Η αρχή της χρονιάς φέρνει σχεδόν πάντα μαζί της και την επιθυμία να θέσουμε καινούριους στόχους και ιδιαίτερα στο κομμάτι της διατροφής και των υγιεινών συνηθειών μας.

Ίσως είναι ο Νο1 στόχος που ακούς τριγύρω και δεν είναι καθόλου τυχαίο, μιας και οι μήνες που προηγούνται του Ιανουαρίου, όπως ο Νοέμβριος και ο Δεκέμβριος, είναι “πλούσιοι” σε τραπέζια, φαγητά, διατροφικές ατασθαλίες, χουχούλιασμα στον καναπέ, έλλειψη άσκησης και πολλά ακόμη.

Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

Ο πρώτος κανόνας που καλό θα ήταν να ακολουθήσεις. Είναι γνωστό ότι στις αρχές της χρονιάς είμαστε γεμάτοι όρεξη για αλλαγές και έτοιμοι για κάθε προσπάθεια. Όμως αν δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα μακροπρόθεσμα, θα σε οδηγήσει ξανά στην αφετηρία, χωρίς αποτέλεσμα και με περίσσεια απογοήτευση.

Γι’ αυτό φρόντισε οι στόχοι που θέτεις σε καθημερινό πλαίσιο να είναι εφικτοί και να συμβαδίζουν με τους ρυθμούς σου. Για παράδειγμα, μπορείς να σημειώσεις πόσες μέρες σου είναι εύκολο να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ή να κάνεις κάποιο είδος άσκησης, και ποια γεύματα μπορείς να μαγειρέψεις στο σπίτι και όχι να τα παραγγείλεις. Οι μικροί στόχοι είναι πάντα πιο εύκολοι, μην το ξεχνάς!

Περιόρισε το συνεχές τσιμπολόγημα

Σίγουρα η περίοδος που πέρασε είχε αρκετά snacks, junkfood και τσιμπολογήματα. Είτε στο γραφείο είτε σε κάποιο κάλεσμα ή ακόμα και στο σπίτι. Αυτή η συνήθεια με το συνεχές τσιμπολόγημα όμως σίγουρα σου προσδίδει βάρος και ειδικά όταν μιλάμε για θερμιδογόνα τρόφιμα όπως είναι τα μπισκότα, τα τυροπιτάκια και τα γλυκά.

Τώρα προσπάθησε να εντάξεις στην καθημερινότητα σου κυρίως 2 ενδιάμεσα snack- εφόσον τα χρειάζεσαι στην ημέρα σου- που θα αποτελούνται κυρίως από φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι ή ακόμα και λαχανικά. Είναι πολύ πιο υγιεινά και σίγουρα θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις καλύτερα τόσο το βάρος σου όσο και την πείνα σου.

Πες ναι στο μαγειρεμένο φαγητό

Αντιλαμβάνομαι ότι δεν είναι εύκολο πάντα το σπιτικό και μαγειρεμένο φαγητό, όμως και το συνεχές junkfood δεν είναι η λύση. Προσπάθησε να βάλεις μία ρουτίνα στα γεύματα σου σε εβδομαδιαίο επίπεδο, για να μην μπαίνεις στο πειρασμό να παραγγέλνεις τελευταία στιγμή. Έτσι, θα μπορείς να κάνεις κάποιο γεύμα εκτός σπιτιού το Σαββατοκύριακο, που έχει και ένα νόημα απόλαυσης, χωρίς να επηρεάζεται σημαντικά η ποιότητα των γευμάτων σου όλη την εβδομάδα. Άλλωστε μην ξεχνάς ότι το junkfood δεν σου προσδίδει θρεπτικά συστατικά αλλά κυρίως θερμίδες και πολλά κορεσμένα λιπαρά.

Η λίστα του supermarket σου, καθορίζει την διατροφή σου! Αδιαμφισβήτητα ό,τι περιέχεται στο ψυγείο και στα ντουλάπια του σπιτιού σου, αυτά και θα καταναλώσεις. Άρα, ξεκινώντας από το supermarket και επιλέγοντας στο καλάθι σου τις πιο υγιεινές και όχι τόσο λιπαρές και θερμιδογόνες επιλογές(πατατάκια, crackers), έχεις κερδίσει ήδη το πρώτο στοίχημα.

Μην πέσεις στην παγίδα της “Detox Diet”

Είναι λογικό να περιορίσεις λίγο την ζάχαρη, το αλκοόλ, τα τσιμπολογήματα και το φαγητό από έξω, αν θέλεις να χάσεις βάρος και αυτό συμπεριλαμβάνεται και στα πλαίσια μίας υγιούς διατροφής. Όμως, θα σου πρότεινα να απαλλαγείς από το βάρος των “detox diets” με μεγάλους περιορισμούς τροφών και ομάδες τροφίμων που θα σου προκαλέσουν στέρηση, πείνα, stress και μία απογοήτευση που θα σε οδηγήσει και πάλι στην αφετηρία. Τα μικρά βήματα που θα σου φέρουν μεγάλες αλλαγές, είναι η καλύτερη και ασφαλέστερη επιλογή στην απώλεια βάρους.

Last but not least…Στην απώλεια βάρους αυτό που θα σε βοηθήσει είναι να αλλάξεις την οπτική σου γύρω από την ιδέα του βάρους και της δίαιτας. Δεν αρκεί απλά να ακολουθείς ένα πλάνο διατροφής και να ασκείσαι για μερικές εβδομάδες ή και μήνες. Εάν θέλεις μακροπρόθεσμη και επιτυχημένη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους, αυτές οι συνήθειες θα πρέπει να γίνουν η ρουτίνα σου. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ξεκινούν με μια ειλικρινή ματιά στα διατροφικά σου πρότυπα και στις συνήθειες της καθημερινότητας.