Δεν είναι λίγες οι φορές που ενώ έχεις κάνει το βραδινό σου γεύμα, συνεχίζεις να πεινάς και να θέλεις να τσιμπολογήσεις. “Μόλις έφαγα, γιατί πεινάω;”

Η βραδινή λιγούρα και το τσιμπολόγημα τις νυχτερινές ώρες, είναι ο κύριος λόγος που συχνά η απώλεια βάρους δυσκολεύει άντρες και γυναίκες. Σε αυτό το σημείο βέβαια, να τονίσω, ότι το φαινόμενο αυτό είναι εντονότερο τον χειμώνα λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας αλλά και σε μέρες όπου έχεις έντονη κούραση αλλά και stress.

Υπάρχουν τρόποι να μειώσεις το αίσθημα της λιγούρας;

Σίγουρα υπάρχουν τρόποι να μειώσεις το τσιμπολόγημα, όμως πρώτα πρέπει να βεβαιωθείς, πως τα γεύματα σου είναι σωστά συνδυασμένα και κυρίως πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Φρόντισε μέσα στην ημέρα σου να τρως επαρκείς ποσότητες θερμίδων

Η μικρή κατανάλωση φαγητού μέσα στην ημέρα, είναι η κύρια αιτία που το βράδυ στριφογυρνάς γύρω από το ψυγείο σου. Χρειάζεται να κατανέμεις τα γεύματα σου με τέτοιο τρόπο, ώστε να είσαι χορτάτος όλη την ημέρα, και να μην φτάνεις στο σημείο να υπερκαταναλώνεις μεγάλες ποσότητες φαγητού το βράδυ.

Προσπάθησε να είσαι προσεκτική/ος με τη ζάχαρη όπου κι αν βρίσκεται

Η ζάχαρη, όπως πιθανόν ήδη γνωρίζεις, διεγείρει έντονα την όρεξη και σου δημιουργεί το αίσθημα της πείνας πολύ πιο γρήγορα. Φυσικά και τα γλυκά έχουν ρόλο σε μία ισορροπημένη διατροφή, όμως πρέπει να είσαι προσεκτική στη συχνότητα τους. Αν καθημερινά έχεις αρκετά έντονη την παρουσία της ζάχαρης στη διατροφή σου ή στα ροφήματα σου , τότε είναι απολύτως λογικό να νιώθεις συνεχώς την ανάγκη για τσιμπολόγημα.

Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που σε βοηθάει να μένεις χορτάτη για περισσότερη ώρα, εφόσον συνδυαστεί σωστά με σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Είναι σημαντικός παράγοντας στη ρύθμιση της όρεξης, και έχει φανεί πως εάν έχεις μικρές ποσότητες πρωτεΐνης σε κάθε σου γεύμα, αποφεύγεις πιο αποτελεσματικά τα τσιμπολογήματα.

Μην αποφεύγεις το βραδινό γεύμα με σκοπό να χάσεις βάρος

Ας είμαστε ειλικρινείς η δαιμονοποίηση του βραδινού γεύματος είναι κάτι που σήμερα το συναντάμε συχνά. Δεν χρειάζεται να “κόβεις” ολόκληρα γεύματα

για να χάσεις βάρος. Δεν είναι αυτός ο σκοπός. Αντιθέτως, κόβοντας τελείως το βραδινό γεύμα ,οδήγησε σε στερήσεις που αργά ή γρήγορα θα σε οδηγήσουν στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού και προοδευτικά θα αυξήσουν το βάρος σου. Επομένως, το σωστό βραδινό γεύμα το χρειάζεσαι!

Τι να επιλέξεις για ένα χορταστικό βραδινό γεύμα:

• Μία ομελέτα με δύο αυγά (αν θέλεις πρόσθεσε extra ασπράδια) , εμπλουτισμένη με πιπεριές, μανιτάρια, ντοματίνια και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

• Κρητική σαλάτα με τυρί φέτα χαμηλών λιπαρών, ντοματίνια , ελιές και παξιμάδια χαρουπιού

• Ψωμί ολικής άλεσης με άλειμμα avocado και αυγό βραστό

• Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με βρώμη, μήλο, μέλι, καρύδια και κανέλα

• Πράσινη σαλάτα συνδυασμένη με τόνο ή σολομό και παξιμάδια χαρουπιού

• Αραβική πίτα ολικής με φιλέτο κοτόπουλο, μουστάρδα, ντομάτα και μαρούλι

Τι μπορείς να επιλέξεις στη λιγούρα;

• Σπιτικά popcorn με ελαιόλαδο

• Rolls με κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα

• Sticks λαχανικών όπως καρότο, πιπεριές, αγγούρι με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών

• Ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους

• Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

• Φρούτα με spread ξηρών καρπών όπως βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο (χωρίς ζάχαρη)

• Κακάο ρόφημα με γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό χωρίς ζάχαρη, άγλυκο κακάο σκόνη, μέλι και κανέλα

• Τυρί cottage με παξιμάδια χαρουπιού ή ολικής άλεσης

Σίγουρα, η βραδινή λιγούρα μπορεί να σου συμβεί και σε μέρες που όλα έχουν πάει άψογα στη διατροφή σου. Μην πανικοβάλλεσαι. Προσπάθησε να κατευνάσεις τη λιγούρα με σωστούς συνδυασμούς και χωρίς υπερβολές.

Απόφυγε τα θερμιδογόνα snacks όπως πατατάκια, μπισκότα, σοκολάτες, που δεν θα σου προσφέρουν τίποτα εκτός από κενές θερμίδες. Βρες ισορροπία στα γεύματα σου και σιγά σιγά αυτή η λιγούρα θα αποτελεί παρελθόν.