Όλοι το έχουμε νιώσει: αυτό το αίσθημα της αναμονής, της αβεβαιότητας, της εμμονικής σκέψης για το αν θα σε πάρει τηλέφωνο, αν θα σου στείλει μήνυμα, αν σε συμπαθεί. Είναι σαν το μυαλό σου να έχει κολλήσει σε μια λούπα Αλλά μην ανησυχείς, δεν είσαι μόνος/μόνη!
Χρησιμοποιώντας τεχνικές από τη Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία (DBT), σου δίνω τα εργαλεία για να σταματήσεις την ανησυχία και την υπερβολική σκέψη:
Δες τη μεγάλη εικόνα: Πώς θα σε επηρεάσει αυτό που σε απασχολεί σε 5 ή 10 χρόνια; Μην αφήνεις μικροπράγματα να γίνουν μεγάλα εμπόδια.
Θυμήσου τον κανόνα 90-10: Η αξία σου πρέπει να προέρχεται κατά 90% από την αυτοεκτίμησή σου και μόνο 10% από την εξωτερική επιβεβαίωση. Μην αφήνεις τους άλλους να καθορίζουν την αξία σου!
Υπολόγισε στις καλές προθέσεις: Μην ψάχνεις κρυφά μηνύματα. Πίστεψε ότι οι άλλοι έχουν καλές προθέσεις ή τουλάχιστον ουδέτερες.
Αντικατάστησε το “Τι θα Γινόταν Αν;” με το “Θα Δούμε”: Το “τι θα γινόταν αν;” σε παγιδεύει σε ατέρμονες ερωτήσεις. Το “θα δούμε” σε βοηθά να αποδεχτείς την αβεβαιότητα και να προχωρήσεις.
Βγες έξω και διασκέδασε: Σταμάτα να “ζεις” στο μυαλό σου. Συνδέσου με τον κόσμο γύρω σου και βρες χαρά.
Αναγνώρισε τις επιτυχίες σου: Γράψε 5 πράγματα που πήγαν καλά την προηγούμενη εβδομάδα και τη συμμετοχή σου σε αυτά. Θα εκπλαγείς από το πόσα μικρά πράγματα προσθέτουν στην επιτυχία σου.
Άσκησου στην αυτοσυμπόνια: Μην “μαστιγώνεις” τον εαυτό σου για τα λάθη του παρελθόντος. Εστίασε στην αυτοσυμπόνια.
Μάθε να αφήνεις: Κάποια πράγματα είναι εκτός ελέγχου σου. Η αποδοχή αυτού θα σε βοηθήσει να σταματήσεις την υπερβολική σκέψη.
Μην Πιστεύεις κάθε σκέψη: Το μυαλό σου μπορεί να σε ξεγελάσει. Μην πιστεύεις όλες τις αρνητικές σκέψεις.
Αντικατάστησε τον κύκλο σκέψεων: Αντί να εστιάζεις σε προβλήματα, φαντάσου ένα θετικό αποτέλεσμα. Φαντάσου τις καλύτερες προθέσεις των άλλων.
Θυμήσου, η αξία σου δεν εξαρτάται από το αν θα σου στείλει μήνυμα ή όχι. Είσαι αρκετός/αρκετή!
