Η διατροφή μας χρειάζεται να είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και αν συγκαταλέγεσαι σε εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, τότε σου συνιστούμε να καταναλώνεις όσα περισσότερα από αυτά μπορείς. Έτσι, αν θες να μάθεις ποια είναι αυτά τα φρούτα που θα συμβάλλουν στην ευκολότερη απώλεια των περιττών κιλών, τότε δεν έχεις παρά να συνεχίσεις να διαβάζεις τις παρακάτω γραμμές.
-
Μήλα
Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα, αλλά και τα κιλά επίσης. Το μυστικό της επιτυχίας είναι να καταναλώνεις το συγκεκριμένο φρούτο με τη φλούδα, καθώς εκεί εμπεριέχονται κάποια αξιοσημείωτα θρεπτικά συστατικά. Ταυτόχρονα, μια μελέτη που διεξήχθη το 2008 και δημοσιεύθηκε στο Appetite παρουσίασε πως όσα άτομα έτρωγαν καθημερινά το συγκεκριμένο φρούτο κατέληξαν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και κατ’ επέκταση μείωσαν το βάρος τους.
-
Rasberries και blackberries
Όλα τα μούρα είναι ωφέλιμα, ωστόσο αυτά τα δυο είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες, σύμφωνα με το United Stated Department of Agriculture. Μια κούπα rasberries έχει 65 θερμίδες και 8 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ μια με blackberries έχει 60 θερμίδες και 7,5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά κούπα. Αυτή η ποσότητα φυτικών ινών καλύπτει το 30% των ημερήσιων αναγκών, σε αυτές, για τις γυναίκες και το 20% για τους άνδρες, διατηρώντας τον κορεσμό σε υψηλά επίπεδα για ένα αξιοσημείωτο χρονικό διάστημα.
-
Καρπούζι
Το καρπούζι δεν είναι μόνο πεντανόστιμο, αλλά ιδανικό ιδιαίτερα για τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς σε κρατά ενυδατωμένη, αφού περιέχει κατά 90% νερό. Αυτό όχι μόνο σε βοηθά να καλύψεις τις ημερήσιες ανάγκες σου σε υγρά, αλλά συμβάλλει και στην καλύτερη διαχείριση του βάρους, επειδή σε κρατά χορτάτη για αρκετή ώρα.
-
Mango
Εκτός του ότι είναι πολύ γλυκά φρούτα τα mango δύνανται να σε συνοδεύσουν και στην προσπάθεια σου να μειώσεις το σωματικό σου βάρος. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of nutrition and food sciences κατέδειξε πως όσοι τα προτιμούν καταναλώνουν λιγότερη ζάχαρη, περισσότερες βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα πολύτιμα μέταλλα.
-
Avocado
Κι όμως το avocado θεωρείται φρούτο! Αξίζει να σημειωθεί σε αυτό το σημείο πως ερευνητές ανακάλυψαν πως όσοι το καταναλώνουν ζυγίζουν λιγότερο, τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, φυτικές ίνες, βιταμίνες Ε και Κ, κάλλιο και λιγότερα πρόσθετα σάκχαρα.
-
Grapefruit
Το δεδομένο φρούτο περιέχει νερό κατά 90%, ενώ μια έρευνα συνέκρινε τον χυμό του grapefruit με το πόσιμο νερό. Έτσι, κατέληξε στο συμπέρασμα πως και τα δυο οδηγούν σε απώλεια βάρους και μειωμένη πρόσληψη ενέργειας.
