Δύσκολη φάση, αλλά και γεμάτη ενθουσιασμό. Στα 30s είσαι ακόμα νε@, αλλά ταυτόχρονα πολύ πιο ώριμ@. Η επόμενη ημέρα δε θα συγχωρήσει εύκολα το ξενύχτι της προηγούμενης νύχτας, αλλά εσύ ξέρεις καλύτερα τι ζητάς από τη ζωή και προς τα πού βαδίζεις. Βρίσκεσαι σε αυτή την ενδιάμεση, τη μετέωρη φάση: Εκείνη που ακόμη όλα είναι δυνατά, αλλά και που ταυτόχρονα καλείσαι να πάρεις καθοριστικές αποφάσεις.
Μερικές από αυτές τις αποφάσεις αφορούν στο πώς θα καταφέρεις να συνδυάσεις τις υποχρεώσεις των 30 -που πιθανότατα περιλαμβάνουν πολλές ώρες δουλειάς, οικιακές και άλλες υποχρεώσεις- με αρκετό ελεύθερο χρόνο και στιγμές που θα αφιερώνεις στη φροντίδα του εαυτού σου, είτε αυτό σημαίνει να μαγειρεύεις ένα υγιεινό γεύμα, είτε να εφαρμόζεις μια μάσκα ομορφιάς, είτε απλώς να ξεκουράζεσαι.
Για να λειτουργεί αυτή η τελετουργία αυτοφροντίδας, θα πρέπει να κάνεις ορισμένες προσαρμογές που ταιριάζουν καλύτερα σε αυτό που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου σε αυτή τη φάση. Αυτό που λειτουργούσε για σένα στα 20s μπορεί να μην είναι πια ωφέλιμο.
Αν αναρωτιέσαι ποιες είναι οι 5 βασικές συνήθειες ευεξίας που πρέπει να υιοθετήσεις στα 30s, θα τις βρεις παρακάτω:
01. Έμφαση στην ενδυνάμωση
Οι γυναίκες φτάνουν τη μέγιστη οστική μάζα μέχρι την ηλικία των 30 ετών. Η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα οστά σου υγιή και δυνατά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Παράλληλα, θα μειώσει τον κίνδυνο άλλων τραυματισμών και γενικά θα σου χαρίσει ένα δυνατό σώμα, ικανό να αντεπεξέρχεται πιο αποτελεσματικά σε όλες τις αλλαγές που φέρνει ο χρόνος.
02. Προσωπικός χρόνος
Όσο μεγαλώνεις, μαθαίνεις ότι, τελικά, το να μένεις πού και πού με τον εαυτό σου όχι απλώς δεν είναι κακό, αλλά είναι και απαραίτητο. Ο προσωπικός χρόνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ψυχικής ευεξίας. Γι’ αυτό, φρόντισε να εξασφαλίζεις κατά καιρούς λίγο χρόνο με τον εαυτό σου. Πήγαινέ τον μια βόλτα, πρόσφερε του ένα δώρο και, γενικώς, απόλαυσε την παρέα του εαυτού σου. Μάθε να αγαπάς αυτό τον προσωπικό χρόνο και θα συνειδητοποιήσεις σύντομα πόσο ωφέλιμο θα είναι αυτό τόσο στην προσωπική σου ευεξία, όσο και στη σχέση σου με τους άλλους.
03. Η προστασία του δέρματος είναι το κλειδί της αντιγήρανσης
Ο ήλιος σίγουρα δεν είναι κακός. Φωτίζει τις ημέρες, αλλά και την ψυχή μας. Μας φτιάχνει τη διάθεση και, όταν λείπει, πάντα τον αποζητάμε. Η ηλιακή ακτινοβολία, ωστόσο, μπορεί να βλάψει το δέρμα σου, εάν δεν προσέξεις. Αποτελεί, μάλιστα, έναν από τους κυριότερους παράγοντες γήρανσης.
Επομένως, η λύση είναι απλή. Βγες και απόλαυσε τον ήλιο, αφού πρώτα όμως εφαρμόσεις το αντηλιακό σου, φορέσεις το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου. Έτσι, θα χαίρεσαι τις ηλιόλουστες ημέρες, προστατεύοντας παράλληλα την υγεία, αλλά και την εμφάνισή σου.
Η ρουτίνα περιποίησής σου θα επωφεληθεί ακόμη περισσότερο εάν προσθέσεις προϊόντα με ρετινόλη και βιταμίνη C, ουσίες που ενισχύουν τον σχηματισμό κολλαγόνου στο δέρμα, βοηθώντας το να παραμείνει λαμπερό και σφριγηλό. Με αυτές τις απλές κινήσεις, είναι σίγουρο ότι ο μελλοντικός σου εαυτός θα σε ευγνωμονεί!
04. Ένα καλό πρωινό είναι συνώνυμο μιας καλής ημέρας
Σίγουρα έχεις ακούσει ότι το πρωί πρέπει να τρως σαν βασιλιάς. Ένα πλήρες και θρεπτικό πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις μια γεμάτη ημέρα. Όσο κι αν νυστάζεις ή νιώθεις ότι δεν πεινάς, μην επιτρέψεις στον εαυτό σου να περιοριστεί σε μια κούπα καφέ. Θα εκπλαγείς από το πόση ενέργεια μπορεί να σου προσφέρει αυτή η μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά σου.
Ένα θρεπτικό smoothie, λίγη πρωτεΐνη και μερικά υγιή λίπη θα σε χορτάσουν, γεμίζοντάς σε ενέργεια και ευεξία. Άσε στην άκρη τη ζάχαρη. Η φημολογούμενη ενέργεια που προσφέρει θα κρατήσει μόνο για λίγο και μετά θα νιώθεις όπως και πριν φας εκείνη τη σοκολατίτσα.
05. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο και φρόντισε την υγεία του εγκεφάλου σου
Είναι μάλλον εύκολο να καταλάβεις ότι χωρίς σωστή και επαρκή ξεκούραση, σχεδόν τίποτα άλλο δεν είναι εφικτό. Ο ύπνος είναι πρωταρχικής σημασίας όταν μιλάμε για υγεία. Πολλές μελέτες, άλλωστε, τον έχουν αναδείξει ως δείκτη υγείας. Επομένως, ό,τι κι αν συμβαίνει στην ημέρα σου, βεβαιώσου ότι κοιμάσαι αρκετά και βαθιά.
Έτσι, θα δώσεις στον οργανισμό το χρόνο να αναδομηθεί, ενώ παράλληλα θα εξασφαλίσεις την υγεία του εγκεφάλου σου. Για να τα πετύχεις όλα αυτά, θα πρέπει να κάνεις κάτι που θα σε δυσκολέψει στην αρχή, αλλά μετά θα με ευχαριστείς: Άσε στην άκρη το κινητό σου αρκετή ώρα πριν κοιμηθείς. Ιδανικά, άφησέ το σε άλλο δωμάτιο. Αποδεσμεύσου από το τεχνητό φως, αλλά και την περιττή πληροφορία και δημιούργησε τις ιδανικές συνθήκες ξεκούρασης.
