Η δίαιτα είναι ισοζύγιο ενέργειας. Αν καίω παραπάνω από όσα τρώω λογικά θα αδυνατίσω. Όλα λογικά μέχρι στιγμής, όταν όμως μπαίνει μέσα ο παράγοντας ώρα και χρόνος περιπλέκονται τα πράγματα. Γνωρίζουμε πως τα μικρά και συχνά γεύματα βοηθούν πολύ στη διατήρηση ή μείωση του βάρους, εφόσον ρυθμίζουν το σάκχαρο και την όρεξη.
Υπάρχουν όμως, έρευνες που υποστηρίζουν ότι το να τρώμε σε συγκεκριμένα ωράρια είναι περισσότερο βοηθητικό:
- έρευνα που έγινε στο πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα δείχνει πως αν τρώμε όλα τα γεύματα μεταξύ 8 πμ και 2 μμ, θα καίμε περισσότερο λίπος.
- άλλη έρευνα έδειξε πως τα άτομα που τρώνε μεσημεριανό πριν τις 3 χάνουν πιο εύκολα από αυτά που τρώνε πιο αργά και το ίδιο ισχύει και με το βραδινό που τρώγεται πριν τις 7.
- μάλιστα κάποιοι ερευνητές υποστηρίζουν πως έχουν βρει τα ιδανικά ωράρια για το κάθε γεύμα. Αυτά είναι 7:11 για το πρωινό, 12:38 για το μεσημεριανό και 6:14 για το βραδινό.
- σύμφωνα με μελέτες, οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν περισσότερες θερμίδες στο πρωινό από ό,τι στο βραδινό είχαν καλύτερο μεταβολισμό από όσες έκαναν το αντίστροφο.
- το πρωί καλό είναι μέσα στο πρώτο 3ωρο να φάμε κάτι, γιατί οι έρευνες δείχνουν πως η σταθερή κατανάλωση φαγητού βοηθάει σημαντικά στη δίαιτα.
- από την άλλη πλευρά, καλό είναι να τρώμε 3 ώρες πριν ξαπλώσουμε για να εξασφαλίσουμε το δυνατόν καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Η έλλειψη ύπνου και η κακή ποιότητά του, έχει βρεθεί ότι παχαίνουν! Προκαλούν πείνα και προωθούν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά, λόγω παραγωγής κορτιζόλης.
- πριν τη γυμναστική (μισή με 1 ώρα πριν) καλό είναι να φάμε κάτι που θα μας δώσει ενέργεια ώστε και να αντέξουμε αλλά και για να μπορέσουμε να κάψουμε λίπος.
- μετά τη γυμναστική είναι σημαντικό να φάμε το συντομότερο δυνατόν για να αποκατασταθεί το σάκχαρο και οι μυς μας. Το ιδανικό είναι ένα σύνθετο γεύμα που να περιλαμβάνει υδατάνθρακες και λίπος.
Το πιο σημαντικό είναι να βρούμε ένα ωράριο που να ταιριάζει στο καθημερινό μας πρόγραμμα.
www.facebook.com/grafeiodiatrofis | www.instagram.com/kliodim
