Αν εργάζεσαι όλη την εβδομάδα σίγουρα ανυπομονείς για το Σαββατοκύριακο. Είναι οι μέρες που γεμίζεις τις μπαταρίες σου και αφιερώνεις χρόνο στο να περάσεις καλά και να διασκεδάσεις. Όπου διασκέδαση πολλές φορές σημαίνει ξενύχτι το Σαββατόβραδο μέχρι τις πρωινές ώρες και ύπνο τις Κυριακές. Ωστόσο, εξαιτίας του social jet lag (όπως ορίστηκε από τον Dr. Till Roenneberg του ινστιτούτου Ιατρικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Μονάχου), δεν ξεκουράζεσαι όσο θα ήθελες.
Το social jet lag είναι ένα σύνδρομο που συμβαίνει, όταν το βιολογικό ρολόι του οργανισμού σου δεν ταιριάζει με το πρόγραμμα του ύπνου σου. Συγκεκριμένα, έχεις social jet lag, όταν μετατοπίζεις τις ώρες που κοιμάσαι τα σαββατοκύριακα-ή κατά το ρεπό σου-και μένεις άγρυπνη μέχρι το πρωί. Έπειτα, πηγαίνεις για ύπνο αργότερα απ ό,τι συνήθως και κοιμάσαι μέχρι αργά το μεσημέρι. Αυτή η διαδικασία οδηγεί στο να μη παίρνει το σώμα σου το ποσό του ύπνου που χρειάζεται. Αλλά και να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς την Κυριακή το βράδυ.
Φαντάσου το σα να αλλάζεις «ζώνες ώρας» χωρίς να ταξιδεύεις. Το σώμα σου αναπληρώνει τον χαμένο ύπνο του Σαββάτου για αρκετές ώρες την Κυριακή, επομένως δεν έρχεται με φυσικό τρόπο η υπνηλία.
Επειδή θα συμφωνήσεις στο πόσο ατελείωτες φαντάζουν οι Δευτέρες μετά από έναν κακό ύπνο, δες παρακάτω πώς θα αποφύγεις το social jet lag:
Απόφυγε τον ύπνο το μεσημέρι ή το απόγευμα
Οι Κυριακές είναι ιδανικές, για να πάρεις έναν ελαφρύ ολιγόωρο ύπνο. Αλλά αν έχεις ήδη κοιμηθεί το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, προσπάθησε να μην το κάνεις. Αντί αυτού, βγες έξω, πήγαινε για περπάτημα, κάνε προπόνηση. Ή κάνε σεξ!
Πες όχι στην καφεΐνη
Αυτό είναι δύσκολο, αφού η Κυριακή συνήθως αφιερώνεται σε βόλτα για καφέ. Ωστόσο, για να μη διαταράξεις τον ύπνο σου αργότερα, δοκίμασε καλύτερα κάτι που να μην περιέχει καφεΐνη.
Μην τρως ή ασκείσαι 3 ώρες προτού ξαπλώσεις
Όταν τελικά γλιστρήσεις κάτω από τα παπλώματα, προσπάθησε να μη χωνεύεις ακόμα όσα έφαγες προηγουμένως. Επίσης, να δώσεις στο σώμα σου την ευκαιρία να χαμηλώσει τη θερμοκρασία του μετά από την γυμναστική. Πίστεψέ μας, έτσι τίποτα δεν θα διακόψει τα γλυκά όνειρά σου!
Δώσε στον εαυτό σου τουλάχιστον μια ώρα χαλάρωσης πριν τον ύπνο
Μείνε στα ζεστά, κάνε διαλογισμό, διάβασε. Το σημαντικότερο; δοκίμασε να μείνεις μακριά από το κινητό σου.
Κατανάλωσε τροφές που βοηθούν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της μέρας
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ το οποίο είναι γνωστό ότι ενισχύει την καλή διάθεση. Αλλά και τις ορμόνες που προκαλούν ύπνο (δηλαδή τη σεροτονίνη και τη μελατονίνη). Τι περιέχει τρυπτοφάνη; Ο σολομός, τα αυγά, οι φακές και το σπανάκι. Όλα αυτά αξίζουν μια θέση στο κυριακάτικο μενού σου. Όμως και τη Δευτέρα δοκίμασε τροφές που θα σου δώσουν ενέργεια, όπως οι μπανάνες, το γιαούρτι και το ακατέργαστο ρύζι.
