Σίγουρα, το διάστημα των διακοπών όσο προσεκτική/ός κι αν είσαι, μπορείς εύκολα να ξεφύγεις διατροφικά και οι ατασθαλίες των ημερών να σε φέρουν αντιμέτωπη/ο με μία μικρή άνοδο στη ζυγαριά σου. Πως μπορείς όμως να μειώσεις τις πιθανότητες να βάλεις βάρος, ακόμα και στις διακοπές σου, χωρίς να στερηθείς τίποτα;

• Μην μένεις νηστική/ός όλη την ημέρα για να απολαύσεις το αγαπημένο σου γεύμα ή γλυκό

Είναι ίσως και το πιο συχνό λάθος που κάνεις, και τελικά οδήγησε με μαθηματική ακρίβεια στην υπερκατανάλωση τόσο φαγητού όσο και γλυκισμάτων αλλά και αλκοόλ. Η τακτική “Δεν θα φάω όλη μέρα, για να απολαύσω το βραδινό μου” σε οδηγεί τελικά σε αύξηση βάρους, χάνοντας τον έλεγχο της ποσότητας του φαγητού που καταναλώνεις και σίγουρα σε αφήνει πρησμένη/ο και φουσκωμένη/ο.

• Δοκίμασε από όλα

Διακοπές σημαίνει “διακόπτω” και αυτός ο κανόνας δεν γίνεται να μην ισχύει και στην διατροφή. Δεν χρειάζεται να εστιάσεις μόνο στα “healthy foods” αλλά ούτε και σε όλα όσα ενδεχομένως αποκαλείς “απαγορευμένα και ανθυγιεινά” τον υπόλοιπο χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα στερηθείς τίποτα αλλά ούτε θα νιώσεις ενοχές ή αλλιώς guilty pleasures.

• Βάλε στο παιχνίδι το κολύμπι και τις νυχτερινές βόλτες στο νησί

Αδιαμφισβήτητα οι διακοπές είναι μέρες που έχεις ανάγκη την ξεκούραση και τη χαλάρωση, οπότε η άσκηση και το γυμναστήριο, σαφώς, δεν έχει θέση εδώ. Ωστόσο, μην ξεχνάς ότι τόσο το κολύμπι στην παραλία όσο και το περπάτημα στα σοκάκια το βράδυ , θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη φόρμα σου και θα βοηθήσει στο πεπτικό σου σύστημα για καλύτερη χώνεψη.

• Το αλκοόλ θέλει μέτρο αλλά και τη σωστή επιλογή

Είτε βρίσκεσαι στις διακοπές σου είτε όχι, το αλκοόλ θέλει και μέτρο αλλά και έξυπνες επιλογές. Προτίμησε περισσότερο ποτά χαμηλά σε θερμίδες όπως το κρασί, το gin tonic ή μία βότκα με κάποιο αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη. Αν αγαπάς τα cocktails , ίσως χρειαστεί να περιοριστείς στις ποσότητες ή να επιλέξεις cocktails χωρίς extra προσθήκη σε: ζάχαρη, σιρόπι, χυμούς ή γρανίτες. Το aperol spritz, το mojito χωρίς ζάχαρη και το negroni, σίγουρα κερδίζουν έναντι άλλων.

• Ο βασιλιάς των snack είναι τα φρούτα και οι σαλάτες

Στις διακοπές το πρόγραμμα και τα ωράρια όλων αλλάζει σημαντικά, και αυτό είναι απολύτως λογικό. Επομένως, δεν είναι περίεργο να αλλάξουν και οι ώρες που πεινάς και κάνεις τα snacks σου. Έτσι, προτίμησε αν τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας είναι πιο βαριά και πλούσια θερμιδικά, τα ενδιάμεσα snack να είναι κυρίως φρούτα και σαλάτες.

• To beach bar κρύβει παγίδες. Δώσε προσοχή

Οι πολλές ώρες στο beach bar, φυσικά και θα φέρουν “πολλά στο τραπέζι”. Επέλεξε προσεκτικά από τον κατάλογο για το τι θα παραγγείλεις τόσο σε φαγητό όσο και σε αλκοόλ. Απέφυγε όσο μπορείς γεύματα πλούσια σε θερμίδες, λίπος και αλάτι όπως η pizza, το burger και τα διάφορα sandwich με αλλαντικά. Εάν μπορείς να στραφείς σε φρέσκιες σαλάτες και φρουτοσαλάτες, έχεις κερδίσει τόσο σε θρεπτικά συστατικά αλλά και σε “κενές” θερμίδες.

Ό,τι κι αν επιλέξεις διατροφικά, φρόντισε να ευχαριστηθείς τις διακοπές σου. Οι λίγες ημέρες των διακοπών δεν αναιρούν την προσπάθεια όλης της χρονιάς.