H Blake Lively είναι το κορίτσι που έχει εκείνο το σώμα που όλες ονειρευόμαστε. Ούτε πολύ αδύνατη, ούτε παχουλή. Είναι το κορίτσι με τις καμπύλες. Καλύτερες καμπύλες και απο την Kim Kardashian. Αμέ.

Σύμφωνα λοιπόν με το Well And Good, η Blake είχε μόνο δύο μήνες στην διάθεσή της για να φτιάξει κορμί για τον ρόλο της στην ταινία The Shallows. Εμείς στην θέση της, αν δεν πεθαίναμε στον βράχο, θα πεθαίναμε φτιάχνοντας το σώμα για εκείνο το μικρό πορτοκαλί μπικίνι.

Όμως εκείνη τα κατάφερε τόσο καλά και θέλει να το μοιραστεί με όλες μας. Δεν ξέρω για εσάς αλλά εγώ την εκτιμώ πολύ τέτοια βοήθεια.

Ημέρα 1η- Το πάνω μέρος

Ξεκίνα με 3-5 λεπτά ασκήσεις με την βοήθεια ενός foam roller, στην συνέχεια κάνε ζέσταμα 3-5 ασκήσεων  όπως μερικούς κοιλιακούς, μερικά βαράκια, μερικές ασκήσεις για τα χέρια και όλα από 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Μετά ακολουθούν 10 άλματα της επιλογής σου με μια μπάλα στο χέρι (τα κιλά τα αφήνουμε πάνω σου) την οποία πετάς και ξαναπιάνεις για 10 φορές. Ύστερα, τρέχεις περίπου 300 μέτρα με την ίδια μπάλα στο χέρι.

Διαλέγεις ασκήσεις για τον κορμό και τα χέρια και κάνεις ακόμη 3 σετ των 10 επαναλήψεων και τέλος, ανέβα στον διάδρομο (ή βγες στο κοντινότερο πάρκο) και τρέξε για 20 με 30 λεπτά.

Ημέρα 2η- Το κάτω μέρος

Ξεκίνα πάλι με το foam roller ώστε να ζεσταθείς και να πάμε κατευθείαν στην άσκηση που πετάς την μπάλα, πηδάς και τρέχεις. Μη κάνεις πως δε θυμάσαι.

Στην συνέχεια, θα επικεντρωθείς στο κάτω μέρος αυτή τη φορά με 3-4 ασκήσεις για τους γλουτούς, τα πόδια και τα παχάκια. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων και κλείσε με το κλασικό τρεξιματάκι των 20-30 λεπτών.

Ημέρα 3η- Της πισίνας

Ακούγεται σαν να είναι η τέλεια ημέρα. Την ημέρα της πισίνας η Blake κολυμπούσε για 30 λεπτά/ session γυμναστικής ενώ στη συνέχεια, έκανε ασκήσεις aqua aerobics.

Έλα, ευκολάκι.

Ημέρα 4η- Της φύσης

Μη τα ξαναλέμε, τα έμαθες. Ζεσταματάκι 3-5 ασκήσεων για 3 σετ και 10 επαναλήψεις. Μετά χρησιμοποίησε την φύση σαν βοηθό σου. Κάνε τρεξιματάκια μικρών αποστάσεων, Push ups και καθίσματα. Στην συνέχεια θα κάνεις ελαφρύ τζόγκινγκ για 30-40 λεπτά.

Ημέρα 5η- Ήρθε η ώρα να συνέλθεις

Με το να βρίσκεσαι σε κίνηση. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις εδώ είναι να κάνεις πράγματα. Να περπατάς, να κάνεις ένα χαλαρό τζόγκινγκ, λίγο ποδήλατο, καμιά ώρα γιόγκα ή και ορειβασία. Μην πιεστείς, τα πάντα είναι χαλαρά.

Ο προπονητής της Blake πάντως, σου ζητάει να ακούσεις το σώμα σου και να μη το πιέσεις παραπάνω απ’ όσο αντέχει. Αν το χεις, ξεκίνα. Έχεις δύο μήνες. Εχμ, δύο μέρες;