Συμβαίνει συχνά στη yoga οι στάσεις που σου φαίνονται πιο απλές να σε δυσκολεύουν περισσότερο. Εάν το σώμα δεν έχει ευθυγραμμιστεί σωστά μπορεί να αποτύχει όλη η λειτουργικότητα της κίνησης. Και το είναι χειρότερο είναι ότι υπάρχει κίνδυνος να τραυματιστείς.
Μια τέτοια περίπτωση είναι και η Triangle pose ή αλλιώς Utthita Trikonasana. Ίσως μοιάζει απλό να τεντώσεις τα πόδια σου και να λυγίσεις τους γοφούς σου. Ωστόσο, μπορεί να την κάνεις λάθος, αν η θέση του σώματος δεν είναι αυτή που πρέπει. Το κλειδί για την επιτυχία είναι να επαναλάβεις την άσκηση πολλές φορές και να επιμηκύνεις τους μύες σου.
Τα συχνότερα λάθη που μπορείς να κάνεις:
- Να στρέψεις τα πόδια σου προς τη λάθος κατεύθυνση.
- Να τοποθετήσεις το χέρι σου πολύ πάνω ή κάτω στο πόδι.
- Να λυγίσεις το χέρι σου προς τα πίσω σε μια όχι τόσο ωραία γωνία.
Πώς θα την εκτελέσεις σωστά:
Αρχικά, βρισκόμενη σε όρθια θέση ανοίγεις τα πόδια σου. Έπειτα, φροντίζεις τα δάχτυλα του μπροστινού ποδιού να είναι στραμμένα προς τα εμπρός, ενώ το πίσω πόδι να βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών. Επιμηκύνεις τον κορμό σου στο πλάι και τοποθετείς το χέρι που βρίσκεται κάτω έξω από τον αστράγαλο σου. Αν δε φτάνεις μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα block για καλύτερη ισορροπία. Μετά τεντώνεις ψηλά το πάνω χέρι. Παράλληλα κρατάς το στήθος σου στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σου. Στρίβεις το στήθος ευθυγραμμίζοντας με τους ώμους, ενώ ο εξωτερικός γοφός πιέζει πάνω και προς τα έξω.
Τα οφέλη της Triangle pose:
- Δυναμώνει τους μύες στα πλάγια του κορμού, τη μέση και το πίσω μέρος των ποδιών.
- Βοηθάει στη μείωση του λίπους γύρω από τη μέση.
- Βελτιώνει την ευλυγισία του σώματος και κάνει πιο εύκαμπτη την σπονδυλική στήλη.
- Ανακουφίζει από τους πόνους της πλάτης.
- Βελτιώνει την ψυχική σου διάθεση.
- Συμβάλλει στην ευθυγράμμιση των ώμων και γενικά στην ορθή στάση του σώματος.
