7 συνηθειες των πιο γυμνασμενων κοριτσιων του κοσμου Με τη ζωή να τρέχει σε ταχύτητα φωτός, κανείς δεν καταφέρνει να κρατήσει σε ρουτίνα το πρόγραμμα γυμναστικής του. Και όσο εγώ κι εσύ stalkάρουμε τα πιο fit κορίτσια του Instagram, προσπαθούμε να καταλάβουμε πως τα καταφέρνουν. Εκείνες λοιπόν, με τη σειρά τους, μας δείχνουν τον δρόμο για το κορμί τους μέσα από παραλλαγές συνταγών, ρουτίνες γυμναστικής και ποιες είναι οι τροφές που μας κάνουν το στομάχι φλατ. Παρακάτω, μαζέψαμε λοιπόν, τις 7 συνήθειες των πιο γυμνασμένων κοριτσιών του κόσμου και σου τις σερβίρουμε στο πιάτο, όπως ακριβώς μας τις παραχώρησαν και οι ίδιες. Ακούν το σώμα τους. Η Shona Vertue, η οποία έχει μαζέψει περίπου 50,000 followers στο Instagram, μοιάζει να δίνει την καλύτερη συμβουλή απ’ όλες: Να ακούς το σώμα σου. “Για τις περισσότερες από εμάς που μένουμε σε μια μεγάλη πόλη, δουλεύουμε σκληρά και γρήγορα, πρέπει να αρχίσουμε να αποφορτίζουμε το νευρικό μας σύστημα και να χαλαρώνουμε”.   Τρώνε τις τροφές που κάνουν δουλειά. Όταν προσπαθείς να αποκτήσεις μια κοιλιά φλατ, υπάρχουν μερικές τροφές που είναι με το μέρος σου και άλλες όχι. Η Hannah Bronfman, για παράδειγμα, ξέρει πως το να τρως σπαράγγια και πεπόνι κάνουν δουλειά.   Ενώ ταυτόχρονα είναι δημιουργικές στην κουζίνα. Επειδή θέλουν να κρατήσουν μια συγκεκριμένη διατροφή δε σημαίνει πως πρέπει να βαριούνται και αυτά που τρώνε. Η Kayla Itsines ας πούμε, σε συμβουλεύει να χρησιμοποιείς ιδιαίτερα υλικά και μπαχαρικά στην κουζίνα, έτσι ώστε να δώσεις στο πιάτο σου την δημιουργικότητα που του αξίζει.  

What did everyone eat for lunch today!?! These look soooooo good! @projectsunny www.kaylaitsines.com/app

A photo posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on

Έχουν ξεχάσει τι σημαίνει το snooze. Ξέρουμε πως το να σηκωθείς από το κρεβάτι σου το πρωί είναι το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο. Όμως η Madeleine Shaw σου προτείνει να ξεχάσεις το snooze γιατί δε βοηθάει καθόλου.   Τι εννοείς δεν κάνεις stretching; Όταν έχεις κάνει μια φοβερή προπόνηση, δεν θέλεις να υποτιμήσεις το stretching σε καμία περίπτωση. Γιατί; Γιατί φροντίζει να μην τραυματιστεί το σώμα σου. Η Cassey Ho έχει το καλύτερο tip: Κάντο καθώς βλέπεις την αγαπημένη σου σειρά.   Φροντίζουν και τον νου τους. Και όσο αυτές οι γυμνασμένες γυναίκες φροντίζουν το σώμα τοτς, φροντίζουν και το μυαλό τους. Η Kathryn Budig δηλώνει πως “ο δικός μου ορισμός υγείας ξεπερνά την τροφή και την προπόνηση; έχει να κάνει με τον τρόπο σκέψης”.   Και φυσικά, καίνε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καταναλώνουν. Και τέλος το πιο κλασικό απ΄όλα. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι σύμφωνα με την Dasha Gaivoronski, πρέπει να κάνεις θυσίες.  

Five most favourite gym based glute exercises (for the home based check out my previous video ). Pick the weight according to the number of reps you’re going to perform. I do lighter weights/more reps at the moment (20 reps minimum or until I feel the real burn and can’t do another rep even for all the treasures of the world) Four sets of each exercise ✌️ P.S I’ve been loving the new @womensbest pre-workout lately. I used to get so bloated from any pre-workouts I took but this is actually the first one giving me energy without that not-quite-pleasant sensation. Winning | Пять моих самых любимых упражнений для ягодиц, которые делаю если тренируюсь в зале (есть конечно ещё штук 5-10, но эти первые в пятерке любимых) Те, которые можно делать дома можно посмотреть на предыдущем видео Вес выбирайте в зависимости от того сколько повторений делаете. Я делаю большое количество повторений и малый вес (минимум 20 повторений или больше пока не начну морщиться и плакать) Четыре сета каждого упражнения #womensbest #fitvidbydasha

A video posted by Dasha Gaivoronski (@bagsandbunnies) on