Στον κόσμο του σήμερα, υπάρχουν μεγάλες πιθανότητες να ανήκεις στους ανθρώπους που δουλεύουν ατελείωτες ώρες, δεν έχουν βοήθεια στο σπίτι και προσπαθούν να ανταπεξέλθουν στους φρενήρεις ρυθμούς όσο καλύτερα μπορούν.

Αυτό, όμως, συχνά σημαίνει ότι μπορεί να μην τρέφεσαι σωστά, να μην κοιμάσαι αρκετά και να αντιμετωπίζεις τον ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σου ως ένα όνειρο απατηλό, αδύνατο να πραγματοποιηθεί.

Όλα αυτά ενδέχεται να σου προκαλούν κούραση και απογοήτευση και να νιώθεις ότι πρόκειται για μια κατάσταση από την οποία, όσο και να θέλεις, δεν μπορείς να ξεφύγεις. Ίσως, λοιπόν, θα χαρείς να μάθεις ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, μπορείς να κάνεις μικρές, εύκολες αλλαγές στην καθημερινότητά σου, που θα εξασφαλίσουν σημαντική βελτίωση στην υγεία, αλλά και την ποιότητα της ζωής σου.

Επικεντρώσου σε αυτό που μπορείς να κάνεις σήμερα για να είσαι πιο υγιής αύριο, αντί να εστιάζεις σε τεράστιες αλλαγές, που θα χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να ολοκληρωθούν. Γιατί όταν εστιάζεις στο πώς να αισθάνεσαι καλύτερα κάθε μέρα, ο χρόνος περνά πιο εύκολα και, πριν το καταλάβεις, νιώθεις πραγματικά καλύτερα από ποτέ.

1. Ασκήσου

Εάν υπάρχει ένας δοκιμασμένος τρόπος να βγεις από μια πτωτική περίοδο και να αξιοποιήσεις τις ενδορφίνες, αυτός είναι η σωματική άσκηση. Δεν χρειάζεται να κάνεις πρωταθλητισμό. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης μπορεί να σου χαρίσει περισσότερη ενέργεια και να τονώσει τη διάθεση και την πέψη σου.

2. Ακολούθησε μια υγιεινή διατροφή

Πήγαινε για ψώνια και προμηθεύσου υγιεινές τροφές, που αγαπάς να καταναλώνεις. Στη συνέχεια, προετοίμασε προκαταβολικά τα γεύματά σου και μην περιμένεις να πεινάσεις για να ετοιμάσεις κάτι, γιατί έτσι είναι πιο πιθανό να καταφύγεις σε πρόχειρες, ανθυγιεινές λύσεις. Δεν χρειάζεται να φτάσεις στο άλλο άκρο, ψωνίζοντας ό,τι γκουρμέ διατροφική επιλογή προτείνουν οι γκουρού της διατροφής. Προμηθεύσου μόνο ό,τι πραγματικά σου αρέσει, γιατί έτσι θα ενθαρρύνεις τον εαυτό σου να ακολουθήσει μακροπρόθεσμα μια καλύτερη διατροφή.

Όλοι αγαπάμε την πίτσα, τα ζυμαρικά και όλες αυτές τις δελεαστικές τροφές, που σίγουρα μας προσφέρουν χαρά την ώρα που τα καταναλώνουμε, όμως δεν ισχύει το ίδιο και για αργότερα. Οι περισσότεροι θα παραδεχθούμε ότι ακολουθεί φούσκωμα και μια αίσθηση βαρύτητας και κόπωσης. Δημιούργησε, λοιπόν, μια ρουτίνα αποτελούμενη από γεύματα υγιεινά, αλλά και νόστιμα.

Κι αν νομίζεις ότι μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά πρέπει να αποτελείται απαραίτητα από μεγάλα μπολ με πράσινη σαλάτα, θα χαρείς να μάθεις ότι μπορείς ν εξασφαλίσεις τα πολύτιμα συστατικά και από πιο νόστιμα πιάτα, όπως κοτόπουλο με λαχανικά, ζυμαρικά με ρεβίθια, σολομό και πολλά ακόμη.

3. Ενυδατώσου

Μπορεί να ακουστεί υπερβολικά απλοϊκό, αλλά δεν φαντάζεσαι τι μπορεί να προσφέρει στην προσπάθεια επανάκτησης της ευεξίας σου ένα ποτήρι νερό. Η ενυδάτωση μπορεί να αποτελεί πρόσκληση για πολλούς, όμως μπορεί πραγματικά να διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στην υγεία σου. Είναι ένα απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό βήμα και η επιστροφή στον επιθυμητό δρόμο με ένα από τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά θα σε βοηθήσει σε ένα καλύτερο αύριο.

4. Διαλογίσου

Δεν χρειάζεται να έχεις περάσει μήνες στο Μπαλί, δίπλα στους πιο έμπειρους του είδους. Ακόμη και η προσπάθεια διαλογισμού θα σε βοηθήσει να καθαρίσεις το μυαλό σου από τυχόν αρνητικές σκέψεις, θα σε ηρεμήσει και να θα σε κάνει να νιώσεις πως μπορείς να αντιμετωπίσεις ό,τι κι αν έρθει στο δρόμο σου. Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκίμασε καθοδηγούμενες πρακτικές διαλογισμού. Θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη συγκέντρωσή σου, κάνοντας την προσπάθειά σου πιο επιτυχημένη.

5. Βάλε στόχους – Ξεκίνα από τους μικρούς

Για όλους είναι εύκολο να θέσουν στόχους. Το δύσκολο είναι να τους τηρήσουν. Μέρος αυτής της «αποτυχημένης» προσπάθειας είναι ότι εστιάζουμε στους μεγάλους, μακροπρόθεσμους στόχους και αγνοούμε τους μικρότερης κλίμακας στόχους, που είναι κρίσιμοι για να επιτύχουν οι μεγαλύτεροι και δυσκολότεροι.

Είναι οι βραχυπρόθεσμοι, διαχειρίσιμοι στόχοι που μας βοηθούν να επιτύχουμε συνέπεια και να αποκτήσουμε αυτοπεποίθηση, ώστε στη συνέχεια να επιτύχουμε και τους πιο δύσκολους στόχους που έχουμε θέσει. Γράψε σε ένα χαρτί τους στόχους που θέλεις να θέσεις στον εαυτό σου και ξεκίνα από τους πιο απλούς και καθημερινούς. Ξεκινώντας να εφαρμόζεις τις μικρές αλλαγές στη ζωή σου, θα νιώσεις μεγαλύτερη δύναμη για να καταφέρεις τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής σου.

6. Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου για επαναφόρτιση

Η αποσύνδεση είναι ζωτικής σημασίας όταν προετοιμάζεσαι για ένα καλύτερο αύριο. Σε έναν πολυάσχολο κόσμο ανταγωνιστικών απαιτήσεων και διατήρησης σχέσεων, το να αφιερώνεις μερικές στιγμές για ξεκούραση και επαναφόρτιση είναι εξαιρετικά σημαντικό. Μπορείς να βρεις μια δραστηριότητα που σε χαλαρώνει και να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Με αυτό τον τρόπο, θα μειώσεις τα τοξικά επίπεδα στρες και την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας παράλληλα τη διάθεση και τη συγκέντρωσή και αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειάς σου.

7. Κάνε ανελλιπώς διατάσεις

Δεν είναι τυχαίο που οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία των διατάσεων πριν και μετά τη γυμναστική και που, δυστυχώς, πολλοί από εμάς εξακολουθούμε να υποτιμάμε. Κι όμως, οι διατάσεις είναι ένα σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακόμη και τις μέρες που δεν επιλέγεις να κάνεις γυμναστική, δεν πρέπει να παραλείπεις λίγες διατάσεις, που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης της ημέρας, την εξουδετέρωση των επιπτώσεων του καθίσματος και τη βελτίωση της συνολικής υγείας του σώματος.

Αφιέρωσε 10 λεπτά κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, κάνοντας διατάσεις. Είναι ένας τέλειος τρόπος να χαλαρώσεις το σώμα σου, προετοιμάζοντάς το για έναν πιο ποιοτικό ύπνο.

8. Κοιμήσου. Όσο πρέπει.

Αν υπάρχει ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για να προετοιμαστείς για ένα υγιές αύριο, αυτός είναι να ξαπλώσεις νωρίς κάτω από τα σκεπάσματα. Άσε το σκρολάρισμα στο κινητό, κλείσε τα φώτα και χάρισε στον εαυτό σου έναν γεμάτο, πολύωρο ύπνο. Έτσι, θα εξασφαλίσεις μέγιστα επίπεδα ενέργειας την επόμενη ημέρα και θα νιώσεις την ποιότητα της ζωής σου να βελτιώνεται συνολικά.