Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα ένζυμο που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα του σώματος. Μπορεί να λειτουργήσει ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Το CoQ10 είναι επίσης γνωστό ως ουβικινόνη και βιταμίνη Q10.

Τις περισσότερες φορές, το σώμα παράγει φυσικά αρκετό CoQ10. Αλλά ορισμένες καταστάσεις όπως οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες, η ινομυαλγία και οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να μειώσουν τα επίπεδά του. Η λήψη φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως οι στατίνες, μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα του CoQ10.

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να θέλουν να αυξήσεις τα επίπεδα του CoQ10. Ένας τρόπος για να το κάνεις αυτό είναι να πάρεις ένα συμπλήρωμα CoQ10. Τα συμπληρώματα CoQ10 έχουν αποδειχθεί ότι προσφέρουν οφέλη για την υγεία με ελάχιστους κινδύνους.

Οφέλη του CoQ10

Ενώ ένα συμπλήρωμα CoQ10 δεν είναι απαραίτητα κατάλληλο για όλους, ειδικά εάν έχεις μια ισορροπημένη διατροφή και δεν έχεις υποκείμενες παθήσεις, υπάρχουν φορές όμως που μπορεί να είναι ωφέλιμο. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν βρει ότι το CoQ10 είναι πολλά υποσχόμενο για τη βελτίωση πολλών προβλημάτων υγείας.

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη CoQ10 μπορεί να έχει θετική επίδραση στην καρδιακή λειτουργία, ιδιαίτερα σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Μια μελέτη 420 ατόμων με καρδιακή ανεπάρκεια έδειξε ότι, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο, η συμπλήρωση της τυπικής θεραπείας καρδιακής ανεπάρκειας με 100 mg CoQ10 τρεις φορές την

ημέρα για δύο χρόνια βελτίωσε τα συμπτώματα των ατόμων και μείωσε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακά προβλήματα. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213177914003369?via%3Dihub

Το CoQ10 θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής ευαισθησίας C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, ενός φλεγμονώδους δείκτη που μπορεί να βοηθήσει στην πρόβλεψη του κινδύνου καρδιακής νόσου. Σε μια ανάλυση, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο που έλαβαν συμπλήρωμα CoQ10 για 12 εβδομάδες παρουσίασαν μείωση της υψηλής ευαισθησίας C-αντιδρώσας πρωτεΐνης. Η δόση του συμπληρώματος κυμαινόταν από 30 mg έως 300 mg την ημέρα, με τη διάμεση δόση να είναι 175 mg την ημέρα. https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/coenzyme-q10-pdq

Το CoQ10 έχει επίσης αποδειχθεί ότι αποτρέπει την καρδιακή βλάβη που μπορεί να προκαλέσουν ορισμένα φάρμακα χημειοθεραπείας, όπως η δοξορουβικίνη.

Μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο από τις στατίνες

Τα άτομα που λαμβάνουν στατίνες (ή φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη) μπορεί να εμφανίσουν μυϊκό πόνο και κράμπες από το φάρμακο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η ενόχληση μπορεί να οφείλεται σε ελλιπή επίπεδα CoQ10 που μπορεί να προκαλέσουν οι στατίνες.

Σε μια μικρή μελέτη, οι συμμετέχοντες έπαιρναν 50 mg CoQ10 δύο φορές την ημέρα για να δουν αν η αύξηση των επιπέδων CoQ10 μέσω συμπληρωμάτων θα μπορούσε να βοηθήσει στον μετριασμό της επίδρασης του φαρμάκου. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα μείωσε τα ήπια έως μέτρια μυϊκά συμπτώματα. Οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν επίσης λιγότερο περιορισμένοι από την ενασχόληση με τις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Μπορεί να μειώσει τον πονοκέφαλο από την ημικρανία

Μια ανασκόπηση έξι προηγούμενων μελετών έδειξε ότι τα άτομα με ημικρανία που έλαβαν συμπλήρωμα CoQ10 για τρεις μήνες παρουσίασαν βελτιώσεις με τους πονοκεφάλους . Ενώ η σοβαρότητα των πονοκεφάλων τους δεν υποχώρησε, η διάρκεια της κρίσης πονοκεφάλου τους μειώθηκε. Είχαν επίσης λιγότερους πονοκεφάλους σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας

Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο σε όλο το σώμα καθώς και κόπωση και προβλήματα ύπνου. Το CoQ10 έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον πόνο, την κόπωση και την πρωινή κόπωση σε ασθενείς με ινομυαλγία. Ακόμη και η κατάθλιψη και το άγχος που συχνά συνδέονται με την πάθηση μπορεί να βελτιωθούν με τη λήψη συμπληρωμάτων.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το CoQ10 μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα περισσότερα αποτελέσματα που σχετίζονται με τον πόνο κατά 24% έως 37%. Αυτή η μείωση του πόνου θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της καθημερινής λειτουργίας για άτομα με ινομυαλγία. https://www.mdpi.com/2077-0383/11/9/2462

Μπορεί να βοηθήσει με τη στυτική δυσλειτουργία

Η στυτική δυσλειτουργία είναι όταν υπάρχει πρόβλημα απόκτησης και διατήρησης στύσης. Μια μελέτη που περιελάμβανε 230 άτομα

διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ).

Εκτός από την ΣΔ, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία είναι η πιο κοινή κατάσταση παράλληλα με αυτή την δυσλειτουργία το ΣΔ.

Όλοι έπαιρναν 200 γραμμάρια CoQ10 ημερησίως για τρεις μήνες, επιπλέον των φαρμάκων τους για την υπέρταση. Εκείνοι με ήπια ΣΔ είδαν βελτιώσεις, με το 20,1% να μην εμφανίζει πλέον κανένα σύμπτωμα. Εκείνοι με μέτρια έως σοβαρή ΣΔ δεν είχαν τέτοια επίδραση.

Η ΣΔ έχει συνδεθεί επίσης με το οξειδωτικό στρες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το CoQ10 μπορεί να έχει θετική επίδραση στη ΣΔ επειδή προστατεύει από την οξειδωτική βλάβη.

Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη

Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα είναι σημαντικό μέρος της πρόληψης και της διαχείρισης του διαβήτη. Το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση αυτών των επιπέδων. Μια ανασκόπηση 40 προηγούμενων μελετών έδειξε ότι το CoQ10 μείωσε τόσο τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας όσο και τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας. Το CoQ10 μείωσε επίσης την γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1C), που είναι ο μέσος όρος του σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους τρεις μήνες.

Μεταξύ όλων των μελετών, οι δόσεις κυμαίνονταν από 100 mg έως 900 mg την ημέρα. Το συμπλήρωμα χρησιμοποιήθηκε από τέσσερις εβδομάδες έως έξι μήνες.

Μεταξύ των ατόμων με διαβήτη τύπου 2, το CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι βοηθά όχι μόνο στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αλλά και στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του CoQ10 στον διαβήτη ήταν ανάμεικτη. Οι περισσότερες μελέτες τείνουν να δείχνουν ότι η μείωση της επίδρασης σε μετρήσεις όπως η γλυκόζη και η HbA1C δεν είναι σημαντική. Αλλά η έρευνα για την επίδραση του συμπληρώματος στην ινσουλίνη είναι πιο ελπιδοφόρα https://www.hindawi.com/journals/ije/2018/6484839/

Πώς να πάρεις το CoQ10

Το CoQ10 διατίθεται σε δισκία, κάψουλες, μαλακά τζελ και υγρό από του στόματος συμπλήρωμα. Διατίθεται σε σκευάσματα από 30mg έως 600mg. Υπάρχουν τοπικές εκδόσεις χωρίς ιατρική συνταγή που είναι επίσης διαθέσιμες, αν και η έρευνα για αυτόν τον τύπο χρήσης είναι περιορισμένη.

Επειδή το CoQ10 είναι ένα λιποδιαλυτό συμπλήρωμα, η λήψη του με λιπαρές τροφές θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να το απορροφήσει καλύτερα.

Ποια είναι η καθιερωμένη ελάχιστη ή μέγιστη αποτελεσματική δόση CoQ10;

Τυπικά, μια ημερήσια δόση CoQ10 κυμαίνεται από 60 mg έως 1.000 mg για έως και 12 εβδομάδες. Εάν λαμβάνεις περισσότερα από 100 mg, εξέτασε το ενδεχόμενο να διαιρέσεις τη δόση κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να έχεις λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσεις αρνητικές παρενέργειες.

Το πόσο παίρνεις μπορεί να βασίζεται στην υποκείμενη πάθηση που προσπαθείς να βοηθήσεις. Για παράδειγμα, σε μελέτες που σχετίζονται με την καρδιά, έχουν χρησιμοποιηθεί ημερήσιες δόσεις από 100 mg έως 400 mg. Εν τω μεταξύ, για τη θεραπεία νευροεκφυλιστικών ασθενειών, έχουν χρησιμοποιηθεί δόσεις από 600 mg έως και 3.000 mg.18

Εάν σκέφτεσαι να πάρεις το CoQ10, συμβουλεύσου έναν ειδικό υγείας για να καθορίσει τη σωστή ποσότητα για εσένα με βάση το ιατρικό ιστορικό σου, τις ανάγκες του οργανισμού σου και τυχόν φάρμακα ή

συμπληρώματα που μπορεί να παίρνεις. Φρόντισε επίσης να διαβάσεις τις οδηγίες δοσολογίας του προϊόντος.

Είναι ασφαλές το CoQ10;

Το CoQ10 θεωρείται γενικά ασφαλές για ενήλικες. Μπορεί επίσης να είναι ασφαλές για παιδιά (σε μικρότερες δόσεις) και άτομα που είναι έγκυες. Ωστόσο εάν ανήκεις στην ομάδα των εγκύων καλό θα ήταν να θα θέλατε να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσεις το συμπλήρωμα, κυρίως επειδή δεν έχει γίνει τόση έρευνα σε αυτές τις ομάδες. Επίσης, είναι άγνωστο πόσο ασφαλές είναι το CoQ10 για άτομα που θηλάζουν.

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν έχει εγκρίνει το CoQ10 ως θεραπεία για κάποια συγκεκριμένη πάθηση, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα ευρέως διαθέσιμο και συνιστώμενο συμπλήρωμα.

Πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα

Η έρευνα δείχνει ότι το CoQ10 μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα και να τα κάνει λιγότερο αποτελεσματικά. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να ενημερώσεις για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματά που μπορεί να λαμβάνεις τον ειδικό υγείας πριν ξεκινήσεις κάτι νέο.

Το CoQ10 έχει βρεθεί ότι κάνει τα ακόλουθα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά:

Η βαρφαρίνη, ένα φάρμακο για την αραίωση του αίματος που πωλείται με τις εμπορικές ονομασίες Coumadin και Jantoven Insulin, ένα φάρμακο για τον διαβήτη. Ορισμένα αντικαρκινικά φάρμακα μπορεί επίσης να προσθέσουν στις επιδράσεις των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση. Είναι πιθανό η χρήση των δύο μαζί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σου πίεσης σε πολύ χαμηλά επίπεδα.

Τι να ψάξω

Ο FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα με τον ίδιο τρόπο που ρυθμίζει τα φάρμακα. Στην πραγματικότητα, ο FDA δεν παίζει κανέναν ρόλο στον καθορισμό του εάν ένα συμπλήρωμα διατροφής είναι ασφαλές ή αποτελεσματικό πριν φτάσει στα ράφια.

Για τον λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αναζητήσεις συμπληρώματα που έχουν ελεγχθεί από τρίτους, από ανεξάρτητο οργανισμό. Μερικοί από τους πιο αξιόλογους οργανισμούς περιλαμβάνουν το NSF International, το U.S. Pharmacopeia και το ConsumerLab.

Ενώ αυτές οι ομάδες δοκιμάζουν τα συμπληρώματα για να βεβαιωθούν ότι έχουν παρασκευαστεί σωστά και περιέχουν τα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα, αυτό δεν εγγυάται αυτόματα ότι τα συμπληρώματα είναι ασφαλή ή αποτελεσματικά για εσένα προσωπικά. Πρέπει ακόμα να συζητήσεις τη χρήση τους με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης .

Και εάν έχεις αλλεργίες, θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι δεν περιλαμβάνονται κοινά αλλεργιογόνα. Η Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας υποδεικνύει ότι τα άτομα με αλλεργίες και άσθμα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην ετικέτα. Τονίζουν επίσης ότι το ότι μια ετικέτα λέει “φυσικό” δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές.

Μπορείς να πάρεις πάρα πολύ CoQ10;

Ενώ είναι δυνατό να ληφθεί πάρα πολύ από οποιοδήποτε συμπλήρωμα, το CoQ10 τείνει να είναι πολύ καλά ανεκτό ακόμη και σε υψηλές δόσεις. Η έρευνα δείχνει ότι η τοξικότητα είναι απίθανη, ακόμη και μέχρι την ημερήσια πρόσληψη 1.200 mg την ημέρα. Ωστόσο, λάβε υπόψη ότι οι περισσότερες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει τυπικές δόσεις από 100 mg έως 200 mg ημερησίως.

Παρενέργειες του CoQ10

Η έρευνα δείχνει ότι το CoQ10 είναι πιθανώς ασφαλές όταν χρησιμοποιείται όπως προορίζεται. Στην πραγματικότητα, δεν έχουν

αναφερθεί σοβαρές παρενέργειες. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να εμφανίσεις ήπιες παρενέργειες, όπως αϋπνία ή πεπτικά προβλήματα, όπως στομαχικές διαταραχές, ναυτία, έμετο και διάρροια.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπαιρναν 100 mg CoQ10 ή περισσότερο κάθε μέρα για ημικρανία παρουσίασαν αϋπνία. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα ηπατικά ένζυμα ήταν αυξημένα σε άτομα που έπαιρναν 300 mg ή περισσότερα την ημέρα, αλλά δεν υπήρχε ηπατική τοξικότητα.

Αν και είναι σπάνιες, άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν: ζάλη, ευαισθησία στο φως, πονοκέφαλο, καούρα, κούραση.

Μπορείς να το λάβεις από τη διατροφή;

Βεβαίως! Εκτός από το ότι παράγεται φυσικά στο σώμα, το CoQ10 μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω της διατροφής. Οι τροφές που περιέχουν CoQ10 είναι :

· Κρέας, ειδικά καρδιά και μπούτι κοτόπουλου

· Ψάρια, ιδιαίτερα ρέγγα και πέστροφα

· Ξηροί καρποί

· Μερικά λάδια

· Δημητριακά, ιδιαίτερα σίκαλη και σιτάρι

· Λαχανικά όπως σπανάκι, μπιζέλια, μπρόκολο και κουνουπίδι

· Φρούτα όπως το πορτοκάλι, η φράουλα και το μήλο

Συμπερασματικά

Το CoQ10, ή το συνένζυμο Q10, είναι ένα ένζυμο που βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια. Λειτουργεί επίσης ως ισχυρό αντιοξειδωτικό για την πρόληψη της βλάβης των κυττάρων. Το σώμα παράγει το CoQ10 φυσικά, αλλά διατίθεται και σε μορφή συμπληρώματος.

Ως συμπλήρωμα, το CoQ10 μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία ορισμένων χρόνιων ασθενειών. Για παράδειγμα, το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας.

Εάν σκέφτεσαι να πάρετε το CoQ10, αυτό γίνεται καλύτερα σε συνεργασία με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορούν να σε συμβουλεύσουν σχετικά με τη δόση που είναι κατάλληλη για εσένα και να σε βοηθήσουν να προσδιορίσεις εάν το συμπλήρωμα θα επηρεάσει οποιοδήποτε από τα τρέχοντα συμπληρώματα ή φάρμακά σου.