Το καλοκαίρι αρέσει σε πολλούς, η ζέστη πάλι σχεδόν σε κανέναν. Εκτός αν είσαι σε μια παραλία, έτοιμ@ να βουτήξεις, σωστά; Αν πάλι είσαι στο σπίτι, τα πράγματα είναι δύσκολα. Ακόμη χειρότερη γίνεται η κατάσταση το βράδυ, όταν προσπαθείς να κοιμηθείς. Το air condition είναι μεγάλη παγίδα κατά τη διάρκεια της νύχτας, αφού μπορεί να καταλήξεις να παγώσεις, ακόμη και να αρρωστήσεις. Έτσι, πολλοί στρέφονται στη λύση του ανεμιστήρα.

Είναι, όμως, πραγματικά καλή ιδέα;

Σύμφωνα με τον Martin Seeley, διευθύνοντα σύμβουλο και ειδικό ύπνου στο MattressNextDay, πρόκειται για μια συνήθεια που καλό θα είναι να εγκαταλείψουμε για το καλό του ύπνου και της υγείας μας.

Τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει αυτή η συνήθεια στην υγεία σου και τι μπορείς να κάνεις εναλλακτικά; Το Glamour συγκέντρωσε όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις:

✔ Μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία αυχένα ή μυϊκούς πόνους

Η κατεύθυνση του ανεμιστήρα προς μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση και κράμπες, ειδικά αν έχεις προϋπάρχοντες μυϊκούς πόνους από προπονήσεις ή κακή στάση σώματος. «Ο συμπυκνωμένος δροσερός αέρας μπορεί να κάνει τους μύες σου να τεντωθούν και να προκαλέσει κράμπες, ενισχύοντας τον πόνο. Μπορεί ακόμη και να ξυπνήσεις με δυσκαμψία στον αυχένα», εξηγεί ο Martin.

✔ Μπορεί να προκαλέσει αλλεργιογόνα και άσθμα

Οι ανεμιστήρες κυκλοφορούν τον αέρα, αλλά εξαπλώνουν επίσης ακάρεα σκόνης, σπόρια, γύρη και άλλα αλλεργιογόνα. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό φτέρνισμα, καταρροή, ρινική καταρροή, φαγούρα στο λαιμό και δυσκολίες στην αναπνοή», προειδοποιεί ο Martin. Γι’ αυτό, βεβαιώσου ότι τα πτερύγια του ανεμιστήρα είναι απαλλαγμένα από σκόνη ή επίλεξε μια συσκευή που καθαρίζει παράλληλα τον αέρα. Ο τακτικός βαθύς καθαρισμός του υπνοδωματίου σου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των αλλεργιών.

✔ Μπορεί να προκαλέσει συμφόρηση

Οι ανεμιστήρες μπορούν να ξηράνουν τον αέρα, γεγονός που μπορεί να στεγνώσει τη μύτη και το λαιμό σου, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγή βλέννας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, βουλωμένη μύτη και άλλα. «Φρόντισε να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνεις ενυδατωμέν@ και να αποφύγεις αυτές τις παρενέργειες», συμβουλεύει ο Martin.

✔ Μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία και ερεθισμό

Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τα μάτια σου, ιδίως αν φοράς φακούς επαφής. «Ίσως ένας περιστρεφόμενος ανεμιστήρας, ώστε να κυκλοφορεί πιο ομοιόμορφα ο αέρας, είναι μια καλύτερη ιδέα», προτείνει ο Martin.

Πώς να διατηρήσεις τις νύχτες σου δροσερές χωρίς τη βοήθεια του ανεμιστήρα

Για να διατηρήσεις ένα άνετο περιβάλλον ύπνου, θα πρέπει η θερμοκρασία του υπνοδωματίου σου να κυμαίνεται μεταξύ 16 και 18°C. Πώς θα το καταφέρεις αυτό; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνεις δροσερ@ και να κοιμάσαι καλά και χωρίς ανεμιστήρα:

• Χρησιμοποίησε μια δροσερή μαξιλαροθήκη ή θερμοφόρα: Γέμισε μια θερμοφόρα με κρύο νερό και πάγωσέ τη για 1 ώρα πριν τον ύπνο. Εναλλακτικά, βάλε τη μαξιλαροθήκη στην κατάψυξη για 15 λεπτά πριν από τον ύπνο.
• Βάλε τους καρπούς σου σε κρύο νερό: Μπορείς να δροσίσεις άμεσα το σώμα σου, βάζοντας τους καρπούς σου κάτω από κρύο νερό για λίγα λεπτά πριν από τον ύπνο.
• Κράτα τα στόρια και τις κουρτίνες κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας: Διατήρησε το υπνοδωμάτιό σου πιο δροσερό κλείνοντας τις περσίδες και τις κουρτίνες, για να αποκλείσεις τη συγκέντρωση υπερβολικής ζέστης στο δωμάτιό σου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κοιμήσου γυμν@: Ο ύπνος χωρίς ρούχα βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σου και αυξάνει τις πιθανότητες για βαθύτερο ύπνο.
• Μείνε ενυδατωμέν@: Πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά για να ενισχύσεις την ενέργεια και το μεταβολισμό σου. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σε κρατήσει σε εγρήγορση.
• Κοιμήσου με σύνεση: Καλό είναι να αποφεύγεις τον ενδιάμεσο, μεσημεριανό ύπνο, εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο. Αν πρόκειται για κάτι που κάνεις συχνά, προσπάθησε να το περιορίζεις σε 10-20 λεπτά, ώστε να μην διαταράσσει τον νυχτερινό σου ύπνο.
• Περιόρισε το αλκοόλ πριν από τον ύπνο: Η όποια κατανάλωση αλκοόλ είναι καλό να σταματά τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Μπορεί το αλκοόλ να φημίζεται για την ικανότητά του να προάγει τον ύπνο, ωστόσο μειώνει την ποιότητά του, αφήνοντάς σε τελικά κουρασμέν@ την επόμενη μέρα.
• Χρησιμοποίησε ελαφρύτερα κλινοσκεπάσματα: Επίλεξε ανοιχτόχρωμα και ελαφριά υλικά, για να βοηθήσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου να παραμείνει σε φυσιολογικά επίπεδα. Καλό είναι, επίσης, να αλλάζεις τα κλινοσκεπάσματα σε εβδομαδιαία βάση, για να απομακρύνεις τον ιδρώτα και τη συσσώρευση βακτηρίων, ειδικά την άνοιξη και το καλοκαίρι.

Δοκίμασε αυτά τα tips και θα εξασφαλίσεις δροσερό ύπνο, χωρίς πιθανές αρνητικές επιπτώσεις.