Η διατήρηση ή ακόμα και η επίτευξη ενός υγιούς, λαμπερού δέρματος μοιάζει με έναν ατελείωτο αγώνα. Υπάρχουν μέρες που το δέρμα σου μοιάζει πιο φρέσκο και υγιές και άλλες που νιώθεις ότι η επιδερμίδα σου είναι πραγματικά ταλαιπωρημένη.

Αυτή η πραγματικότητα δεν είναι τυχαία, υπάρχουν παράγοντες που την επηρεάζουν, όπως γενετικοί, ορμονικοί, διατροφικοί, αλλά και αυτοί που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Φυσικά, είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις όλες τις παθήσεις του δέρματος, αλλά υπάρχουν ορισμένες αλλαγές που μπορείς να κάνεις στην καθημερινότητά σου, οι οποίες θα αλλάξουν δραστικά την υγεία της επιδερμίδας σου.

Το βασικότερο είναι απαλλαγείς από κακές συνήθειες που πιθανώς έχεις υιοθετήσει. Ποιες είναι αυτές; Το The Thirty αποκαλύπτει 5 συνήθειες που πρέπει να προσέξεις:

Κακή διατροφή

Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι γενικά απαραίτητη για την υγεία του οργανισμού. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι καλύτερες τροφές για ένα υγιές δέρμα είναι αυτές που προωθούν γενικά την καλή υγεία, όπως λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι και λιπαρά ψάρια.

Κάπνισμα

Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) υποστηρίζει ότι το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης και να επιδεινώσει ορισμένες δερματικές παθήσεις, όπως η ψωρίαση.

Ηλιακή ακτινοβολία

Είναι πολύ σημαντικό να προστατεύεις το δέρμα σου από τον ήλιο, γι’ αυτό φρόντισε να βάζεις ανελλιπώς αντηλιακό πριν βγεις από το σπίτι.

Ρουτίνα καθαριότητας προσώπου

Δεν χρειάζεται να κάνεις απαραίτητα πολλά στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σου, όμως ο καθαρισμός του προσώπου είναι ένα αναγκαίο βήμα. Πλύνε απαλά το πρόσωπό σου πρωί και βράδυ, για να αφαιρέσεις τη βρωμιά, τα βακτήρια και το μακιγιάζ.

Στρες

Το άγχος μπορεί πραγματικά να αναστατώσει ολόκληρο το σώμα σου και το δέρμα δεν αποτελεί εξαίρεση. Αν δεν διαχειριστείς το άγχος σου, ενδέχεται να αντιμετωπίσεις εξάρσεις δερματικών παθήσεων όπως η ακμή, το έκζεμα, η ψωρίαση και η ροδόχρου ακμή.

Αυτές οι συνήθειες είναι μια καλή αρχή για να φροντίσεις την επιδερμίδα σου, απαλλάσσοντάς τη από παράγοντες που μπορεί να την βλάψουν. Μπορείς, επίσης, να δοκιμάσεις και άλλες πρακτικές, όπως τη λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων, διατροφικές παρεμβάσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Βιταμίνες και συμπληρώματα

Για την υγεία του δέρματος, προτίμησε βιταμίνες με αντιοξειδωτικά, που προλαμβάνουν τη γήρανση και προωθούν την παραγωγή του κολλαγόνου και της διατήρηση της ελαστικότητας.

Το σώμα παράγει από μόνο του κολλαγόνο, όμως η παραγωγή της πρωτεΐνης μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες και ξηρό δέρμα, μεταξύ άλλων. Ενίσχυσε τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο και αναζήτησε συμπληρώματα που να κάνουν το ίδιο.

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ευεργετικά για την υγεία του δέρματος και της καρδιάς. Διατροφικές πηγές πλούσιες σε ωμέγα-3 είναι ο σολομός, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο.

Λαχανικά

Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων λαχανικών συμβάλλει γενικότερα στην καλή υγεία του οργανισμού. «Γενικά, η κατανάλωση μιας διατροφής με φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πιο υγιεινή, καθώς είναι γεμάτα φυτικές ίνες, χαμηλά λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σταθεροποιώντας έτσι τα επίπεδα ινσουλίνης. Οι αυξήσεις στην ινσουλίνη μπορούν επίσης να προκαλέσουν ακμή». Η δερματολόγος Sonia Badreshia-Bansal υπογραμμίζει ότι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πάντα μια καλή ιδέα όταν πρόκειται για την υγεία του δέρματος.

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται από την έκθεση στις ακτίνες UV και τη ρύπανση. Πλούσιες σε αντιοξειδωτικά τροφές είναι το πράσινο τσάι, οι ντομάτες και τα βατόμουρα.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα άλλο ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα. Επιπλέον, συμβάλλει στην παραγωγή κολλαγόνου. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή, οι ντομάτες, οι πατάτες, οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, οι φράουλες, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το πεπόνι.

Προβιοτικά

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να προλάβουν και να θεραπεύσουν δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα, η ακμή και η αλλεργική φλεγμονή. Τρόφιμα και ποτά όπως το kimchi, το ξινολάχανο, το γιαούρτι, το miso και το kombucha είναι όλα πηγές προβιοτικών.

Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, ένα άλλο αντιοξειδωτικό που είναι καλό για την υγεία του δέρματος και της καρδιάς.

Καφές

Εάν ανήκεις στους λάτρεις του καφέ, θα χαρείς να μάθεις ότι περιέχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, προωθώντας τη δερματική υγεία.

Νερό

Ίσως το βασικότερο απ’ όλα. Η ενυδάτωση είναι καθοριστικής σημασίας για να διατηρηθεί το δέρμα ελαστικό και υγιές.

Γυμνάσου

Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία, βοηθώντας το δέρμα να διατηρεί τη λάμψη του. Η γιόγκα, ιδιαίτερα κρύβει πολλά οφέλη για το δέρμα, καθώς συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής, ανακουφίζει το στρες, εξισορροπεί τις ορμόνες και βελτιώνει την πέψη.

Κοιμήσου

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει σημαντικά την όψη του δέρματος. Η έλλειψη ύπνου απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.

Περιόρισε τις ποσότητες αλκοόλ που καταναλώνεις

Το αλκοόλ μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα, ενώ ταυτόχρονα μειώνει τα καλά αντιοξειδωτικά, παρεμποδίζοντας την κυτταρική ανανέωση, ενώ προωθεί τη δημιουργία φλεγμονής.