνουμε ένα ζεστό για παρέα, αλλά δεν είναι όλα τα βότανα κατάλληλα για να καταναλωθούν το βράδυ! Το τσάι και ειδικά το πράσινο είναι πολύ τονωτικά και διεγερτικά και σε πολύ κόσμο έχουν την επίδραση του καφέ. Εναλλακτικά προτείνεται το χαμομήλι και η λουίζα
• τα πολλά υγρά. Μπορεί να μην το συνειδητοποιούμε, αλλά συχνά μετά τη δουλειά μπορεί να πιούμε νερό, αναψυκτικό, γάλα κλπ με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο ύπνος μας από τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα. Το ζήτημα είναι να μπορούμε να ενυδατωνόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να μην το παρακάνουμε το βράδυ
• το βαρύ ή/ και λιπαρό ή/ και πολύ φαγητό. Αν το κύριο γεύμα της ημέρας το κάνουμε το βράδυ, θα πρέπει να φροντίσουμε αυτό να είναι κάτι ελαφρύ και να μην ξεφύγουμε υπερβολικά στην ποσότητα. Αν ούτε το ένα γίνεται, ούτε το άλλο, καλό είναι να κάνουμε μια προσπάθεια να έχουμε φάει 2-3 ώρες πριν κοιμηθούμε ώστε να προλάβει λίγο το καημένο το στομάχι να χωνέψει
• σοκολάτα. Το απόλυτο comfort food περιέχει καφεΐνη (ειδικά η μαύρη) και είναι αρκετά τονωτική ώστε να δυσκολέψει τη διαδικασία του ύπνου…

Αν μετράμε συχνά προβατάκια, μπορούμε να κρατήσουμε ένα ημερολόγιο με το τι καταναλώσαμε πριν κοιμηθούμε και πώς πήγε η νύχτα μας, ώστε να βγάλουμε τα συμπεράσματά μας!

www.facebook.com/grafeiodiatrofis | www.instagram.com/kliodim