Μπορεί να το έχεις ακουστά, μπορεί και όχι. Είναι εκείνη η έξτρα ώρα που κλέβεις για τον εαυτό σου μετά από μια κουραστική μέρα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα πας για ύπνο πιο αργά.

Όλοι το έχουμε κάνει. Μια μεγάλη μέρα στη δουλειά, υποχρεώσεις μετά, μαγείρεμα αργά, μερικά email το βράδυ, και ξαφνικά βλέπεις ότι είναι 10 η ώρα. Και δεν έχεις προλάβει να χαλαρώσεις ούτε λεπτό όλη μέρα. Οπότε ναι, όλοι έχουμε χαζέψει στο TikTok ή έχουμε διαβάσει ένα βιβλίο για μια ώρα παραπάνω, ενώ κανονικά έπρεπε να κοιμόμαστε.

Είναι τόσο άδικο να τελειώνεις με τις δουλειές σου και να πρέπει να πας κατευθείαν για ύπνο, χωρίς να έχεις ούτε ένα λεπτό για τον εαυτό σου. Γι’ αυτό και ονομάστηκε “revenge time” – είναι ένας τρόπος να “πάρεις εκδίκηση” από το φορτωμένο σου πρόγραμμα.

Αλλά αν καταλήγεις να μένεις ξύπνιος μέχρι πολύ αργά και να χαλάς τον ύπνο σου, μήπως τελικά κάνεις κακό στον εαυτό σου;

Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάσαι αρκετά;

“Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία και την ευεξία μας”, λέει η ειδικός σε θέματα ύπνου Shea Morrison σε σχετικό άρθρο. “Το πώς νιώθεις όταν είσαι ξύπνιος εξαρτάται από το τι συμβαίνει όταν κοιμάσαι. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σου εργάζεται για να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και να διατηρήσει τη σωματική σου υγεία”, εξηγεί.

Τι ακριβώς συμβαίνει λοιπόν όταν προσπαθείς να κερδίσεις αυτό το έξτρα “revenge time” και να κοιμηθείς λιγότερο;

• Αδύναμο ανοσοποιητικό: Είσαι πιο ευάλωτος σε λοιμώξεις.
• Πρόωρη γήρανση: Οι κύκλοι επιδιόρθωσης του δέρματος σου μειώνονται.
• Κακή συγκέντρωση: Δυσκολεύεσαι να σκεφτείς καθαρά και να λειτουργήσεις αποτελεσματικά.
• Αύξηση βάρους: Έχεις μεγαλύτερο κίνδυνο για παχυσαρκία.
• Μειωμένη λίμπιντο: Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει και τη σεξουαλική σου ζωή.
• Σοβαρά προβλήματα υγείας: Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη και καρκίνο.

Μπορεί να νομίζεις ότι αυτά τα προβλήματα αφορούν μόνο όσους δεν κοιμούνται καθόλου ή προσπαθούν να λειτουργήσουν με 4 ώρες ύπνο. Αλλά αυτό δεν ισχύει.

“Ακόμα κι αν χάνεις μόνο 30 λεπτά ύπνου κάθε βράδυ, αυτό το ”χρέος” συσσωρεύεται και μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με μια ολόκληρη νύχτα χωρίς ύπνο”, λέει η Rachel Beard, ειδικός σε θέματα ύπνου.

Δεν χρειάζεται πολύ. Ακόμα και 30 λεπτά λιγότερα για να χαζέψεις στο κινητό μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσεις.

Η ειρωνεία; Το “revenge time” γίνεται ένας φαύλος κύκλος

Η έλλειψη ύπνου σε κάνει λιγότερο αποδοτικό στη δουλειά σου και στις υποχρεώσεις σου. Και αυτή η έλλειψη αποδοτικότητας σημαίνει ότι οι ευθύνες σου είναι πιο πιθανό να καταναλώσουν τον ελεύθερο χρόνο σου. Και επειδή είσαι πιο ευερέθιστος, μάλλον θα νιώθεις ακόμα πιο απογοητευμένος και θα θέλεις ακόμα περισσότερο “revenge time” το επόμενο βράδυ.

Το “revenge time” είναι σίγουρα μια από τις πιο τοξικές μου συνήθειες. Έχω μείνει ξύπνια μέχρι τις 2 το πρωί απλά χαζεύοντας στο ίντερνετ ή φτιάχνοντας σημειώσεις – απλά επειδή δεν μπορούσα να δεχτώ ότι η μέρα τελείωσε χωρίς να έχω λίγο χρόνο για τον εαυτό μου. Είναι η ζωή απλά δουλειά, μετακινήσεις, φαγητό, καθάρισμα και μετά ύπνος; Με μόνο δύο μέρες ρεπό ενδιάμεσα; Είναι δύσκολο να το χωνέψεις.

Ακόμα και τώρα που γράφω αυτό το άρθρο, η γοητεία του “revenge time” με έχει παγιδεύσει. Χθες το βράδυ, δεν άντεχα το άγχος των email μου και απαντούσα μέχρι τα μεσάνυχτα. Μετά από ένα γρήγορο ντους, ήμουν στο κρεβάτι στις 12:20. Και απλά δεν μπορούσα να κλείσω τα μάτια μου. Χάζευα στο TikTok μέχρι τη 1:30 και ξύπνησα νιώθοντας χάλια. Ήξερα τι θα συμβεί. Και όμως το έκανα.

Πώς σπάμε αυτόν τον κύκλο;

Όπως κάνω συνήθως όταν ψάχνω απαντήσεις, πήγα στο Reddit. Είναι παρήγορο να βλέπεις ότι και άλλοι έχουν τα ίδια προβλήματα. Μερικές από τις λύσεις που προτείνονται είναι να θυμάσαι πόσο καλύτερα νιώθεις όταν είσαι ξεκούραστος, ή να παραδέχεσαι ότι το “revenge time” δεν σε ξεκουράζει πραγματικά.

“Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να βάλουν τον ύπνο σε προτεραιότητα – όπως θα έκαναν αν ήθελαν να χάσουν βάρος ή να γυμναστούν. Μιλήστε με άτομα που σας αγαπούν, αποφασίστε για μια χρονική περίοδο 7-30 ημερών που θα εστιάσετε στον ύπνο σας και δεσμευτείτε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα”, λέει η Morrison στο άρθρο.

Μερικές φορές, χρειάζεται να πεις στον σύντροφό σου ή στον συγκάτοικό σου να σε βοηθήσει να μείνεις σε καλό δρόμο. Το να έχεις μια έξτρα φωνή να σου λέει να αφήσεις το κινητό μπορεί να είναι η ενοχή που χρειάζεσαι για να βάλεις τελικά το κεφάλι σου στο μαξιλάρι και να σβήσεις τα φώτα.