Ο εμμηνορροϊκός κύκλος περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από την περίοδό σου. Έχει στην πραγματικότητα δύο ξεχωριστές φάσεις: την παραγωγική ή ωοθυλακική και την εκκριτική. Η πρώτη φάση χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη και ωρίμανση του ωαρίου, ενώ η δεύτερη σηματοδοτείται από την ωορρηξία έως την πρώτη μέρα του επόμενου κύκλου. Κατά τη διάρκεια κάθε φάσης της περιόδου, το σώμα σου βιώνει διαφορετικές αλλαγές. Επομένως, αυτό που χρειάζεσαι είναι και διαφορετικές self-care συμβουλές για κάθε φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Παραγωγική ή ωοθυλακική φάση
Αυτή είναι η πρώτη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αρχίζει από την πρώτη ημέρα της περιόδου και διαρκεί περίπου 14-15 ημέρες, μέχρι την ωορρηξία. Σε αυτή τη φάση περιλαμβάνεται και η περίοδος, που συνήθως διαρκεί τέσσερις με επτά ημέρες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η ορμόνη προγεστερόνη πέφτει απότομα προκαλώντας την αιμορραγία, η οποία είναι γνωστή ως περίοδος ή εμμηνορρυσία. Ενώ βρίσκεσαι σε αυτό το στάδιο, δεν θα πρέπει να ξεχνάς να πίνεις άφθονο νερό και να καταναλώνεις μη επεξεργασμένα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και ζάχαρης. Σκέψου άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες που είναι χαμηλοί στον γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η άσκηση είναι επίσης μια καλή λύση κατά τη διάρκεια της περιόδου σου. Το καλύτερο είναι να επικεντρώνεσαι σε δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης που είναι ευκολότερες στο σώμα και βοηθούν στη χαλάρωση. Το βράδυ μπορείς να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο, πίνοντας ένα φλιτζάνι χαμομήλι ή τσάι μέντας.
Ενώ τις πρώτες ημέρες τις περιόδου μπορεί να ταλαιπωρείσαι και να νιώθεις κουρασμένη ή αδύναμη, καθώς περνούν οι ημέρες θα παρατηρείς μια σταδιακή αύξηση της ευεξίας, της ενεργητικότητας ακόμα και της κοινωνικότητάς σου. Αυτό συμβαίνει χάρη στην αύξηση των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης. Όταν νιώσεις πως η ενέργειά σου είναι πιο υψηλή, είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσεις τις προπονήσεις σου προσθέτοντας περισσότερη ένταση. Για να βοηθήσεις το σώμα σου να επεξεργαστεί τα αυξημένα οιστρογόνα, μπορείς να τρως τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επίσης, τρόφιμα φιλικά προς το συκώτι όπως το λάχανο, το μπρόκολο, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα ραπανάκια θα βοηθήσουν το συκώτι σου να επεξεργαστεί τα αυξημένα οιστρογόνα.
Εκκριτική φάση
Από την ωορρηξία μέχρι την επόμενη εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως είναι η εκκριτική ή ωχρινική φάση του κύκλου σου. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από τη λειτουργία του ωχρού σωματίου και την έκκριση κυρίως προγεστερόνης. Συμπτώματα αυτής της φάσης είναι το άγχος, οι αλλαγές στη διάθεση, η ευαισθησία στο στήθος, το φούσκωμα και η αύξηση του βάρους.
Σε αυτή τη φάση καλό είναι να καταναλώνεις περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Έτσι θα αποτρέψεις το φούσκωμα. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στις κράμπες. Όσο αφορά τη φυσική σου κατάσταση, μπορείς να αντικαταστήσεις τις επίπονες προπονήσεις με μεγάλες βόλτες ή πεζοπορίες. Έτσι θα προετοιμάσεις πιο ομαλά το σώμα σου για την επόμενη περίοδο.
Ευχαριστούμε για τη βοήθεια τον Χρήστο Μάντζιο, Γυναικολόγο – Μαιευτήρα, Στρατιωτικό Ιατρό, Επιμελητή Γυναικολογικής Κλινικής 251 Γενικού Νοσοκομείου Αεροπορίας. Συνεργάτης Ιασώ – Λητώ – Μητέρα / Ιδιωτικό Ιατρείο: Φειδιππίδου 8 – 2ος όροφος – 211 18 39 180 – 6936967566
