Ένα νέο trend στο TikTok έφερε στο προσκήνιο τις ευεργετικές ιδιότητες του περπατήματος και όσοι το ακολούθησαν σε καλούν να το δοκιμάσεις.
Το νέο challenge δεν είναι τίποτα περισσότερο από το να κάνεις 10.000 βήματα κάθε μέρα. Ο τρόπος δεν έχει σημασία: Πάρε το σκύλο ή έναν φίλο σου και βγείτε έξω για έναν περίπατο. Άσε το αυτοκίνητό σου στο πάρκινγκ και κάνε τις δουλειές σου με τα πόδια. Μπορείς ακόμη να κάνεις βήματα καθώς πλένεις τα δόντια σου ή διεκπεραιώνεις άλλες δουλειές του σπιτιού. Όλα λειτουργούν!
Τα 10.000 βήματα την ημέρα δεν είναι μια καινούρια εφεύρεση του TikTok, αλλά η επίσημη οδηγία για όποιον επιθυμεί να βελτιώσει την φυσική του κατάσταση, να εξασφαλίσει μια σειρά από οφέλη για την υγεία του και να αποκτήσει καλύτερη διάθεση.
Πώς ένας στόχος υγείας μετατράπηκε σε viral challenge του TikTok
Η χρήστης του TikTok @lexijaws δεσμεύτηκε να κάνει 10.000 βήματα την ημέρα. Ένα μήνα αργότερα, εξακολουθεί να το καταφέρνει. Μία από τις αλλαγές που παρατήρησε ήταν πως ένας περίπατος είναι ικανός να αλλάξει εντελώς τη διάθεσή της. «Μπορεί να αλλάξει μια κακή μέρα. Μετά από μια βόλτα, ένιωθα πιο χαρούμενη και σκεφτόμουν πιο αισιόδοξα», παραδέχτηκε.
Η Erin Beck, διευθύντρια στο Stride Fitness συμφωνεί ότι το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσει το μυαλό. Βοηθά την καλή εγκεφαλική λειτουργία, ανακουφίζει από συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. «Το περπάτημα ανακουφίζει από την ένταση. Μερικές φορές, βοηθάει να απομακρυνθείς από ένα πρόβλημα και να αποκτήσεις καλύτερη οπτική, ώστε να το αντιμετωπίσεις όταν επιστρέψεις», εξηγεί, μιλώντας στο Bustle.com.
Σύμφωνα με την Beck, το challenge είναι ένας πολύ καλός τρόπος να τηρήσεις τον ημερήσιο στόχο των 10.000 βημάτων. «Η υποστήριξη μιας κοινότητας που συμμετέχει σε αυτή τη δραστηριότητα και μας επευφημεί για την προσπάθειά μας τείνει να μας κάνει πιο συνεπείς, παρέχοντας πιο σταθερά αποτελέσματα.
Μια άλλη χρήστης, η @shumirun ακολούθησε επίσης το challenge των 10.000 βημάτων, ενώ συχνά φτάνει τα 14.000 βήματα την ημέρα. Ως κάποια που δεν ασχολούνταν ανέκαθεν με την άσκηση, είναι τόσο ενθουσιασμένη με την πρόκληση, που δημιούργησε ένα ολόκληρο δεύτερο κανάλι για να μοιράζεται με τους followers την πρόοδό της.
https://www.tiktok.com/@shumirun/video/7116640692495011078Πώς θα πετύχεις το challenge των 10.000 βημάτων
Η Beck προτείνει να ξεκινήσεις με μια αύξηση 500 βημάτων κάθε μέρα. «Θα εκπλαγείτε με το πόσα ακόμη βήματα μπορείτε να κάνετε, εφαρμόζοντας μικρές αλλαγές στα πράγματα που ήδη κάνετε».
Αν αισθάνεσαι ότι τα 10.000 βήματα είναι πολλά, μην πτοείσαι! Ακόμη και οι μικρότεροι περίπατοι μπορούν να σε κρατήσουν υγιή. «Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και τα 7.500 χιλιάδες βήματα ημερησίως είναι αρκετά για να σας χαρίσουν μακροζωία», λέει η Beck.«Η καλή κυκλοφορική υγεία, η χαμηλή χοληστερόλη και ο μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη είναι μόνο μερικά από τα οφέλη της τακτικής άσκησης, που μπορείτε να εξασφαλίσετε περπατώντας», συμπληρώνει.
Εάν βαριέσαι εύκολα, δοκίμασε να εφαρμόσεις διάφορες τεχνικές, όπως το να περπατάς με παρέα ή να αλλάζεις τακτικά σκηνικό, ώστε να κρατάς το ενδιαφέρον σου ζωντανό.
