Εάν ακολουθείς μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με συστηματική άσκηση, αλλά δεν βλέπεις τα αποτελέσματα που θέλεις, κυρίως γύρω από την κοιλιά, ίσως ευθύνονται οι ορμόνες σου.

Για να πετύχεις απώλεια βάρους και ειδικά γύρω από την κοιλιά, είναι σημαντικό να αντιληφθείς τι είναι αυτό που κάνει το λίπος να συσσωρεύεται γύρω από τη συγκεκριμένη περιοχή. Είναι θέμα διατροφής; Οφείλεται στην ρουτίνα της άσκησής σου; Εάν όλα αυτά είναι ρυθμισμένα, τότε μπορεί να οφείλεται στις ορμόνες σου. Είναι γνωστό ότι καθώς μεγαλώνουμε, ακόμη και μια μικρή διαταραχή στα επίπεδα των ορμονών μας μπορεί να προκαλέσει το επίμονο λίπος της κοιλιάς. Ακόμη, καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Ορμόνες που οφείλονται για το λίπος στην κοιλιά:

Υπάρχουν ορισμένες ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο μεταφέρεται και αποθηκεύεται λίπος στην περιοχή της κοιλιάς:

Οιστρογόνα

Τα οιστρογόνα υπάρχουν φυσιολογικά στον οργανισμό. Είναι μια ομάδα στεροειδών χημικών ενώσεων, και είναι οι κύριες ορμόνες του φύλου. Οποιαδήποτε, αύξηση ή μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων στο σώμα, περιεμμηνοπαυσιακά, δημιουργεί μια αλλαγή στη σύνθεση του σώματος που ευνοεί την κατανομή του λίπους προς το κέντρο του σώματος, γύρω από την κοιλιά.

Κορτιζόλη

Η κορτιζόλη, επίσης γνωστή ως «η ορμόνη του στρες», είναι μια σημαντική ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια. Όμως, η περίσσεια κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους που ευνοεί την αύξηση της κατανομής του λίπους προς την κοιλιά. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συχνά προέρχονται από έλλειψη ύπνου, αυξημένο άγχος ή ορισμένα φάρμακα – ενέσεις. Η αντιμετώπιση αυτών των αιτιών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Ωστόσο, σε ορισμένες πιο σπάνιες περιπτώσεις, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προέρχονται από άλλες σημαντικές ασθένειες, όπως η Νόσος του Cushing.

Τεστοστερόνη

Όταν η τεστοστερόνη βρίσκεται σε χαμηλές συγκεντρώσεις στους άνδρες (υπογοναδισμός), μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών. Κάθε φορά που «χάνεται» η μυϊκή μάζα, η σύσταση του σώματός αλλάζει και η αύξηση λίπους στην κοιλιά, όπως και η αύξηση του σωματικού βάρους, ευνοούνται.

Λεπτίνη

Το αυξημένο λίπος στην κοιλιά οδηγεί σε αντίσταση στη λεπτίνη. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που επικοινωνεί με τον εγκέφαλο δίνοντας σήματα κορεσμού και βοηθώντας στην μείωση της λήψης τροφής. Η αντίσταση στη λεπτίνη μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να χάσει αυτό το σήμα, το οποίο με τη σειρά του θα συμβάλει στην παχυσαρκία και θα διαιωνίσει περαιτέρω τον φαύλο κύκλο της αύξησης του λίπους στην κοιλιά.

Σημάδια που μαρτυρούν ότι το λίπος στην κοιλιά, οφείλεται στις ορμόνες σου:

· Δεν βλέπεις καμία αλλαγή παρά την αύξηση της άσκησης και την προσαρμογή της διατροφής

Αν όλα τα ακολουθείς πιστά και κατά γράμμα και πάλι δυσκολεύεσαι να δεις αλλαγές, τότε πιθανόν να οφείλεται στις ορμόνες σου. Με την πάροδο της ηλικίας, ο οργανισμός μπορεί να γίνει πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη, οδηγώντας το σώμα να αποθηκεύει λίπος αντί να το καίει. Ειδικότερα στις γυναίκες, λόγω περίσσειας οιστρογόνων ανάλογα την φάση του κύκλου, ευνοείται η αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί την επίμονη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

· Επιθυμείς συνεχώς γλυκά- (sugar cravings)

Τα sugar cravings, είναι η έντονη επιθυμία για γλυκά, και μάλιστα στα ξαφνικά και άσχετα με τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας. Αυτό το φαινόμενο προκαλείται λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη και έχει επίσης αρνητική επίδραση στη λεπτίνη. Τα σταθερά αυξημένα επίπεδα λεπτίνης μπορεί να οδηγήσουν σε δυσλειτουργία των υποδοχέων λεπτίνης με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην λαμβάνει τα σήματα κορεσμού και να αναζητά μεγαλύτερες ποσότητες τροφής.

· Αντιμετωπίζεις πολλές εναλλαγές της διάθεσης

Αυτό αφορά πιο έντονα τις γυναίκες λόγω των ορμονών που αυξομειώνονται συχνά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης και επίμονη αύξηση βάρους γύρω από τη μέση. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Washington, αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαταραχές διάθεσης σε σύγκριση με τους άνδρες, καθώς και εμφάνιση κατάθλιψης ή υποτροπιάζουσας κατάθλιψης. Σαφώς, αυτές οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών, διεγείρουν την πείνα, αυξάνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης και προκαλούν αντίσταση στην ινσουλίνη , που συντελούν όλα σε αύξηση του βάρους και κυρίως γύρω από την κοιλιά.

· Είσαι διαρκώς αγχωμένη/ος

Ίσως ο πιο σημαντικός παράγοντας που ευθύνεται για το λίπος στην κοιλιά , είναι η κορτιζόλη. Συχνά, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται όταν το σώμα αισθάνεται ότι έχει κατακλυστεί από άγχος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε επίμονη αύξηση βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μπαίνει σε λειτουργία “μάχης ή φυγής”. Τα υψηλά επίπεδα στρες και άγχους μπορούν να στείλουν το σώμα σε «κατάσταση επιβίωσης» που αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και δίνει σήμα στο σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος.

· Νιώθεις συνεχώς κούραση αλλά δεν μπορείς να κοιμηθείς

Η αϋπνία και η εξάντληση μπορεί να είναι ενδεικτικά σημάδια ότι οι ορμόνες ευθύνονται για την αύξηση του βάρους. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί κόπωση, η οποία οδηγεί σε άγχος και αϋπνία. Όλα αυτά περιπλέκονται με τις ορμόνες σου, και ειδικά τα επίπεδα της κορτιζόλης. Η υψηλή κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα θυρεοειδούς, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει και αυτή κεντρική αύξηση βάρους. Μπορεί επίσης να μειώσει τις αυξητικές ορμόνες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την οικοδόμηση των ιστών, την ανάπτυξη των μυών και τη γενική υγεία.

Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις το ορμονικό λίπος στην κοιλιά, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Μαθαίνοντας για τους παράγοντες που εμπλέκονται και χρησιμοποιώντας έξυπνες αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφικά μοτίβα, μπορείς να απαλλαγείς από το επιπλέον λίπος στην κοιλιά. Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση, είναι παράγοντες που ρυθμίζουν τα επίπεδα stress και ισορροπούν τις ορμόνες σου. Φρόντισε πάντα να συμβουλεύεσαι τους ειδικούς πριν οποιαδήποτε αλλαγή στην διατροφή ή την άσκηση σου.