Τα ισχία αποτελούν ένα πολύ σημαντικό σημείο του σώματος. Είναι δυνατά, ώστε να παρέχουν σταθερότητα, ενώ πρωταγωνιστούν στην κίνηση του σώματος. Οι μύες των ισχίων – γλουτιαίοι, καμπτήρες, προσαγωγοί και οπίσθιοι μηριαίοι – είναι μια δυναμική μυϊκή ομάδα, η οποία ωστόσο συχνά καταπονείται εξαιτίας διάφορων συνηθειών που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας.
«Οι γοφοί μας είναι αρκετά ισχυροί ώστε να χειριστούν τις διαφορετικές κινήσεις. Τα προβλήματα προκύπτουν όταν τοποθετούμε σταθερά τους γοφούς στις ίδιες θέσεις για παρατεταμένες χρονικές περιόδους ή δοκιμάζουμε μια νέα, πολύ απαιτητική δραστηριότητα που επιβαρύνει υπερβολικά την άρθρωση του ισχίου», λέει στο Well and Good ο Adefemi Betiku, προπονητής στο Club Pilates.
Ακόμη και μια απλή συνήθεια, όταν επαναλαμβάνεται, μπορεί να βλάψει αυτό το δυνατό σημείο του σώματος. Τα καλά νέα είναι ότι κάνοντας μικρές αλλαγές στις συνήθειές σου, μπορείς να ανακουφίσεις την ενόχληση που νιώθεις και να διατηρήσεις τους γοφούς σου δυνατούς, ελαστικούς και υγιείς.
Ποιοι είναι, όμως, οι βασικοί ένοχοι για τον πόνο στο ισχίο; Καθιστική ζωή, στάση ύπνου και υπερβολή.
1. Σήκω από τη θέση σου!
Δεν φαντάζομαι να σου προκαλεί έκπληξη. Αν μένεις ακίνητ@ για αρκετή ώρα, ο πόνος στο ισχίο είναι μάλλον αναμενόμενος. «Είναι μια πρακτική που αυξάνει τις πιθανότητες να παρουσιάσεις προβλήματα στις αρθρώσεις του ισχίου», λέει ο δρ. Betiku.
Η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει μυϊκή εκφύλιση και πόνο όχι μόνο στους γοφούς, αλλά και στην πλάτη και τον αυχένα. Μπορείς να το καταπολεμήσεις κάνοντας συνειδητές προσπάθειες να σηκώνεσαι και να κινείσαι, ενεργοποιώντας ξανά τους μύες και ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν, μάλιστα, ότι για κάθε ώρα που κάθεσαι, πρέπει να αφιερώνει 15 λεπτά σε όρθια θέση.
Σημαντικό είναι, επίσης, να προσέχεις τη στάση σου καθώς κάθεσαι. Για παράδειγμα, το σταυροπόδι ή οι γεμάτες τσέπες στο παντελόνι ενδέχεται να πιέσουν την άρθρωση, προκαλώντας ανισορροπίες που οδηγούν σε τενοντίτιδα.
2. Μην κοιμάσαι στην ίδια πλευρά
Ο δρ. Betiku λέει ότι το να κοιμάσαι επανειλημμένα στη μία πλευρά είναι επίσης μια κακή συνήθεια, που μπορεί να προκαλέσει διάφορες παθολογίες στο ισχίο, όπως θυλακίτιδα, φλεγμονή στις αρθρώσεις και άλλα.
Σύμφωνα με το Sleep Foundation, ο ύπνος στο πλάι είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους να κοιμάσαι, επειδή θεωρητικά επιτρέπει τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Αν, όμως, δεν κοιμάσαι σε αυτή τη θέση, ενδέχεται να προκληθεί πόνος. Τι μπορείς να κάνεις; Δοκίμασε να κοιμάσαι με ένα μακρόστενο μαξιλάρι, ώστε να βοηθήσεις το σώμα σου να ευθυγραμμιστεί. Προσπάθησε, επίσης, να αλλάζεις μεριά καθώς κοιμάσαι.
3. Μην καταπονείσαι υπερβολικά
Ακόμη κι αν δε γυμνάζεσαι, πολλές δουλειές της καθημερινότητας μπορούν να καταπονήσουν το σώμα σου, όπως όταν σηκώνεις έντονα βάρη, όταν σκύβεις και άλλα. Όλα αυτά γίνονται χωρίς τη σωστή προετοιμασία του σώματος με διατάσεις και ενδυνάμωση. Είναι, επομένως, φυσικό να οδηγούν τακτικά σε ενόχληση και πόνο.
«Η άσκηση μέτριας έως υψηλής πρόσκρουσης χωρίς διατάσεις και ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση αυτών των δυνάμεων θα μπορούσε να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα ισχίου», λέει ο δρ. Betiku, προτείνοντας το Pilates ως γυμναστική κατάλληλη να καταπραΰνει τους πόνους στους γοφούς.
«Το Pilates έχει την ικανότητα να προάγει την ανάπτυξη των οστών του ισχίου, την κινητικότητα, την ευλυγισία και την ενδυνάμωση της άρθρωσης», εξηγεί, προσθέτοντας ότι πρόκειται για μια προπόνηση που μπορείς να κάνεις ακόμη και στο σπίτι.
