Αλλά δυστυχώς, η ενυδάτωση δεν είναι τόσο απλή όσο το να ξαναγεμίζεις το παγούρι σου και να νιώθεις εντάξει. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να αισθάνεσαι δίψα και αφυδάτωση, ακόμα κι αν είσαι από αυτούς που υπερηφανεύονται για την ποσότητα νερού που καταναλώνουν.

Εάν πίνεις πολύ νερό και εξακολουθείς να αισθάνεσαι αφυδατωμένος, μπορεί να φταίει κάτι άλλο. «Τυπικά, η αφυδάτωση σημαίνει απώλεια υγρών στο σώμα», λέει η Kelly Unger, πιστοποιημένη personal trainer, διατροφολόγος και συνιδρύτρια της Epic Health and Fitness. Αν και συνήθως προκαλείται από το να μην πίνεις αρκετά υγρά, άλλοι παράγοντες όπως ορισμένες ασθένειες ή η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να βλάψουν το σώμα σου.

Πιο συγκεκριμένα, παρακάτω εξετάζουμε 11 πιθανούς λόγους που μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις ότι είσαι αφυδατωμέν@ κι ας πίνεις συχνά νερό.

Σου λείπουν ηλεκτρολύτες

«Μπορεί να πίνεις αρκετό νερό, αλλά εξακολουθες να αισθάνεσαι αφυδάτωση εάν έχεις έλλειψη ηλεκτρολυτών», λέει η Dr. Natasha Trentacosta, ειδικός αθλητικής ιατρικής και ορθοπεδικός χειρουργός στο Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Οι ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο, το χλώριο, το μαγνήσιο και το κάλιο είναι απαραίτητοι για την παροχή υγρών στα κύτταρά σου. Αν τα «χάσεις» με υπερβολική εφίδρωση στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, μπορεί πραγματικά να σε επηρεάσει. Εστίασε σε ποτά με πολλούς ηλεκτρολύτες, όπως το νερό καρύδας, και κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά με πολλές φυτικές ίνες για να καταπολεμήσεις αυτές τις απώλειες.

Ήπιες πάρα πολύ νερό

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, το να πίνεις πολύ νερό μπορεί επίσης να σε κάνει να αισθανθείς αφυδάτωση, λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει τους ηλεκτρολύτες. «Η κατανάλωση νερού, ειδικά σε περίσσεια, μπορεί να διώξει ηλεκτρολύτες και φυτικές ίνες», εξηγεί η Trentacosta. Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής συνιστούν να πίνουμε περίπου 2,5 λίτρα την ημέρα.

Πίνεις όλο το νερό σου μονομιάς

Είσαι από τους ανθρώπους που πίνουν τρία ποτήρια νερό με λεμόνι με το που ξυπνούν το πρωί; Αν ναι, είναι σημαντικό να βεβαιωθείς ότι πίνεις νερό όλη την ημέρα, αντί για όλη την ποσότητα σε μία φορά. «Το σώμα σου θα απορροφήσει περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρά με μία λήψη», λέει ο Scott Michael Schreiber, πιστοποιημένος ειδικός αποκατάστασης.

Θα μπορούσε να είναι σημάδι προβλημάτων υγείας

Εάν καμία ποσότητα νερού δεν φαίνεται να σε ξεδιψάει και ουρείς υπερβολικά, ήρθε η ώρα να συμβουλευτείς το γιατρό σου. “Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι του διαβήτη”, λέει η Trentacosta. Επειδή το σώμα προσπαθεί να απαλλαγεί από τη ζάχαρη, τα άτομα με διαβήτη μπορεί να επισκέπτονται συχνά την τουαλέτα, γεγονός που μπορεί να τους αφυδατώσει.

Πέρασες πρόσφατα κάποια ασθένεια

«Μια ασθένεια μπορεί να σε αφυδατώσει», λέει η διαιτολόγος Kristin Gillespie, «είτε από τον εμετό, τη διάρροια ή τον υπερβολικό ιδρώτα. Προφανώς η αύξηση της πρόσληψης υγρών είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση αυτών των απωλειών, αλλά συχνά αυτό είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, ειδικά κατά τη διάρκεια μίας ασθένειας», λέει. «Το να έχεις διαθέσιμα υγρά και να τα πίνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας σε αντίθεση με την προσπάθεια να πίνεις μεγάλες ποσότητες κάθε φορά μπορεί να είναι πιο εύκολο».

Παίρνεις ορισμένα φάρμακα

Ορισμένα είδη φαρμάκων μπορεί να σε κάνουν πιο επιρρεπή στην αφυδάτωση. «Κάποια φάρμακα ξεπλένουν σκόπιμα το νερό και τους ηλεκτρολύτες από το σώμα», λέει η Trentacosta, αναφέροντας τα διουρητικά, τα καθαρτικά, τα αντιόξινα, ακόμη και τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ως παραδείγματα. Δεδομένου ότι ορισμένα από αυτά μπορεί να αναφέρουν την αφυδάτωση ως παρενέργεια, επικοινώνησε με το γιατρό σου για να δεις τι προτείνει όσον αφορά την αντιμετώπισή της.

Δεν προσαρμόζεις το νερό στις ανάγκες σου

Ακόμα κι αν πίνεις οκτώ ποτήρια την ημέρα ή και περισσότερα, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για σένα, ανάλογα με το μέγεθος και το επίπεδο της σωματικής σου δραστηριότητας. «Μπορεί στην πραγματικότητα να μην λαμβάνεις τόσο πολύ νερό όσο νομίζεις», λέει η Trentacosta. «Η γενική σύσταση είναι να πίνεις περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά αυτό θα πρέπει να προσαρμόζεται στο βάρος και τα επίπεδα δραστηριότητας του κάθε ατόμου».

Καταναλώνεις άλλα υγρά που σε αφυδατώνουν

Σκέψου τι άλλο πίνεις εκτός από νερό. Αν αισθάνεσαι δίψα, θα πρέπει να προσπαθήσεις να αυξήσεις την πρόσληψη ενυδατικών υγρών, όπως νερό, τσάι και ενεργειακά ποτά και να περιορίσεις τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, καθώς μπορεί να έχουν ελαφρά διουρητική δράση.

Το ίδιο ισχύει αν είσαι μεγάλος λάτρης του καφέ και της σόδας. «Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτά τα προϊόντα ως ένα από τα καθημερινά υγρά τους», αναφέρουν οι ειδικοί. «Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να αντιστοιχίσουμε κάθε ένα από τα ποτά που καταναλώνουμε με ένα επιπλέον ποτήρι νερό». Εάν δεν είσαι λάτρης του απλού νερού, η Gillespie συνιστά να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με πολλά φρούτα.

Φοράς πάρα πολλές στρώσεις ρούχων

Άλλος ένας γρήγορος τρόπος για να νιώσεις αφυδατωμένος; Να ιδρώνεις φορώντας πάρα πολλά ρούχα. «Η εφίδρωση είναι ο τρόπος του σώματός μας να προσπαθήσει να μειώσει τη θερμοκρασία του», λέει η Unger. Βεβαιώσου ότι δεν κάνεις το σώμα σου να δουλεύει πιο σκληρά φορώντας τρία πουλόβερ κάτω από μια στοίβα από κουβέρτες. Δεν είναι κάτι που θα σε αφυδατώσει απαραίτητα, αλλά κάτι που πρέπει να λάβεις υπόψη εάν δεν μπορείς να καταλάβεις γιατί θες να πίνεις συνέχεια νερό.

Περνάς ορμονική διαταραχή

Είναι πολύ συχνό το να διψάς συνέχεια, αλλά παράλληλα να νιώθεις και διαρκώς έλλειψη ενυδάτωσης αν περνάς κάποια ορμονική διαταραχή και νιώθεις ότι θέλεις να ουρήσεις σχεδόν αμέσως μετά από ένα ποτήρι νερό, λέει η πιστοποιημένη κλινική διατροφολόγος Filipa Bellette.

Η Bellette επισημαίνει ειδικότερα μια ορμονική ανισορροπία που σχετίζεται με το στρες. «Εάν ένα άτομο έχει έλλειψη μετάλλων, δεν μπορεί να απορροφήσει νερό στα κύτταρά του, που σημαίνει ότι αρχίζει να ουρεί σχεδόν όλο το νερό που πίνει, αφήνοντας το σώμα του αφυδατωμένο παρά την ποσότητα νερού που πίνει».

Περιμένεις πάντα μέχρι να διψάσεις

Όταν έχεις φτάσει σε σημείο να διψάς, ήδη κατευθύνεσαι προς την αφυδάτωση, γι’ αυτό πρέπει να πίνεις νερό όλη την ημέρα – όχι μόνο όταν νιώθεις ότι διψάς. «Το σώμα σου θα απορροφήσει περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας παρά με μία λήψη», εξηγεί η Trentacosta.

Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να θυμάσαι να πίνεις έγκαιρα νερό, ειδικά αν είσαι απασχολημέν@ ή έχεις μια απαιτητική δουλειά, η Trentacosta προτείνει να πάρεις ένα μπουκάλι νερoύ που επισημαίνει τις ποσότητες υγρών που πρέπει να καταναλώσεις μέσα στη μέρα ή να χρησιμοποιήσεις μια εφαρμογή παρακολούθησης νερού!