Στον διαρκώς εξελισσόμενο κόσμο των TikTok trends, βλέπουμε κατά καιρούς μυριάδες καινοτόμες ιδέες για ποικίλα θέματα. Ένα από τα ζητήματα που φαίνεται να απασχολεί περισσότερο τους χρήστες, όμως, είναι ο καλός ύπνος. Ένας ποιοτικός νυχτερινός ύπνος είναι συχνά άπιαστο όνειρο για πολλούς, με τις πολλές και ασταθείς ώρες εργασίας, το άγχος στο σπίτι και τις κακές συνήθειες ύπνου να συμβάλλουν σε ανήσυχες νύχτες. Η ποιοτική ξεκούραση φαίνεται να είναι κάτι που λείπει από τη ζωή πολλών ανθρώπων, που αναζητούν διαρκώς νέα tips για να βελτιώσουν την καθημερινότητά τους. Σε αυτό το πλαίσιο του ενισχυμένου ενδιαφέροντος για τον ύπνο, λοιπόν, ένα TikTok hack φαίνεται ότι έχει προσελκύσει ιδιαίτερα την προσοχή το τελευταίο διάστημα.

Λειτουργεί, όμως, πραγματικά;

Ο ρόλος του μαγνησίου στον ύπνο έχει μελετηθεί ευρέως, ειδικά τα τελευταία χρόνια, με τις μελέτες να δείχνουν ότι, πράγματι, η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Πρόκειται για ένα θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τον οργανισμό, αφού συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, το σχηματισμό οστών και DNA και τη ρύθμιση της λειτουργίας των μυών και των νεύρων. Βοηθά, επίσης, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μερικά από τα πιο σημαντικά οφέλη του μαγνησίου στην υγεία είναι:

• Ενισχύει την αθλητική απόδοση: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά την άσκηση, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.
• Μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης: Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Το στρες είναι γνωστό ότι εξαντλεί τα επίπεδα μαγνησίου, οδηγώντας ενδεχομένως σε χαμηλή διάθεση και κατάθλιψη.
• Προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο: Μία από τις πιο δημοφιλείς χρήσεις του μαγνησίου είναι ως βοήθημα για τον ύπνο. Υπάρχει σημαντική αύξηση του ενδιαφέροντος για τις φυσικές θεραπείες ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων και των σπρέι μαγνησίου.

Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο ανθρώπινο σώμα, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο, γεγονός που οδήγησε στη δημοτικότητα των συμπληρωμάτων σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των σπρέι και των δισκίων. Τώρα, το νέο trend του TikTok προτείνει έναν άλλο τρόπο αξιοποίησης του μαγνησίου: Το τοπικό ψέκασμα σε διάφορες περιοχές του σώματος και κυρίως στα πόδια. Μπορεί, όμως, κάτι τέτοιο να έχει πραγματικά οφέλη;

Η επιστήμη πίσω από τα σπρέι μαγνησίου

Μπορεί, λοιπόν, ο ψεκασμός μαγνησίου στα πέλματα των ποδιών να βοηθήσει στον ύπνο και τη χαλάρωση; Υπάρχει κάποια επιστημονική βάση γι’ αυτόν τον ισχυρισμό. «Χάρη στην καθαρή περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο, αυτό το hack μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς ανθρώπους», λέει ο Sammy Margo, ειδικός σε θέματα ύπνου. «Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση και μπορεί επίσης να ανακουφίσει από το μυϊκό σφίξιμο. Η εφαρμογή του στα πέλματα των ποδιών στοχεύει αποτελεσματικά σε αυτές τις προβληματικές περιοχές». Οι κράμπες των ποδιών, ένα κοινό σύμπτωμα που διαταράσσει τον ύπνο περίπου 1 στους 3 ενηλίκων, θα μπορούσαν να ανακουφιστούν με την άμεση εφαρμογή μαγνησίου στα πέλματα.

«Η ιδέα είναι ότι το μαγνήσιο μπορεί να απορροφηθεί μέσω του δέρματος στην κυκλοφορία του αίματος, παρακάμπτοντας δυνητικά το πεπτικό σύστημα, όπου μπορεί να χαθεί ένα μέρος του», εξηγεί η δρ. Naomi Newman-Beinart, ειδικός σε θέματα υγείας. «Μελέτες δείχνουν ότι η τοπική εφαρμογή μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου, αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να συγκριθεί η αποτελεσματικότητά της με τα συμπληρώματα που λαμβάνονται δια του στόματος».

Γιατί στα πόδια;

Η δρ. Newman-Beinart αναλύει γιατί τα πόδια είναι ένα δημοφιλές σημείο για την εφαρμογή σπρέι μαγνησίου:

• Ευκολία απορρόφησης: Τα πόδια διαθέτουν ένα πλούσιο δίκτυο αιμοφόρων αγγείων κοντά στην επιφάνεια, ενισχύοντας την πρόσληψη μαγνησίου.
• Στοχευμένη ανακούφιση: Για όσους έχουν κράμπες στα πόδια ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ο ψεκασμός μαγνησίου εκεί μπορεί να προσφέρει τοπική ανακούφιση και να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, διευκολύνοντας τον ύπνο.
• Ευκολία: Τα πέλματα των ποδιών είναι βολικά για την εφαρμογή του σπρέι πριν από τον ύπνο, μειώνοντας τον κίνδυνο να μην απορροφηθεί αποτελεσματικά

Αν παλεύεις με κράμπες στα πόδια ή τους μύες της περιοχής, ο ψεκασμός μαγνησίου ίσως είναι καλύτερη λύση για σένα. Διαφορετικά, μπορείς να παραμείνεις στην πιο παραδοσιακή πρόσληψη μαγνησίου μέσω συμπληρωμάτων. Τα δισκία επιτρέπουν την ελεγχόμενη δοσολογία, διασφαλίζοντας ότι παίρνεις την απαραίτητη ποσότητα.

Επομένως, ενώ ο ψεκασμός μαγνησίου στα πόδια θα μπορούσε να προσφέρει κάποια οφέλη, η αποτελεσματικότητά του βρίσκεται ακόμη υπό συζήτηση, ενώ τα συμπληρώματα παραμένουν ο πιο αξιόπιστος τρόπος για τη διασφάλιση ικανοποιητικών επιπέδων του μετάλλου στον οργανισμό.