Όταν ο κόσμος γύρω μας μοιάζει χαοτικός, προσπαθούμε να θυμίσουμε στον εαυτό μας τι έχει πραγματικά σημασία στη ζωή. Η οικογένεια, οι φίλοι, ένα ζεστό σπίτι, ένα ωραία μαγειρεμένο φαγητό και η προσπάθεια να απολαμβάνουμε τις απλές χαρές της καθημερινότητας, είναι μερικά από αυτά. Αυτές οι στιγμές ηρεμίας μας βοηθούν να βρούμε την ισορροπία μας και να εστιάσουμε σε ό,τι μας γεμίζει ουσιαστικά.

Αν χρειάζεσαι ηρεμία και ξεκούραση σε μια περίοδο δύσκολων ημερών με στρες και πίεση, θα μοιραστώ μαζί σου κάποιες απλές συμβουλές αυτοφροντίδας που μπορείς να κρατήσεις στο μυαλό σου κάθε φορά που νιώθεις πεσμέν@.

Δημιούργησε μια εβδομαδιαία playlist που σου φτιάχνει τη διάθεση

Πρόσθεσε τραγούδια που σε ηρεμούν, σε βοηθούν να διαλογιστείς ή σε αναγκάζουν να χαλαρώσεις. Όταν η playlist σου είναι έτοιμη, μπορείς να την ακούσεις στο αυτοκίνητο, πριν κοιμηθείς για να καθαρίσεις το μυαλό σου, ή οποιαδήποτε στιγμή νιώθεις στρεσαρισμέν@. Η μουσική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια μορφή θεραπείας και, όπως δείχνει αυτή η μελέτη, είναι ευεργετική για την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Απόλαυσε ένα αφρόλουτρο

Δοκίμασε ένα από τις αγαπημένες συμβουλές αυτοφροντίδας: ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Πρόσθεσε άλατα για να καταπραΰνεις το σώμα και το μυαλό σου κατά τη διάρκεια του μπάνιου. Αν δεν έχεις μπανιέρα, ένα ζεστό, χαλαρωτικό ντους μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να χαλαρώσεις και να καθαρίσεις το μυαλό σου κατά τη διάρκεια αυτού του απολαυστικού χρόνου.

Βοήθησε κάποι@ που το χρειάζεται

Όταν νιώθεις πεσμέν@, ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να αλλάξεις τη διάθεσή σου είναι να βοηθήσεις τους άλλους. Αυτό μπορεί να γίνει δωρίζοντας χρήματα ή τον χρόνο σου σε όσους το χρειάζονται ή απλά καλώντας τρεις από τους πιο κοντινούς σου φίλους ή μέλη της οικογένειας για να ρωτήσεις πώς είναι. Προσπάθησε να κρατήσεις τη συζήτηση θετική και αισιόδοξη. Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό και χρειαζόμαστε όσο το δυνατόν περισσότερη συναισθηματική υποστήριξη.

Αποσυνδέσου για 10-15 λεπτά

Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, επικεντρώσου στον εαυτό σου και το περιβάλλον σου. Τα emails και τα ομαδικά μηνύματα μπορούν να περιμένουν. Δίνοντας στον εαυτό σου μια στιγμή σιωπής, μπορείς να καθαρίσεις το μυαλό σου και να μειώσεις το στρες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Ένωση, μια υγιής ποσότητα ήσυχου χρόνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υγεία της καρδιάς σου.

Απόλαυσε μια καθοδηγούμενη συνεδρία διαλογισμού

Λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να βρεις την εσωτερική σου γαλήνη. Μπορείς να το κάνεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μόν@ στο δωμάτιό σου ή ακούγοντάς το ενώ κάνεις έναν περίπατο στη φύση. Αν δεν σου ταιριάζει ο παραδοσιακός διαλογισμός, δοκίμασε κάποιες ασκήσεις ενσυνειδητότητας.

Δημιούργησε στον εαυτό σου ανυπομονησία

Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να μαγειρέψεις (ή να παραγγείλεις) το αγαπημένο σου φαγητό για δείπνο ή μια μικρή απόδραση με τ@ σύντροφό σου. Ό,τι κι αν είναι, φρόντισε να το βάλεις στο πρόγραμμά σου – η προσμονή και μόνο για κάτι ευχάριστο είναι ένας απλός τρόπος να ανεβάσεις τη διάθεσή σου.

Αφιέρωσε δύο λεπτά την ημέρα για να κρατήσεις ημερολόγιο

Προτού απορρίψεις την ιδέα ως “όχι για μένα,” θυμήσου ότι το να γράφεις ημερολόγιο δεν σημαίνει ότι πρέπει να γράψεις ένα μυθιστόρημα. Ξεκίνα απλά γράφοντας τρία πράγματα κάθε μέρα (ή εβδομάδα) για τα οποία είσαι ευγνώμον.

Κάνε διατάσεις

Οι διατάσεις βελτιώνουν τη στάση του σώματος, την ένταση των μυών και την ικανότητά σου να χαλαρώνεις. Αφιέρωσε 5-10 λεπτά την ημέρα για να κινήσεις το σώμα σου. Μπορείς να το κάνεις αυτό μόλις ξυπνήσεις ή στο τέλος της ημέρας καθώς χαλαρώνεις το βράδυ.

Κάνε το δωμάτιό σου να μοιάζει με καταφύγιο

Ένα ακατάστατο δωμάτιο μπορεί να αυξήσει το άγχος σου. Εκτός από το να στρώνεις το κρεβάτι σου κάθε πρωί και να κρατάς τον χώρο σου τακτοποιημένο, εξέτασε το ενδεχόμενο να απομακρύνεις περιττά αντικείμενα από το δωμάτιο (και την ντουλάπα σου) που καταλαμβάνουν πολύτιμο χώρο. Θα εκπλαγείς με το πόσο ελαφρύτερ@ και λιγότερο αγχωμέν@ θα νιώσεις, υιοθετώντας έναν πιο μινιμαλιστικό τρόπο ζωής. Δώρισε τα αντικείμενα που δεν χρειάζεσαι πλέον.

Η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας είναι πάντα σημαντική, αλλά ιδιαίτερα σε περιόδους αυξημένου άγχους. Αφιέρωσε χρόνο για να εφαρμόσεις μία (ή και όλες!) από αυτές τις συμβουλές αυτοφροντίδας και απόλαυσε τα οφέλη της μείωσης του άγχους.