Μπορεί να γνωρίζεις τα αποκαλυπτικά σημάδια μιας υποτονικής λέμφου – από ένα πρησμένο πρόσωπο μέχρι πρησμένα άκρα και κυτταρίτιδα – αλλά υπάρχουν επίσης πολλά υποκείμενα προβλήματα υγείας που πρέπει να λάβεις υπόψη, συμπεριλαμβανομένου του αντίκτυπού της στο πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστημα, προβλημάτων που δεν είναι απαραίτητα φανερά, αλλά υπάρχουν. H Danielle Fox διερευνά τη σημασία της φροντίδας του λεμφικού μας συστήματος.

Τι είναι η λέμφος;

Το λεμφικό σύστημα, ένα κρίσιμο δίκτυο ιστών και οργάνων, παίζει καθοριστικό ρόλο στην απαλλαγή του σώματος από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Οι θεραπείες λεμφικής παροχέτευσης έχουν γίνει, τα τελευταία χρόνια, δημοφιλείς και αναγνωρίζονται ως κορυφαία λύση αποτοξίνωσης του σώματος. Η Beata Durtan, ειδικός σε θέματα υγείας σώματος και προσώπου, τονίζει στο net-a-porter ότι η τακτική αποσυμφόρηση είναι απαραίτητη για να αποτραπεί η υποτονικότητα της λέμφου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, από κατακράτηση υγρών και κακή κυκλοφορία του αίματος, έως πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως μειωμένη ανοσολογική απόκριση και φλεγμονή.

Γιατί πρέπει να προσέξεις τη λεμφική σου υγεία 

Το λεμφικό υγρό, σε αντίθεση με το αίμα, δεν διαθέτει φυσικό μηχανισμό άντλησης και εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη σωματική κίνηση για την κυκλοφορία του. Η Kate Shapland, ιδρύτρια του brand Legology που ενισχύει τη λέμφο, τονίζει την αναγκαιότητα της σωματικής δραστηριότητας για την κίνηση της λέμφου. Οι παρατεταμένες περίοδοι αδράνειας μπορούν να σταματήσουν τη ροή της λέμφου, επηρεάζοντας τη συνολική υγεία, αναστέλλοντας την απομάκρυνση των αποβλήτων και ενθαρρύνοντας την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Εκτός από την άσκηση, μερικές ακόμη συνήθειες που προστατεύουν τη λεμφική υγεία είναι το μασάζ, το βούρτσισμα του σώματος και η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη λεμφική υγεία;

Μεταξύ διαφόρων ασκήσεων, το τραμπολίνο ή το rebounding προτείνεται από την Colette Dong, συνιδρύτρια του The Ness NYC, ως ιδιαίτερα αποτελεσματικά για την τόνωση της λεμφικής παροχέτευσης. Η βαρυτική δυναμική του άλματος σε ένα τραμπολίνο όχι μόνο ενισχύει τη ροή της λέμφου, αλλά είναι επίσης ήπια για τις αρθρώσεις, καθιστώντας την ιδανική άσκηση, τόσο για προπονήσεις υψηλής, όσο και για προπονήσεις χαμηλής έντασης.

Hacks που μπορείς να κάνεις μον@ στο σπίτι για καλή λεμφική υγεία

Εκτός από τις ευρέως γνωστές πρακτικές που ενισχύουν τη λεμφική υγεία, υπάρχουν και ορισμένα λιγότερο γνωστά «κόλπα» που λειτουργούν επίσης καλά. Έχοντας υποφέρει από προβλήματα λεμφικής υγείας για 20 χρόνια, η Shapland έχει τελειοποιήσει μια αποδοτική ρουτίνα στο σπίτι:

• Ενυδάτωση και βούρτσισμα σώματος: Είναι βήματα απαραίτητα για την τόνωση της ροής της λέμφου και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη λεμφική υγεία.
• Σκωτσέζικο ντους: Ολοκλήρωσε κάθε ντους με εναλλαγή κρύου και ζεστού νερού διάρκειας πέντε δευτερολέπτων. Χρησιμοποίησε την κεφαλή του ντους για να ανεβείς από τα πόδια προς τους μηρούς, ώστε να κινηθεί η κυκλοφορία της λέμφου.
• Σήκωσε τα πόδια σου ψηλά: Κάθε βράδυ, ξάπλωσε με τα πόδια σου ψηλά στον τοίχο για 20 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει τόσο την κυκλοφορία, όσο και την πέψη.
• Κάνε μασάζ στους λεμφαδένες: Το τακτικό μασάζ στους λεμφαδένες μπορεί να διατηρήσει το λεμφικό σύστημα υγιές.
• Ενίσχυσε την κίνησή σου: Απλές ενέργειες, όπως η χρήση μιας μπάλας του τένις που κυλά κάτω από τα πόδια σε ένα γραφείο, μπορούν να ενεργοποιήσουν τη ροή της λέμφου.
• Πρόσθεσε τα έλαια στη ρουτίνα σου: Έλαια όπως αρκεύθου, σιβηρικού έλατου και ευκαλύπτου μπορούν να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά την κατακράτηση υγρών.
• Πάρε συμπληρώματα: Το μαγνήσιο, το κάλιο και το χρώμιο αποτελούν στοιχεία – κλειδιά για την προώθηση της καλής κυκλοφορίας και των ισχυρών τριχοειδών αγγείων.

Η τεχνική μασάζ προσώπου που πρέπει να δοκιμάσεις

Για όσους αντιμετωπίζουν πρήξιμο και επιρρεπές σε ατέλειες δέρμα, οι τεχνικές μασάζ προσώπου μπορούν να βελτιώσουν τη λεμφική ροή και την όψη του δέρματος. Η Beata Durtan υποστηρίζει την πιεσοθεραπεία, που χρησιμοποιεί ελαφριά πίεση για να διεγείρει τα κύρια σημεία της λέμφου και να ενισχύσει την κίνηση των υγρών προς τους λεμφαδένες, βελτιώνοντας συνολικά το δέρμα και την υγεία.

Ενσωματώνοντας αυτές τις πρακτικές στην καθημερινή σου ρουτίνα, θα μπορέσεις να ενισχύσεις την υγεία του λεμφικού συστήματος, βελτιώνοντας την όψη σου και διασφαλίζοντας συνολική ευεξία.